Klausimas: Aš neturiu problemų dėl savo svorio, bet bandau valgyti sveikesnę mitybą. Aš valgau gerus pusryčius; paprastai salotų pietums ir, manau, yra gera vakarienė naktį. Problema yra po pietų ir vakaro užkandžių. Aš manau, kad aš visada alkanas, ir tai yra taip lengva nibėgti kažką ir ne visada kažkas, kas man gerai.
Atsakymas: jei norite pabėgti nuo valgymo užkandžių, pirmiausia galite išsiaiškinti, kodėl jūs taip daug užkandote. Jei esate alkanas, jums gali prireikti daugiau valgyti pietų ir vakarienės metu, kad galėtumėte jį pavalgyti kitam maistui be papildomų šukuosenų. Jei jūs munching yra beprasmiška, galbūt jums reikia pertvarkyti savo aplinką, todėl jūs ne automatiškai grabia kažką ir įlieti jį į burną, kai jums nuobodu.
Patarimai ne snacking
Galite supjaustyti snukiu su šiek tiek preparatu. Negalima laikyti saldainių ant stalo ir išvengti prekybos automatų. Žiūrėdami televizorių, žaidimus, žaisdami internetą ar skaitydami knygą naktį, patraukite vandens stiklą, o ne žetonų krepšį. Tiesą sakant, laikyti vandens buteliuką su savimi kartais netinkamai ištraukti gali būti geras būdas apriboti įprotį valgyti kažką.
Jei esate užkandžiai, nes jums nuobodu ar įtempta, pabandykite vaikščioti, treniruotis ar netgi skambinti ar siųsti laiškus draugams.
Draugai ir šeimos nariai gali būti geriausia paramos sistema - paprašykite jų padėti apsisaugoti nuo snukio.
Patarimai sveikai snacking
Galbūt jums nereikės atsisakyti savo naktinio nibbles. Snacking nebūtinai yra blogas dalykas tol, kol neapsiribosite savo dienos kalorijų pašalpomis. Kai kurie žmonės mano, kad lengviau laikytis subalansuotos mitybos, kai jie valgys sveiki pusryčių užkandą, nes jie nepergyja kito valgio metu.
Naudokite užkandžius, kad padidintumėte mitybą. Pasirinkite šviežių vaisių, grūdų krekerių, mažo riebumo jogurto, riešutų ir šviežių daržovių. Tokiu būdu gausite papildomų vitaminų, mineralų ir skaidulų. Šiek tiek sūrio, kieto kiaušinio ar liesos mėsos taip pat gerai, bet žiūrėkite savo patiekalų dydžius, nes šie maisto produktai yra energetiniai. Venkite saldainių barų, sausainių, pyragų ir pyragaičių, ledų ir riebių lusų ar supakuotų užkandžių.
Šaltiniai:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Išplėstinė mityba ir žmogaus metabolizmas". Šeštasis leidimas. Belmontas, CA. "Wadsworth Publishing Company", 2013 m.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Mityba: mokslas ir programos". Trečias leidimas. "Wiley Publishing Company", 2013 m.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas ir Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. "Dietinės gairės amerikiečiams, 2015-2020 m.". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.