Po to, kai turite kūdikį, galbūt norėsite atnaujinti savo jogos praktiką. Po devynių užsieniečių okupacijos mėnesių (taip pat žinoma kaip nėštumas), jaučiasi gerai, kad pradėtumėte daryti dalykus, kurie padės susieti ryšį su jūsų kūnu.
Svarbiausia prisiminti, kad jūsų gimdymo kūnas gali būti labai kitoks nei kūnas, kurį turėjo prieš pastojant. Pavyzdžiui, jūs tikriausiai turėjo abs vieną kartą.
Tai gali būti nelinksma, bet pabandykite nepasimokti apie visus nuostabius dalykus, kuriuos galėjote atlikti. Jūs turite dirbti su šiuo metu esančiu kūnu, o ne tuo, kurį turėjote prieš devynis mėnesius. Tai nereiškia, kad jūs niekada nesugebėsite grįžti prie praktinio lygio, kurį anksčiau turėjote. Tai tik priminimas, kad reikia laiko ir kantrybės.
Po gimdymo atsargumo priemonės
Gydytojai paprastai rekomenduoja šešias savaites iš naujo atgauti motinas po makšties gimimo ir ilgiau po cezario. Ar jūsų gydytojas arba akušerė turi patikrinti diastastą recti (pilvo išsiskyrimą), o tai gali turėti įtakos jūsų požiūriui į sugrįžimą į darbą. Kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gavo gerą reputaciją ir neturi reikšmingo kraujavimo, galite vėl pradėti joga. Jei jums buvo prenatalinis jogas , tikriausiai išmokote vieno ar dviejų dalykų apie klausydamiesi savo kūno, o ne per sunkiai stumdami. Palengvinkite save savo jogos praktikoje, nepamirštant, kad grįžti į formą yra procesas.
Jei maitinate krūtimi, jums gali būti nepatogiai gulėti ant skrandžio, kuris sukelia krūtinę, pvz., Kelius, krūtinę ir smakrą . Jūs visada galite paklausti mokytojo kito pozo ar padaryti savo pakeitimą per ilgą shalabasana sekas.
Klasės tau ir tavo kūdikiui
Jei turite naujagimį, pririšote prie klubo ar krūtinės, jei esate slauga.
Bet jei jūs galite pasirūpinti, kad kažkas kitas žiūrėtų į kūdikį kelias valandas, tuoj pat pateksite į jogos klasę savo gerove. Tai beveik kaip spa atostogos, kad galėtumėte kažką daryti, kad vieną ar du kartus per savaitę išlaikytumėte savo kūną ir sielą. Jei jums pasisekė, kad galėtumėte tai padaryti, būtinai pasakykite mokytojui, kad turėjote tik kūdikį. Jogos mokytojai tikrai turi žinoti šių dalykų rūšis, kad galėtumėte pasiūlyti jums geriausią patirtį. Jei vienos klasės nėra tavo kortose, nesijaudinkite. Mama ir kūdikių pamokos gali būti ir nuostabios, ypač todėl, kad jie padeda susieti jus su kitų naujų mamų bendruomene.
Po gimdymo joga namuose
Kartais joga namuose yra geriausias sprendimas naujoms motinoms. Šios sekos būtų tinkamos vietos pradėti. Jie visi yra gana trumpi, kurie tikriausiai gerai taps jūsų tvarkaraščiu. Jei atsidursite daugiau laiko, atlikite ilgesnį seansą kartu kelis kartus.
- Jogos šilta seka : pirmą kartą, kai išleidžiate savo motiną, kad namuose atliktumėte jogą, galite pajusti tai, tikėdamiesi, kad jis jums pasakys, ką toliau daryti. Ši trumpoji, švelnios seka yra atsakymas.
- Stemplės slaugos motinoms : tai sukurta tik tau! Net jei esate šeriant buteliukais, nugaros ir kaklo skausmas kyla į priekį. Šie pozai visiškai padės.
- 10 minučių dienos raumenų reguliarumas : ši trumpoji ir saldus seka efektyviai nurodo visas pagrindines raumenų grupes. Malonu tą pačią seriją pasirodyti kiekvieną dieną, nes jūs tikrai galite pamatyti save patobulinti.
- Klasikinių nuolatinių pozicijų srauto seka : grįžimas į pagrindus yra puikus būdas iš naujo įveikti savo praktiką. Tai yra vinyasa mėgėjų trumpoji tekančio seka.
- Warrior Poses seka : Motinystė turi būdą išvesti savo aštrius apsauginius karius persona. Apibendrinkite tai šia pozų seka.