Palyginkite kiekvieno gydymo naudą sveikatai ir riziką
Ar kada nors susimąstėte apie saunos ar garų pirties naudą sveikatai? Daugelis iš mūsų naudojasi tokiu gydymu mūsų vietiniame sveikatingumo klube ar SPA, nes jie jaučiasi gerai po sunkios treniruotės ar ilgos dienos biure. Tačiau paaiškėja, kad šildomų patalpų naudojimas gali suteikti tam tikrų sveikatos ir medicinos pranašumų. Bet diskusijoje "pirtis" ir "garinė pirtis" - koks gydymas laimi?
Garinė pirtis
Kas yra garų kambarys?
Garinė pirtis, kartais vadinama turkų stiliaus vonia, suteikia drėgną šilumą. Šie kambariai dažniausiai yra pagaminti iš plytelių (kartais ir kitos neakytos medžiagos, pavyzdžiui, stiklo ar plastiko), ir yra hermetiškos, kad sugautų garų generatoriaus sukurtą drėgmę. Kai įeinate į garų kambarį, nedelsdami pastebėsite, kad jūsų odoje (jis jaučiasi drėgnas) ir ore dažniausiai jaučiasi storas.
Garo kambariai suprojektuoti, kad tilptų nuo 95 iki 100 procentų drėgmės. Garų kambario temperatūra gali svyruoti nuo 100 iki 120 laipsnių Fahrenheit, tačiau dėl didelės drėgmės gali jaustis šilčiau. Kai kuriuose garų kambariuose rasite purškimo buteliuką iš eukalipto aliejaus ar kito kvapo, kad padidintumėte garo savybes.
Kadangi garuose pakyla, pastebėsite, kad didesnis garų salėje esantis kambarys užtikrina intensyvesnę šilumą ir garą. Sėdi žemyn garų pirtyse, todėl mažiau garo ir šilumos.
"Steam Room" nauda sveikatai
Kiekvienas, kuris praleido laiką garinėje pirtyje, iš karto pamatys naudą odai. Drėgmė padeda odai greitai atsipalaiduoti ir raustai. Bet nauda ten nesibaigia.
Jautrus šiluma gali padėti sušvelninti peršalimo ir perkrovos simptomus (ypač kartu su eukalipto aliejumi), o žmonės su skaustais raumenimis dažnai jaučiasi atsipalaiduoti po kelių minučių sėdėdami garo pirtyje.
Tyrimai parodė, kad drėgnas šiluma yra efektyvesnė nei sausa karštis, kad sumažintų vėlavimą prasidėjusio raumens skausmui (DOMS), raumenų skausmą, kuris dažnai pasitaiko dienomis po sunkios treniruotės.
Galiausiai, daugelis garų salės vartotojų jums pasakys, kad patirtis padeda sumažinti stresą. Kai kurie netgi jį apibūdina kaip "aukštą". Tačiau sunku pasakyti, kad jei garai iš tikrųjų sumažina stresą arba paprasčiausias dešimt minučių sėdimas ramiai, tai suteikia naudos.
Steam Room Rizikos sveikatai
Pagal paskelbtą ataskaitą "drėgnais garų pirčių ir sūkurinėmis sąlygomis, prakaitas nesunkiai išgaruoja", o šilumos išsklaidymo priemonės slopina odos temperatūrą, o tai padidina pagrindinę temperatūrą. Todėl daugelis pavojų naudojant garų kambarį yra susijęs su dideliu šilumos ir drėgmės.
Kai kurie žmonės (ypač tie, kurie nėra pripratę prie garo šilumos) gali patirti galvos svaigimą, pykinimą arba sunkius vėlyvosios vietos vartojimą. Ekspertai pataria, kad pasiliksite hidratuotas, apribosite laiką kambaryje iki kelių minučių (ypač jei esate naujokas patirčiai) ir nenaudokite šildomų patalpų, kai esate už alkoholio, narkotikų ar tam tikrų vaistų poveikio.
Taip pat galite pastebėti, kad naudojant garų kambarį po valgio sukelia galvos svaigimą.
Taip pat niekada nereikėtų naudotis garine pirtimi, nes tai dar labiau padidins jūsų šerdies temperatūrą. Moterims, kurios yra nėščios ir turinčios tam tikrų širdies sutrikimų, reikėtų vengti naudoti garų kambarį. Jei nesate tikri, ar garinė pirtis jums yra saugi, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte daugiau patarimų.
Galiausiai, jei jūs naudojate garų kambarį svorio mažinimui, gali būti nusivylęs. Nors prakaitavimas garų pirtyje gali sukelti trumpalaikį svorio praradimą dėl prarasto vandens svorio , kilogramai sugrįš, kai jūsų kūnas bus rehidruotas.
Pirties kambarys
Įvairūs saunos tipai
Tradicinė pirtis užtikrina sausą šilumą. Priklausomai nuo naudojamos saunos drėgmė gali būti mažesnė kaip 10 proc. Arba net 60 proc. Jūsų drėgmės kiekis dažnai priklauso nuo pasirinkto saunos stiliaus. Kai kurios saunos leidžia jums padidinti drėgmę, pilant vandenį akmenimis, kad sukurtų garą.
Šiaurės Amerikos saunos draugija apibūdina labiausiai paplitusias saunų rūšis.
- Medieną kurianti pirtis naudoja akmenis ar medieną, kad gamintų šilumą ir arčiau tradicinės suomiškos saunos. Vartotojai gali keisti šilumos kiekį kambaryje, sureguliuodami degimo greitį.
- Elektrinė pirtis sukuria šilumą su elektriniu šildytuvu, sumontuotu ant sienos arba ant grindų. Paprastai galima rasti nuotolinio valdymo pultelį su temperatūros indikatoriumi, kad šilumą būtų galima reguliuoti pagal pageidaujamą temperatūrą.
- Medinė pagaminta pirties patalpa yra atskira arba modulinė dalis, dažnai gaminama iš įvairių rūšių medienos, įskaitant vakarietišką raudonąjį kedrą, šiaurės baltą eglę, drebulį, alksną, hemlock ar pušies.
- Dūmų sauna naudoja medieną deginančią viryklę, skirtą šildyti akmenis kambaryje be dūmtraukio. Pasibaigus šildymo procesui, kambario vėdinimas prieš jį įvedant.
- Infraraudonosios saunos dažnai apibūdinamos kaip infraraudonųjų spindulių terapijos kambariai. Šiuose kambariuose šildymo elementai atspindi šilumą šviesos formos tiesiai ant vartotojo kūno. Infraraudonųjų saunų (ar infraraudonųjų spindulių saunos) dažnai naudoja sportininkai arba tie, kurie nori įgyti pratybų. Tolimųjų infraraudonųjų spindulių saunos taip pat dažnai naudojamos atliekant tyrimus, įvertinančius saunos širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.
Pirties kambario sveikatos pranašumai
Tyrėjai ištyrė saunos naudojimo poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai ir kitus rezultatus. Pagal Mayo klinikų paskelbtą pranešimą kai kurie tyrimai parodė nedidelį poveikį lėtinėms ligoms, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, stazinį širdies nepakankamumą, demenciją ir Alzhaimerio ligą, galvos skausmą, 2 tipo diabetą ir reumatoidinį artritą. Reguliari pirtis taip pat gali padėti jums gyventi ilgiau.
Vienas ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo apie 2300 vyrų, paskelbtų " Medicinos dienraščiuose", teigė, kad nors dažnai vartojama pirtis buvo savarankiškai susijusi su sumažėjusia mirtingumo rizika, dažnai naudojama pirtis kartu su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų būkle, jei buvo papildomų išmokų išgyventi. Dažnas naudojimas buvo apibrėžiamas kaip 3-7 saunos per savaitę.
Galiausiai, Viskonsino medicinos ir visuomenės sveikatos universitetas teigia, kad pirtis gali padidinti naudą, kurią jūs gaunate iš įprastų fizinių pratimų . Paskelbtame straipsnyje dr. Adomas Rindfleischas, UW sveikatos šeimos medicinos gydytojas, sako, kad gydymas po saunos yra naudingas po pratimo, kad nuramintų raumenis ir atsipalaiduotų. "Pratimai yra aktyvios, vidinės prakaitavimo forma, o saunos yra ramiam išorės sukelto prakaitavimo forma", - sako jis, teigdamas, kad svarbu naudoti sauną kaip papildomą pratimą, o ne užsiimti pratimais.
Sveikatos pavojus
Naudodamiesi pirtimi, reikia turėti tokį patį sveiką prasmę kaip ir garinė pirtis, nes didelė šiluma gali sukelti silpnumą ar galvos svaigimą. Nėščioms moterims, ypač ankstyvosioms nėštumo stadijoms, paprastai rekomenduojama išvengti didelio karščio ir pasikonsultuoti su gydytoju, prieš tai apsvarstant patirtį. Taip pat dr. Adomas Rindfleischas teigia, kad "žmonės, turintys didelės rizikos ligos istoriją, įskaitant inkstų ligas, kepenų nepakankamumą ar širdies susirgimus, gali nebegali naudotis terapija saunoje". Jis siūlo, kad kiekvienas turėtų patikrinti savo gydytoją prieš naudodamas sauną.
Pirtis vs Steam kambarys: Bottom Line
Nors skirtumas tarp saunos ir garinės pirties yra gana paprastas (vienas sausas ir vienas drėgnas), jūsų apsilankymas garų pirtyje gali jaustis intensyvesnis nei apsilankymas saunoje. Gydytojo ir "Sportsmedicine" paskelbto palyginimo autorius apibūdina skirtumą.
"Garinė pirtis yra karštesnė už sauną, nes garai padeda išvengti prakaito išgaravimo ir dėl to drėgnas oras išlaiko daugiau šilumos negu sausas oras. Be to, kai garų garai patenka į odą, jis kondensuoja, kai prakaitas jau yra ant odos, Kita vertus, saunoje yra mažas drėgnumas, todėl kūno temperatūra lieka šaltesnė, net jei temperatūra yra nuo 170 iki 190 ° F. "
Bet kadangi tiek pirtis, tiek garų pirtis suteikia naudos, pasirinkta priklauso tik nuo jūsų. Abi patirtys greičiausiai padės sumažinti stresą ir mėgautis savo sporto ar SPA patirtimi . Tačiau reguliarus naudojimas greičiausiai duos didžiausią naudą.
Norint nuspręsti, kuris iš jų yra geresnis, galbūt norėsite paklausti savęs, kuris garų pirtis ar sauna yra arčiausiai mano? Ar aš noriu sausos karščio ar drėgna šilumos? Kokią įrangą turėčiau naudoti reguliariai?
Jei esate naujas saunoje ar garų pirtyje, pradėkite nuo trumpo ekspozicijos ir palaipsniui padidinkite laiką, kurį praleidžiate viduje. Ir nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar jei Jums pasireiškia svaigimas ar kiti simptomai.
> Šaltiniai:
> Crinnion WJ. Sauna kaip vertingas klinikinis širdies ir kraujagyslių, autoimuninių, toksiškų ir kitų lėtinių sveikatos problemų sprendimas. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Medicininė rizika ir privalumai sauna, garų pirtis ir sūkurinė vonia. Fizinis sportas. Paskelbta internete, 2016 m. Liepos mėn
> Kunutsor SK, Khanas H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Jungtinio saunos maudymosi ir kardiorespiratorinio fitneso asociacija dėl širdies ir kraujagyslių bei visų priežasčių mirtingumo rizikos: ilgalaikis perspektyvinis kohortinio tyrimas. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G ir kt. Drėgnas karštis arba sausa karštis dėl lėtinio pradinio raumenų skausmo. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Viskonsino universitetas, Madisonas, medicinos ir visuomenės sveikatos mokykla. Pirties sukeltas prakaitavimas siūlo daug naudos sveikatai. 2015 m. Vasario 10 d