Gaukite savo šerdį formos vasaros sporto šia ab schema treniruotės. Suderinus 5 "killer ab" pratimus su 60 sekundžių trukmės virvių šokinimu, ne tik suteiksime vidutinę jūsų treniruotę, bet tuo pačiu ir širdies ir kraujagyslių fitneso.
1 - Kaip tai padaryti teisingai Kaip tai padaryti teisingai Kaip tinkamai atlikti treniruotę
Pradėkite savo branduolio treniruotę su šilta šviesa, kad kraujas pratekėtų ir palaipsniui padidintumėte pagrindinę temperatūrą. Tai gali padėti sumažinti sužalojimo riziką.
Tikroji treniruotė susideda iš vieno abiejų pratybų minučių intervalo, kurio trukmė - 60 sekundžių .
2 - laikykite priekinę plokštę 60 sekundžių
Pradėkite nuo 60 sekundžių nuo standartinio priekinio lentos užsiėmimų. Jei galite laikyti šią poziciją per visas 60 sekundžių, iššūkis sau pakaitomis pakelkite dešinę ir tada kairę koją nuo žemės, lėtai ir stabiliai judant.
Atlikdami šį pratimą, prieš pereidami prie kito pratybų atlikite 60 sekundžių virvių šokinėjimą.
3 - Ar 60 sekundžių perjunkite Ab Crunches
Kryžminis abas krizė yra kitas pratimas grandinėje. Tai yra puikus būdas nukreipti į pavojų. Norint saugiai atlikti šį pratimą, jūsų tikslas yra paliesti kiekvieną alkūnę iki kelio, nenukrypdamas nuo kaklo į priekį (laikykitės pavyzdžio žmogaus, kuris yra nuotraukoje priekiniame plane, o ne žmogus gale). Tai naudinga ieškoti, kaip jūs krūtimi ir pasukti iš liemens, o ne ant kaklo. Pakartokite daugelį lėtai valdomų pasikartojimų, kuriuos galite atlikti iš vienos pusės per 30 sekundžių ir perjunkite į kitą pusę likusius 30 sekundžių.
Prieš pereinant prie kito pratybų atlikite dar 60 sekundžių šokinėjimo virvę.
4 - Vienos kojos tilto pratybos 60 sekundžių
Vienos kojos tiltas paprastai nelaikomas pagrindiniu varomąja jėga, tačiau tai yra puikus poslinkio grandinės (kūno užpakalinės dalies) veikimas ir stiprus gleivių bei kojos kirpimas, būtinas liemens stiprumui ir stabilumui. Svarbiausia, kad tai būtų geras pagrindinis stiprintuvas, - tai atsispirti, kad šlaunys būtų apsisukę arba vienoje dubens pusėje pasuktų ar nusileistų žemyn. Jei galite išlaikyti savo dubens lygį, geriau įsitraukite į pagrindinius raumenis ir teisingai tai atliksite.
Šiai grandinei vienos kojelės tiltą laikykite 30 sekundžių vienoje pusėje, o likusius 30 sekundžių perjunkite į kitą pusę.
Prieš pereidami prie kitos treniruotės, sekite dar 60 sekundžių šokinėjimo virvę.
Jei susižeidžiate ar susižavėjote iš vienos pusės, atlikite pagrindinį tilto treniruotę, kol sukursite pakankamai jėgų, kad tai padarytumėte tinkamai.
5 - Ar pasvirusios smaigalys su medikamento kamuoliu 60 sekundžių
Jūsų abs gali šiek tiek sudeginti, kai pasiekiate ketvirtą pratybų grandinę, pasvirusį su medžio kamuoliuku . Jei ne, jie bus iki šio 60 sekundžių intervalo pabaigos.
Jei norite tai padaryti teisingai, laikykitės savo kojų aukštyn iš grindų ir pakaitomis palieskite vaisto kamuoliuką (pasirinkto svorio) iš dešinės į kairę. Padarykite tai lėtai, kontroliuojamu judesiu per visas 60 sekundžių. Och!
Vėl pakartokite dar 60 sekundžių virvių šokinėjimą prieš pereinant prie paskutiniojo treniruotės.
6 - Arba palaikykite 60 sekundžių
Paskutinis pratybos grandinėje skamba paprasta, bet toli gražu nėra. "Ab" laikoma paprasčiausiai - laikydami liemenį aukštyn žemėje (esant arti grindų, nes galite padidinti intensyvumą). Galite lengvai nusilenkti savo kelius, kad būtų lengviau juos taisyti, kad būtų sunku. Jei pradėsite nuversti, pakelkite šiek tiek aukštesnį, kad sumažintumėte pastangas, arba susitraukite ir patraukite kelius, norėdami šiek tiek pailsėti. Galiausiai turėtumėte siekti išlaikyti poziciją visą minutę.
Dar vienas intervalas šokinėjimo lyno ir jūs baigėte. Gerai padirbėta!