Ekspertai atskleidžia skirtingus metodus, kaip saugiai išmesti svorį
Jei bandote numesti svorio dietos ir fizinių pratimų , dienos svorio svyravimai gali būti nelinksma. Gali būti sunku pasakyti, ar jūsų programa veikia, kai skalė atsitraukia aukštyn ir žemyn. Tačiau šie dienos svorio pokyčiai dažnai būna dėl vandens sulaikymo. Taigi, kaip atsikratyti vandens svorio? Medicinos šaltiniai atskleidžia geriausius būdus, kaip padėti pasiekti jūsų tikslą ir likti saugūs.
Kodėl aš turiu vandens svorį?
Pasak dr. Kathleen Wyne, jūsų svoris gali svyruoti žymiai per dieną. Dr. Wyne yra valdybos patvirtintas endokrinologas, kuris dirba Ohajo valstybiniame universitete. Ji sako, kad nors 5 svarų svorio pokyčiai būdingi daugumai žmonių, šis skaičius gali būti daug didesnis, jei turite antsvorį ar nutukę. "Asmeniui, kurio kūno masės indeksas yra 40, 50 ar daugiau, dienos metu gali svyruoti 20 svarų".
Taigi kodėl šie dienos svorio svyravimai atsiranda? Daugeliu atvejų priežastis yra vandens sulaikymas. Dr Wyne sako, kad valgomas maistas gali per dieną svyruoti. Remiantis vienu tyrimu, apie 22 proc. Vandens suvartojamos iš maisto, nors šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų vartojamų vaisių ir daržovių kiekio. Ir padidėjęs angliavandenių vartojimas taip pat gali sukelti skysčių susilaikymą.
Dr Wyne taip pat paaiškina, kad druskų jautrumas gali sukelti vandens svorį. Ji sako, kad jei esate atsparus insulinui, gali pasireikšti daugiau skysčių susilaikymo. Tačiau bet kas, kuris užima per daug druskos ar yra labai jautri druskai, gali jaučiasi išsipūtęs ir nori prarasti vandens svorį.
Žolelių gydymas atsikratyti vandens svorio
Kadangi vandens sulaikymas yra bendras rūpestis, matysite daugybę skirtingų reklamuojamų metodų, kad prarastumėte vandens svorį. Deja, ne visi iš jų yra saugūs ir dauguma jų nėra veiksmingi. Dauguma gydymo būdų atsikratyti vandens teigia turintys "diuretikų" savybių. Tai reiškia, kad jie padeda organizmui atsikratyti perteklinio vandens, padidindami šlapimo kiekį. Kai vartojate diuretiką, jaučiate, kad dažniau turite eiti į vonios kambarį.
Tai yra keletas populiariausių žolių gydymo būdų, kurie reklamuojami, kad padėtų jums prarasti vandens svorį.
- Maroon bush: ši žolė tradicinėje medicinoje vartojama kaip diuretikas, tačiau medicinos šaltiniai teigia, kad nėra įrodymų, kad tai veikia.
- Damiana: Kai kurie žmonės šį vaistažolių gydymą vartoja kaip vidurius, diuretiką ar menstruacijų skausmą. Tačiau nėra jokių rimtų mokslinių įrodymų, kurie patvirtintų bet kurį iš šių teiginių.
- Liucerna: Taip pat vadinama "Buffalo Herb", kai kurie žmonės mano, kad lucerna gali veikti kaip diuretikas, kad sumažintų vandens svorį. Tačiau įrodymų, patvirtinančių šį teiginį, trūksta.
- Mėsos šluota: teigta, kad ši žolelė padeda padidinti šlapinimą, kad atsikratytų vandens svorio, tačiau nėra rimtų įrodymų, kad jį palaikytų. Žolė gali turėti tam tikrų priešuždegiminių pranašumų.
- Alyvuogių lapai. Galite matyti, kad alyvuogių lapų ekstraktas reklamuojamas kaip produktas, kuris padeda sumažinti vandens sulaikymą per šlapinimą. Tačiau, dar kartą, medicinos šaltiniai teigia, kad nėra įrodymų, patvirtinančių šį reikalavimą.
- Petražolės: lengvai galite rasti petražolių savo vietinėje maisto parduotuvėje ir pridėti ją prie savo salotų ar daržovių patiekalų. Nors kai kurie žmonės mano, kad tai gali padėti jums prarasti vandens svorį, įrodymų trūksta.
- Žalioji arbata: Šis populiarus svorio papildas dažnai naudojamas dietų. Nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad tai gali padėti jums numesti svorį, tačiau žalioji arbata turi kofeino, kuris veikia kaip diuretikas.
- Kiaulpienis: ši žolė yra viena iš populiariausių vandens svorio gydymo būdų. Ir iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti šlapinimąsi.
- Mate: Jūs galite pamatyti šią žolę, pažymėtą "Šv. Bartolomeo arbata". Pardavėjai reklamuoja, kad tai gali skatinti šlapinimąsi. Matei yra kofeino, kuris gali padėti jums prarasti vandens svorį.
Taip pat dažnai pastebima, kad dietos praranda vandens svorį, reklamuojamus televizijoje ir internete. Daugelis dietų sumažina jūsų angliavandenių suvartojimą , dėl to laikinai prarandamas vandens svoris, o kai kuriose dietose gali būti įtraukti kai kurie aukščiau išvardyti vaistažolių preparatai.
Diuretikai (vandens piliulės) vandens svorio netekimui
Be vaistažolių procedūrų, taip pat galite pamatyti be recepto (OTC) gydymą, kad atsikratytų vandens svorio. Šie produktai dažniausiai yra vaistinėse ir vaistinėse ir dažnai yra 25-50 miligramų vaisto, vadinamo pamabromu. Tačiau, pasak dr. Wyne, dėl to, kad šios be recepto vartojamos tabletes yra lengvai prieinamos, nereiškia, kad jie yra saugūs.
"Per kovos su diuretikais preparatai bus mažiau galingi ir galbūt mažiau pavojingi nei diuretikai, kuriuos nustato gydytojas, tačiau vis dar yra pavojus", - sako ji. "Nė vienas iš jų nepateikė FDA patvirtinimo dėl saugumo ar veiksmingumo, nes jie nėra vaistai". Ji taip pat teigia, kad be recepto vartojamų tablečių vandens organizme gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis poveikis kalio kiekiui jūsų organizme, bet mes nežinome, nes produktai nebuvo oficialiai patvirtinti.
Kiti gydytojai ir organizacijos taip pat išreiškė susirūpinimą dėl diuretikų naudojimo, norint prarasti vandens svorį, nes šios tabletės dažnai netinkamai naudojamos, kad sportininkai ir dietiniai asmenys galėtų greitai prarasti svorį. Kai kuriais sunkiais atvejais piktnaudžiavimas gali sukelti sunkų sužalojimą ar mirtį.
Saugūs būdai atsikratyti vandens svorio
Taigi, jei dauguma vaistažolių, skirtų atsikratyti vandens, nėra veiksmingi ir nereguliuojamos vandens tabletės gali pakenkti, ar yra kokių nors saugių būdų atsikratyti vandens? Yra keli metodai, kurie gali padėti.
- Sumažinkite natrio vartojimą. Jei esate druskingas, stebėkite druskos kiekį, kurį vartojate kiekvieną dieną. Ir atsiminkite, kad natris slepiasi daugelyje mažai tikėtinų vietų. Tiesą sakant, dauguma druskos, kurią vartojame kiekvieną dieną, gaunama iš perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, konservuotų produktų, greito maisto ir šaldytų patiekalų.
- Gerk vandenį. Tai gali atrodyti kaip keista rekomendacija prarasti vandens svorį, vartojant vandenį, bet jei kasdien geriate pakankamai vandens, jūsų kūnas tinkamai naudos ir atsikratys vandens.
- Valgykite drėkinamus maisto produktus. Planuokite patiekalus su vandeniu užpildytais vaisiais ir daržovėmis, kad išliktumėte drėgmę, kad jūsų kūnas nesulenktų. Cantaloupe, braškės, arbūzas, salotos, kopūstai, salierai, šparagai ir špinatai yra sveiki maisto produktai, kurių pilnas vanduo. Kai kurie šaltiniai vadina šiuos maisto produktus "natūraliais diuretikais".
- Pratimas. Pratimai yra puikus, kad pagerintų kraujotaką. Tačiau dr. Wyne nurodo, kad fizinis krūvis yra ypač naudingas diabetu sergantiems pacientams, kurie išlaiko vandenį. "Jei esate atsparus insulinui, tada dienos pratimas gali padėti jums prarasti vandens svorį, nes jis pagerina jautrumą insulinui", - sako ji.
- Pasirinkite sveikesnius angliavandenius. Angliavandenių ribojimas dažnai sukelia greitą vandens praradimą . Bet jei per daug sumažinsite angliavandenius , jūsų energijos lygis sumažės. Vietoj to, kad nenaudojate karbamido, pasirinkite sveikus angliavandenius, tokius kaip vaisiai ir daržovės, ir vengti rafinuotų angliavandenių , dėl kurių jūsų organizmas gali išlaikyti daugiau vandens.
Galiausiai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei reguliariai išlaiko vandenį. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti, ar būklė yra normalus, ar tai yra rimtesnio susirūpinimo sveikatai rodiklis. Ir būkite atsargūs pasakykite gydytojui, jei naudojate bet kokį gydymą, kad atsikratytumėte vandens svorio. Žolelių papildai, skirti vandens, vandens tablečių ir netgi tam tikrų maisto produktų mažinimui, gali sąveikauti su vaistiniais preparatais ir diuretikais, kuriuos nurodė gydytojas.
> Šaltiniai:
> Apie žolę, botanikos ir kitus produktus. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Pristatymas dėl svorio netekimo, kurio toksinis poveikis gali būti netikėtai sunkus. Vidaus ir ekstremali medicina . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013 m.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Veiksmingumo didinimo narkotikai: nauja realybė sporto srityje ir reali vaistų parodos aikštelė. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vanduo, drėkinimas ir sveikata. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/