Pagrindinė pozicija su giliais privalumais
"Imprinting" gali būti pats paprasčiausias "Pilates" pratimas, tačiau jis taip pat gali būti vienas iš giliausių. Tai yra viena iš pirmųjų pozicijų, kurią jūs mokote pradedant "Pilates" mokymą ir praleidžia keletą tikslų savo praktikoje.
"Imprinting" - tai puikus būdas susikoncentruoti prieš pradedant "Pilates" treniruotę ar kitą pratimą. Tai padeda jums pailginti ir atpalaiduoti stuburą ir atsigulti į savo kūną.
Imprinting taip pat padeda stabilizuoti jus pratimai, kai jūs pakeliate abi kojas nuo grindų. Tai ypač naudinga pratybose, kuriose abi kojos yra išplėstos ir yra mažu kampu nuo grindų. Laikydami užpakalį prispaudę ant kilimėlio ir nuleiskdami pilvo apačią, jūsų kūnas yra gerai pritvirtintas.
Imprinting gali gerai neveikti visiems. Pavyzdžiui, žmonės, turintys apatinių nugaros skaitytuvų, pvz., Iškilusį diską, turėtų vengti įspaudimo. Jei turite apatinių nugaros skausmų, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš bandant atspausdinti ir kreiptis pagalbos iš Pilates instruktoriaus, kuris gali padėti jums saugiai ir tinkamai praktikuoti jūsų atvejį.
"Pilates" leidimas
Paprastas pratimas, spaudinys gali būti naudojamas bet kuriuo metu streso mažinimui ir greitam atjauninimui. Jums reikės prailginimo kilimėlio arba kitos firmos, bet paminkštinto paviršiaus. Taip pat galite naudoti kaklo ritinį, tačiau tai yra neprivaloma.
- Pradėkite imprintą, gulėdamas ant nugaros, savo rankomis laikydamasis savo šonų, sulenkite kelius ir nulupkite pėdas ant grindų. Jūs būsite neutralioje padėtyje stuburo , leidžiančios jūsų stuburą susilaikyti nuo natūralių kreivių.
- Dabar atsipalaiduokite:
- Atsipalaiduokite savo pečius. Leisk jiems paleisti į grindis.
- Atsipalaiduokite savo žandikaulį ir gerklę.
- Atsipalaiduokite krūtinės ląstos. Tegul krūtinkaulio lašas ir nugaros šonkauliai pereina prie grindų.
- Atsipalaiduokite pilvo raumenis. Leisk jiems nuleisti link savo stuburo.
- Atsipalaiduokite savo stuburo. Palikite tai ilgai ir ištirpkite į grindis.
- Atsipalaiduokite savo klubus ir kojas.
Naudokite tik tiek energijos, kiek reikia, kad jūsų keliai ir kojos atitrauktų.
- Tada "pamatysite" spaudą savo proto akyje:
Vaizduojate savo stuburo pailgėjimą ir nuleidimą iki moto, švelniai įspaudžiant jo paviršių. Tiesiog tegul tai atsitiks. Kai atsipalaidavote, galite giliai kvėpuoti erdvėse, atidarytose tarp slankstelių.
Tai puikus laikas susilaikyti ir galbūt pridėti tam tikrą nuoseklų kvėpavimą .
Kaip atlikite spausdinimo užduotį, pažiūrėkite, ar galite leisti savo spaudą būti labai tolygiai, kad jis būtų subalansuotas išilgai kūno. Įsivaizduokite, kad jei pakilsite, jūsų kūno atspaudų spausdinimas būtų visiškai subalansuotas.
- Ar spausdinkite mažiausiai tris ar penkis kvėpavimus.
Jei norite atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, imkite penkias minutes ar ilgiau.
Spausdinimo patarimai
- Galbūt norėsite remti kaklą ant valcuotų rankšluosčių ar mažų pagalvių.
- Jei darote spaudą kaip sušilimo treniruotę, atsipalaiduokite, tačiau būkite atsargus, kad jums patinka išeiti iš spaudos ir į fizinį krūvį.
- Kaip minėta pirmiau, jei turite apatinių nugaros klausimų, spausdinimas gali būti netinkamas jums, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir gaukite specialių patarimų iš gerai žinomo Pilates instruktoriaus.