Kaip jūsų kalorijų poreikis pasikeičia, kai jums amžius? Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra išlaikyti kūno svorį ar numesti svorį, žinant, kad šis skaičius yra naudingas. Nesvarbu, ar esate jauni ar seni, kalorijų skaičius, kurį turėtumėte vartoti kiekvieną dieną, skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, svorio, kūno sudėties ir, galbūt, visų pirma, veiklos lygio.
Kalorijos yra maisto energijos matavimas.
Jei vartojate daugiau kalorijų, nei praleidžiate kūno procesus (pvz., Virškinimą ir kvėpavimą) ir fizinį aktyvumą (viskas nuo stovimumo, švelninimo ar maratono bėgimo), jūs prarasite svorį. Jei vartojate mažiau kalorijų, nei kūnas kasdien degs, sukursite kalorijų trūkumą, o vėliau sumažinsite svorį.
Jums reikia mažiau kalorijų, nes amžius dėl raumenų nuostolių
Kai žmonės amžiaus, jiems dažniausiai reikia mažiau kalorijų, paprastai todėl, kad jie yra mažiau aktyvūs. Bazalo metabolizmo greitis taip pat sumažėja laikui bėgant. Dažnai manoma, kad žmonės, kurie turi daugiau raumenų ant savo kūno, sušaldys daugiau kalorijų (net ir ramybės metu) nei raumeningumas, nes raumens audinys yra labiau metaboliškai aktyvus nei riebalai, tačiau tai, kiek metabolizmas gali didėti, yra diskusijų tema .
Kalorija turi išlaikyti esamą svorį
Kiek kalorijų jūsų kūnas reikalauja išlaikyti savo dabartinį svorį?
Nacionalinis senyvavimo institutas siūlo tokias bendrąsias gaires vyrams ir moterims, vyresniems nei 50 metų.
Kalorijų poreikis vyrams virš 50 metų
| Veiklos lygis | Dienos kalorijų reikalavimas |
| Ne fiziškai aktyvus | Apie 1600 kalorijų per dieną |
| Šiek tiek aktyvus | Apie 1800 kalorijų per dieną |
| Aktyvus gyvenimo būdas | Apie 2000-2200 kalorijų per dieną |
Kalorijų poreikis vyrams virš 50 metų
| Veiklos lygis | Dienos kalorijų reikalavimas |
| Ne fiziškai aktyvus | Apie 2000 kalorijų per dieną |
| Šiek tiek aktyvus | Apie 2,200-2,400 kalorijų per dieną |
| Aktyvus gyvenimo būdas | Apie 2400-2800 kalorijų per dieną |
Be jūsų dienos kalorijų vartojimo poreikio pokyčių, jūs taip pat galite pastebėti , kad kūno formos pasikeitimas vyresnis, net jei nesumažėsite svorio. Riebalų pasikeitimas į vidinę dalį yra būdingas moterims po menopauzės, o vyrams - dėl testosterono lygio sumažėjimo.
Maistingumo reikalavimai, kaip jūs amžiaus
Tradiciškai žmonės, sulaukę 70 metų, mažina apetitą, nes jų aktyvumas ir bazinis metabolinis reiškinys mažėja. Tai kelia mitybos iššūkius, nes jie turi tuos pačius vitaminus ir mineralus kaip jaunesni žmonės ir dar daugiau, kai kalbama apie maistines medžiagas, tokias kaip baltymai ir vitaminas D.
Norėdami išlikti sveikas ir išvengti ligų, sekite anti-senėjimo dietą, sudarytą iš įvairių vaisių, daržovių, liesos mėsos, žuvies, sveikų riebalų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Kadangi vyresnio amžiaus žmonės, kramtyti ar nurijus, gali išvengti šviežių pluoštinių maisto produktų, mitybos tyrėjai pakeitė kasdienių maisto rekomendacijas, įtraukdami troškintus ir konservuotus vaisius ir daržoves (be cukraus ar druskos).
Žalioji kokteiliai - mišinys su žaliais ir vaisiais - taip pat yra paprastas būdas padidinti šviežių produktų, kurie gali būti lengviau virškinti ir lengviau nuryti, suvartojimą.
Šaltiniai:
Amžiaus puslapis: sveikas maistas po 50 metų. NIH nacionalinis visuomenės senėjimo informacijos institutas.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein ir Robert M. Russell. "Pakeista MyPyramid senyviems suaugusiesiems". J. Nutr. 2008 m. Sausis t. 138 Nr. 1 5-11.
Charles E Matthews ir kt. "Suvokiamam elgesiui praleistas laikas ir mirties priežastis JAV suaugusiems" Am J Clin Nutr 2012 m. Vasario mėn. 95 Nr. 2 437-445.