Redagavo Alycea Ungaro, PT, MS
"Pilates" formos forma yra prisiimti atsakomybę už visą jūsų sveikatą. Toli nuo fizinio pasirengimo, Pilateso sistemą apibrėžė jo įkūrėjas Josephas Pilatesas, visiškas kūno, proto ir dvasios koordinavimas . Taip, galite tikėtis tono, stiprumo, lankstumo ir absoliuto abs. Pilatesui netgi galite prarasti svorį, tačiau pagrindinis metodo tikslas ir ketinimas yra daug didesnis.
Prieš pradėdami mokytis į vieną ar kitą klasę, turėtumėte suprasti kai kurias pagrindines Pilateso sąvokas ir principus. The
Ką veikia "Pilates"?
Apsvarstykite šią poną Pilateso citatą: "vienodai išvystytą kūną su tvirtu įsitikinimu, galinčiu natūraliai, lengvai ir tinkamai atlikti daugybę ir įvairias kasdienes užduotis su spontanine džiaugsmu ir malonumu". Jei tai skamba įtikinamai, tai yra. Simetrija ir derinimas yra fizinio sveikatingumo pagrindas. Daugumos kaulų ir raumenų ligos ir sužalojimai atsiranda dėl netinkamo suderinimo ir asimetrijos organizme. Pilatesas yra orientuotas į simetriškus mokymus. Sutelkiant dėmesį į kūno kūno pusių išlyginimą ir judesio bei stiprumo pusiausvyrą, jūs pasieksite judėjimo paprastumą, nei anksčiau neturėjote.
Ar tai veikia kiekvienam kūnui?
"Pilates" formos formavimas - tai kelias, kurį kiekvienas gali pradėti nuo sočiosios bulvės iki uber-sportininko.
Visi Pilateso pratimai gali būti modifikuoti, kad atitiktų asmens poreikius. Nesvarbu, ar traukiate su "Pilates" įranga, ar tiesiog matais pratimais, visada galite reguliuoti judesį ir intensyvumą savo asmeniniame lygmenyje. Nepriklausomai nuo stiliaus Pilates, rekomenduojama dirbti su atskiru mokytoju, kad padėtų jums sukurti geriausią jūsų norimų rezultatų programą.
Pilateso principai
Kad "Pilates" metodas veiktų savo magiją, pratybos turėtų būti atliekamos laikantis tam tikrų principų. Pilateso principai: centravimas, koncentracija, kontrolė, tikslumas, kvėpavimas ir srautas. Šios idėjos yra neatskiriama, kad pasiektų parašų rezultatus, kuriuos "Pilates" žinojo. Šie principai yra tai, kas atskiria Pilates nuo daugybės kitų treniruočių, kurie gali spręsti fizinius sveikatingumo aspektus, bet neveikia, kad būtų integruoti psichiniai ir emociniai sveikatos elementai. Visiškas kūno, proto ir dvasios koordinavimas neatsiranda tik pritūpimais ir spąstais.
Skaitykite daugiau apie "Pilates" principus
Pilatesas prasideda prie šerdies
Pilateso pratimas prasideda nuo jūsų kūno šerdies - su visais kvėpavimais atnaujina ląsteles; su savo širdimi ir kraujotakos sistema pumpuojant šviežių kraujas į savo audinius; ir su treniruočių giliais raumenimis pilvo, nugaros ir dubens (jūsų Pilates Powerhouse ) remti savo stuburo ir užtikrinti stabilumą jūsų dubens ir pečių, kai jūs judate. Kai stipriname ir stabilizuojame šerdį, galime saugiai išeiti iš centro, kad padidintume stuburo lankstumą, ištiestų raumenis ir pagerintume judesius mūsų sąnariuose.
Susipažinkite su šiais pradedančiųjų tvarkos
Dabar, kai žinote kai kurias vidines formas su "Pilates", manau, kad esate pasirengęs judėti. Štai keletas nuorodų, padėsiančių jums pradėti:
- Pilatesas juda visur
- 7-MInute Pilates treniruotės
- Gaukite Pilates stiprus: pirmasis 5 pratybas
- Jūsų pilateso treniruotės prie stalo
Pilateso pažanga
Pilatesas yra progresyvi sistema. Jei esate suderinęs su savo "Pilates" mokymu, jūs pridedate naujų žingsnių ir padidinsite savo ištvermę ir intensyvumą kiekvienu treniruotu. Kai būsite pažengęs, pamatysite, kad treniruočių tempas pasidaro taip pat, kaip ir stiprumo ir stabilumo iššūkiai.
Kai turėsite patirties su "Pilates" motina, galite pridėti išbandymo ir įvairovės su "Pilates" įranga. Yra nedidelė įranga, kuri gali būti naudojama namuose, arba jūs galite užsiimti pamokomis studijoje, kad galėtų naudotis tokia įranga kaip reformatorė ir "Pilates" kėdė.
Kaip dažnai turėčiau atlikti "Pilates"?
Norint gauti formą su "Pilates", Josephas Pilatesas rekomendavo bent 3 kartus per savaitę. Nors matinis darbas gali būti atliekamas kiekvieną dieną, įrangos darbai turėtų būti išdėstyti kas antrą dieną. Galite pradėti trumpos treniruotes maždaug 10 minučių. Jūsų tikslas yra išbandyti jūsų kelią nuo 45 minučių iki vienos valandos. Jei tik įmanoma, geriausia "Pilates" praktika vyksta instruktoriaus, kuris gali ne tik jums vadovautis tinkama forma, bet ir nukreipti jus į jūsų galutinius tikslus, rankose.
Daugelis žmonių mano, kad "Pilates" yra visiškai patenkinamas fitneso režimas. Tradicinių pratimų metu "Pilates" yra vidutinio stiprumo ir lankstumo mokymo sistema. Kuo greičiau pradėsite suprasti visas papildomas "Pilates" pranašumus.