Sienelės nuleidimas yra paprastas būdas praktikuoti jūsų abs, norint pasiekti stuburo sąnarinę kreivę, kurią mes naudojame tiek Pilatesuose. Jis ištiesia nugarą ir kojos kirpimą, nes jis veikia pilvo ertmę, ir moko gerą laikyseną. Kas yra geriau nei tai?
1 - pradinė padėtis
Tai yra geras būdas mokytis sudėtingesniems pratimams, pvz., Suvynioti , kur jūs taip pat naudojate nuoseklią viršutinės ir apatinės abs įjungimą, kad įsitrauktumėte ir liemenį išlenktumėte.
Pakeiskite sienelę žemyn, nuleiskite tik kiek jums patogiai, šiek tiek sulenkite kelius ir palikite rankas į savo puses.
Pradėti:
- Stovėkite aukštyn prieš sieną. Palikę savo kūną ant sienos, vaikščiokite pėdomis nuo šešių iki dešimties colių nuo sienos.
- Ištraukite pilvo galvutes .
- Laikykite savo pečius nuo savo ausų, krūtinės pločio ir šonkaulių, kai pakeliate rankas tiesiai virš galvos.
2 - Pradėkite nusileisti
- Jūsų rankos laikomos lygiagrečiai jūsų ausims, kai tu nuleidžia galvą ir pradeda lėtai nulaužti stuburą ir nuo sienos, slankstebro po slanksteliu.
- Burnos lieka pakelti ir yra prasme prailginti stuburo, kai jūs nuleiskite žemyn.
3 - Padidinkite kreivę
- Kai sulenkiamas progresas, jūs turite galimybę dar labiau pagilinti ABS kreivę. Lėtai dirbti, nulupkite stubutę nuo sienos. Leiskite savo galvą ir kaklą atsipalaiduoti.
4 - Deepest Curve
- Nuleiskite iki galo, neleiskite savo klubams palikti sieną. Jūsų pilvo dalys yra labai ištrauktos.
- Pajuskite kreivę tolygiai per savo liemens viršutinę, vidurinę ir apatinę skerspjūvio dalis.
- Čia galite gauti gerą riešo pakratą.
5 - Grįžti
- Pradėkite savo sugrįžimą į sieną, inicijuodami ritinėlį žemyn abs. Tai yra galios judėjimas. Pagalvokite, kaip naudoti apatinę abs, kad jūsų dubuo būtų vertikalioje padėtyje.
- Tęskite, padėkite kiekvieną slankstelį ant sienos, po vieną.
- Kai tu sudrebėsi, tavo rankos važiuojamos kartu su ausimis ir pečiais, atsipalaidavę.
6 - Finale - nuolatinis su pratęsimu
- Kai artėsite tiesiai į viršų, pajusite akimirką, kai galėsite leisti, kad šonkauliai liepsnotų, kai pečiai nusileidžia į vietą. Jis jaučiasi šiek tiek panašus į jūsų viršutinę kūną, kuris sukasi tarp jūsų pečių.
- Padarykite savo ritinį į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų abs yra užsiima ir jūsų pečiai yra nuleisti.
- Ginklai yra virš galvos su plačiais pečiais ir atviru krūtiniu.
"Wall Roll Down" - tai puikus pragyvenimo būdas, kad jūsų pilatesas suprastų jūsų kasdienį gyvenimą. Galbūt norėsite peržiūrėti Pilateso laikyseną . Galite taip pat mėgsti ištirti daugiau " Pilates" grįžimo pratimų .