Tai gyvenimo faktas, kad, senstant, jūsų kūnas turi mažiau kalorijų . Tai natūra smūgis, tačiau yra būdų tai spręsti ir vis dar mėgautis kai kuriais mėgstamiausiais patiekalais.
Pirma, kodėl taip atsitinka?
Tai viskas apie jūsų medžiagų apykaitą, tai yra jūsų organizmo gebėjimas suskaidyti maistines medžiagas ir paversti jas energija arba laikyti jas riebalais, jei vartojate daugiau energijos nei deginate.
Jūsų metabolizmas daug priklauso nuo raumenų masės. Kadangi raumenų ląstelės yra užsiėmę, juda jūsų kūnas ir daryti dalykus, jie reikalauja energijos, o riebalų ląstelės iš esmės tiesiog sėdėti ten nedaro nieko, išskyrus riebalų laikymą.
Apskritai, žmogus turi daugiau raumenų nei tos pačios svorio moteris, todėl jis turės didesnį metabolizmą. Ir, žinoma, amžius taip pat labai skiriasi.
Kai esate paauglys ar dvidešimties, metabolizmas yra gana didelis. Tačiau, maždaug 30 metų amžiaus, pradedate prarasti šiek tiek raumenų ir įdėti šiek tiek daugiau riebalų. Pirmą kartą to nepastebėsite, tačiau, kaip jūs senestate, jūsų raumenų masė netgi sumažės, todėl dėl jo apimtys sulėtės.
Raumenų praradimas sumažina kalorijų, reikalingų išlaikyti dabartinį svorį, skaičių ir, jei jūs kasdien ir toliau valgysite tokį patį kiekį kalorijų, nepakeisite savo fizinio aktyvumo lygio, pamažu įgyjate riebalų.
Vieną svarą arba du metus gali atrodyti ne taip daug, bet per metus svoris gali prilygti, ir jūs galite rizikuoti, kad būsite antsvoris ar nutukę.
Neleiskite svorio, kaip jūs amžiaus
Negalite vėl įjungti laikrodžio ir vėl tapti jauni, bet norint gauti nepageidaujamą svorį nereikia neišvengiamai pasidaryti pastangų.
Štai ką jūs galite padaryti apie tai.
Buvimas aktyvus (arba aktyvus) . Padidėjęs fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti jūsų svorį. Atsparumo pratimai, pavyzdžiui, svorio kėlimas gali padidinti raumenų masę, kuri gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir sudegintų kalorijų skaičių. Tai taip pat padidina jūsų jėgą ir bendrą tinkamumą. Aerobinis aktyvumas, pvz., Važiavimo ar vaikščiojimo kalorijomis metu. Jie taip pat tinka jūsų širdies sveikatai.
Įvertink savo kalorijas. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį Hariso-Benedikto formulu . Galite taip pat norėti investuoti į virtuvės skalę, kol jums pavyks įvertinti valgomojo maitinimo patiekalų dydžius.
Stebėkite, ką valgai. Nors jums gali prireikti mažiau kalorijų, vis tiek reikia, kad jūsų dienos vitaminų ir mineralų poreikiai būtų patenkinti. Pasirinkite maisto produktų, tokių kaip vaisiai, žalios ir spalvingos daržovės, kurių kalorijų yra mažai ir turtingas vitaminais ir mineralais. Švelnūs baltymų šaltiniai, tokie kaip žuvis ir jūros gėrybės, yra mažai kalorijų ir sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurių trūksta daugeliui dietų. Įsitikinkite, kad gaunate daug maisto produktų su dideliu pluošto (ne krakmolingų daržovių, sveikų vaisių, ankštinių daržovių ir 100 proc. Grūdų produktų).
Stebėkite alkoholio vartojimą. Alkoholis turi daugiau kalorijų už unciją nei angliavandenių ar baltymų, bet neturi jokios kitos maistinės vertės .
Be to, dažnai kartu su saldintomis maišytuvais, kurie prideda dar daugiau kalorijų.
Šaltiniai:
Mitybos ir dietologijos akademija. "Mityba ir aktyvus gyvenimas sveikai senėjančiai".
Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio, sveikatos ir žmonių tarnybų departamentai. "Dietinės gairės amerikiečiams 2015-2020 m.".
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. "Pakelkite svorį, kad padidintumėte senstančią metabolizmą, sumažindami svorį".
Jungtinių Valstijų natūrali medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai. "MedlinePlus: kūno formos pokyčiai senstant".