Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio yra paruošti maistą namuose. Savo virtuvėje galite valdyti kalorijas, pasirinkti sveikesnius ingredientus ir stebėti porcijų dydžius tiksliau nei restorane. Tačiau daug kartų nenorite susidoroti su kepimo, virimo, verdymo ir kepimo visišku maistu netvarką. Taigi kodėl gi ne tik naudokite sveiką minkštiklio receptą, tinkamą maistui?
Naudokite virtuvės maišytuvą, kad prarastumėte svorį
Kai jūs naudojate virtuvės maišytuvą, norėdami numesti svorį, jums bus naudinga keletas privalumų. Pirma, naudojant vieną įrenginį, taupomas tiek pasiruošimo laikas, tiek išvalymo laikas. Be to, dauguma maišyklių leidžia vartoti sveikus vaisius ir daržoves, todėl lengva valgyti daugiau sveikų ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Ir pagaliau, kadangi maišiklis sėdi ant jūsų skaitiklio, jis visada yra pasirengęs naudoti. Nebūtina iš anksto pašildyti, todėl jums nereikia specialių keptuvių ar padėklų. Kadangi daugumoje maišytuvo indų yra iš anksto išmatuotų ženklų šonuose, net nereikia naudoti matavimo šaukštų ar puodelių.
Geriausias blenderis už smoothies
Prieš įsigydami maišytuvą, turite nuspręsti, kaip naudoti prietaisą savo svorio programoje. Patikėkite tai ar ne, galite jį naudoti ne tik kokteilius. Tiesą sakant, galite naudoti maišytuvą mažai kalorijų sriuboms, lašiukams, užkandoms ir net ledams. Bet jums reikia nusipirkti geriausią maišytuvą, kad visa tai būtų padaryta.
Yra dešimtys maišytuvų rinkoje. Aš esu didžiulis mano "Blendtec 725" gerbėjas, nes jis turi pakankamai galių susimaišyti beveik visko. Jame taip pat yra puikus jutiklinis ekranas, kuris imasi patarimų, kaip paruošti sveiką maistą. Tačiau šis maišiklis yra daug brangesnis nei daugelis, kurį rasite jūsų vietinėje namų parduotuvėje.
Nors aš rekomenduoju pirkti geriausią maišytuvą, kurį galite sau leisti, yra mažiau brangių prekių ženklų, kurie taip pat gerai dirba. Pabandykite nusipirkti maišytuvą, kurio talpa ne mažesnė kaip 500 vatų, ir ieškoti modelio, turinčio mažiausiai tris greičius. Kai kuriuose blenderiuose taip pat yra nustatytos skirtingų maisto produktų programos. Ši funkcija leidžia suprasti skirtingus receptus. Bet tai nėra svarbu. Jei esate susirūpinę dėl biudžeto, pasinaudokite šia funkcija.
Smoothies
Sveika skonio yra daugelio svorio kritimo planų kertinis akmuo. Tačiau svarbu laikytis tam tikrų nurodymų, kad įsitikintumėte, jog jūsų skonis yra sveikas ir mitybos požiūriu. Daugelis skutimosi receptų atrodo sveiki, bet yra labai daug cukraus ir kalorijų.
Norėdami išlaikyti kalorijas, galite pradėti nuo pagrindinio recepto ir atlikti reikiamus pakeitimus. Paprastas žalias skonio receptas bus saldžių vaisių, žalių daržovių ir pagrindu naudojamas vanduo, todėl jis yra mažai kalorijų ir natūraliai be riebalų. Puikiai tinka dietoms. Eksperimentuokite su įvairiais vaisių ir žalių veggio deriniais, kad surastumėte keletą, kad jums patinka.
Jūs tikriausiai norėsite išbandyti Moliūgų pyrago smoothie arba pieno be braškių smoothie .
Sriubos
Ar žinojote, kad galite naudoti savo maišytuvą mažai kalorijų sriubai ? Dauguma parduotuvėje supirktų sriubų yra daug natrio ir dažnai yra daug riebalų ar kalorijų. Kai namie sukursite savo sriuba , galėsite kontroliuoti pridėtą riebalų ir druskos kiekį, todėl jūsų receptas išliks sveikas. Tai taip pat yra vienas iš geriausių būdų vartoti daržoves, kol jie blogai.
Norint pagardinti sveiką sriubą, paprasčiausiai sutepkite keletą puodelių savo mėgstamų daržovių ir pridėkite į maišiklio indelį su nedideliu kiekiu vištienos ar daržovių. Jūsų maišiklis gali turėti specialų sričių nustatymą, tačiau, norint, kad receptas būtų pakankamai lygus, labiau paprastas maišiklis gali prireikti kelių maišymo ciklų. Jūs galite net pridėti virtų baltos pupelių, kad gautumėte kreminės sriubos jausmą be pridėto riebalų. Suskleisti savo sriubą, kai ji sumaišoma.
Taip pat galite išbandyti sveiką "Tortilla" sriubos receptą (60 kalorijų vienai porcijai).
Dembliai ir padažai
Jei mėgstote namuose ar tiesiog norėtumėte, kad būtų sveikas užkandis, taip pat galite naudoti savo maišytuvą, kad paruoštumėte sveikus kepimo receptus. Padarykite nedidelį kalorijų kiekį ir padėkite jį traškiais daržovėmis, kad galėtumėte lieso gydytis, o žiūrite televizorių arba atneškite jį į kitą vakarėlį, kad galėtumėte mėgautis racionu.
Vienas iš mano mėgstamiausių, greito ir lengvai supjaustyto recepto yra liesas hummusas. Populiarus neria paprastai yra pagaminta su tahini - sezamo pasta, kurioje yra daug riebalų ir kalorijų. Aš darau savo hummus receptą be tahini ir vis tiek jauna. Tiesiog įmaišykite mano maišytuvo purvo vienadienį viščiukų, keletą šaukštų vištienos, citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus ir sumaišykite iki kreminės.
Taip pat galite išbandyti šiuos maišytuvui pritaikytus mažo kaloringumo krapų ir 5 minuciu špinatų kepimo receptus.
Ledai ir kiti desertai
Patikėkite tai ar ne, jūs galite kurti mažai kalorijų desertus savo maišytuve. Iš tikrųjų galite gaminti ledų receptus, kurių kalorijų yra mažai ir kurių mityba yra didelė. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip naudoti jūsų maišytuvą, nes jis leidžia praleisti saldžių, perdirbtų saldžių patiekalų, kuriuos dažnai randa grožio parduotuvėje.
Taigi, kaip jūs gaminate ledą maišytuve? Vienas iš mano mėgstamiausių receptų yra špinatų ledai. Tai neatrodo gera, ar ne? Tai skanu, pasitikėk manimi. Sudedamosios dalys sumaišomos, kad būtų sukurtas šviežias, saldaus ir kreminio gydymo būdas. Ir tai užtruks tik keletą minučių pasiruošti.
Jūs taip pat galite išbandyti citrinų užšaldytą jogurtą pyragas, bet skaniai gydyti.
Maistingųjų maišytuvų receptų ingredientai
Kai dažniau naudosite maišytuvą, pastebėsite, kad galite eksperimentuoti su juo, kad sukurtumėte sveiką maistą, valgytumėte liesą ir prarastumėte svorį. Kai pasidarysite pakabą, išmėginkite naujus receptus, naujus ingredientus ir naujas technologijas.
Holly Michaels, RD, yra "Blendtec" gydytojas. Ji rekomenduoja "sutelkti dėmesį į visišką maistą, nepridėdami daug sulčių ar kitų saldiklių". Ji sako, kad vaisiai ir daržovės yra puikūs valgio gaminiai, tačiau jie vis dar turi kalorijas, kurios gali greitai sudaryti kokteilius. "Apsvarstykite galimybę naudoti pusę vaisių, daugiau daržovių ir gerų baltymų šaltinių, kad produktas būtų sveikas ir patenkintas, o tai padės apriboti užkandžių troškimą."
Kai aš paklausiau jos kūrybinių idėjų numesti svorį su maišikliu, ji turėjo keletą puikių rekomendacijų dėl ingredientų išbandyti.
- Pagardas puikiai sumaišomas, o pridėjus skutimą, panardinant ar netgi sriubą, jis sukuria kreminės konsistencijos. Ir tai puikus baltymų šaltinis.
- Pupelės yra daug baltymų ir skaidulų, ir yra puikus, kad padėtų žmonėms išlaikyti savo mitybos tikslus. Pupelės yra tokios įvairios, kad jas galima įdėti į sriubas kaip tekstūrą, arba sumaišyti vietoj kremo sriubai, būti nugrimzdimo (hummo) pagrindu arba netgi papildyti švelniais ar pyragaičiais sveikai gydyti.
- Galite pridėti sveikų riebalų, kad padidėtų sotumas ir kad riebaluose tirpūs vitaminai (vitaminai A, D, E, K) būtų absorbuojami ir naudojami organizme, o tai padeda išlaikyti sveiką odą ir akis. Pabandykite naudoti avokadą, riešutus, čia ar linų sėklų, tačiau nepamirškite, kad šiek tiek eina ilgą kelią. Norėdami gauti visą naudą, reikia tik 1-2 šaukštus.
Tačiau jūs naudojate savo maišytuvą, nepamirškite, kad dalis valdymas yra pagrindinis, kai bandote sumažinti. Jei atliksite sveiką maišytuvo receptą, turėkite keletą vienkartinių servetėlių talpyklų, kurios bus paruoštos eiti ir dalinkitės porcijomis, kurias galėsite patraukti ir prireikus eiti. Kūrybiškumas, naudojant jūsų maišytuvą ir kitus virtuvės įrankius, padės tęsti ir pasiekti svorio mažinimo tikslus.