Powerhouse eina už branduolinės jėgos
"Powerhouse" yra viena iš svarbiausių " Pilates" mokymo idėjų. Pastaraisiais metais terminas " šerdies stipris " tapo labiau žinomas ir šiek tiek pakeistas "Powerhouse", tačiau jie nėra visiškai vienodi. Pažiūrėkime į skirtumus ir tai, ką Powerhouse reiškia "Pilates".
Kas yra Pilateso "Powerhouse"?
Kūno galios plotas jūsų šonkaulių apačioje eina nuo jūsų apačios iki blauzdos linijos.
Tai apima pilvo raumenis , nugaros raumenis, dubens dugną , raumenis aplink klubą ir glutes (sėdmenis raumenys).
Powerhouse raumenys dirba kartu, kad suformuotų palaikantį korsetą jūsų bagažui. Jie stabilizuojasi, bet jie taip pat sukuria didžiulius juda. Ir jie suteikia tiems judesiams dinamišką jėgą. Juozapas Pilatesas pabrėžė šį kūno plotą, kurį jis sukūrė mokymo programoje. Visi "Pilates" judesiai prasideda variklyje.
Kokie yra pagrindiniai raumenys?
Pagrindiniai raumenys yra "Powerhouse" komplekto dalis, o jūsų branduolys yra jūsų "Powerhouse" naudojimo dalis. Pagrindiniai raumenys yra gilūs stabilizatoriai, tokie kaip dubens pūslelinės, psoas, multifidus ir skersiniai pilvapligės , be kita ko.
Tačiau pagrindiniai raumenys nėra tokie dideli, kaip raumenų pilvo ar glute, kurie pridedami prie grupės, kai kalbame apie elektrą. Gluteus maximus yra naudojamas ne tik stipraus judesio, reikalaujančio klubo išsiplėtimas (šokinėjimas, laiptų kopimas), bet taip pat yra raumenys, padedantis sukurti atsarginį dubens pasvirimą.
Šis postulacinis komponentas yra svarbus norint pasiekti neutralią dubens poziciją, naudojamą Pilates. Tradiciniai Pilates mokė naudoti užpakalis išspausti, kad užmegzti glute į elektrinės.
"Powerhouse" naudojimas pilatesuose
Pilateso pradedantiesiems reikia galvoti apie tai, kaip naudoti "powerhouse" iš karto. Tai varomoji jėga, kuri suteikia mums energiją, stabilumą, jėgą ir kontrolę, kad pereitume į tarpinius ir pažangius Pilateso pratimus.
Subalansuotos racionaliosios raumenų formavimasis paskatins jus greičiau pasiekti tikro fitneso.
Įdėkite savo Powerhouse dirbti su šiais Pilates Workouts
- 20 Pilateso pagrindinių minučių : šis vidutinio lygio elektrinis treniruotės metu atliekamas treniruotės kamuolys (ir galimybės, jei neturite vienos rankos). Jis sustiprina pagrindinius stabilumo raumenis ir elektrinį su 10 pratimais.
- 2 lygmens stipraus ir stiprumo serija : ne tik šie 10 pratimų sukuria pilvo stiprumą, jie taip pat ištiesia nugarą, šonus, kūno priekį ir kojos raumenis. Laikykite savo elektrinę stiprią ir elastingą. Tai yra vidutinio lygio galios treniruotės.
- Klasikinė Pilateso Motinos treniruotės serija : tai yra tradiciniai pirmieji 10 motinų pratimai, kuriuos sukūrė Džozefas Pilatesas. Jie buvo sukurti nuo pat pradžių, kad būtų iššūkis elektrinei.
Dabar, kai žinote daugiau apie "Powerhouse", galite suvokti, kada jūsų Pilateso instruktorius išmeta šį terminą.