Gaukite per sunkius mylios
Paleisdamas pusiau maratoną, jūsų psichinę jėgą išmoksta tiek, kiek ji tinka jūsų fiziniam pasirengimui. Kiekviena pusmaratono dalis turi skirtingų psichinių kovų. Štai keletas patarimų, kaip išspręsti iššūkius per pusę maratoną ir atlikti sėkmingą lenktynes.
Pirmieji 5 mylios
Pradėti lėtai. Pradėdami pusiau maratoną, jūs jausitės stiprus ir įsitikinęs, bet jūs turite pasakyti, kad pasiliksite.
Pirmosios kelios mylios turėtų jaustis lengvai - galų gale išmokite eiti 13,1 mylių. Jūsų pirmoji pusė yra lėtesnė nei antroji pusė (vadinama neigiama dalimi) yra raktas į protingą ir malonų pusmaratoną. Lėčiau. Jūsų kūnas taps jums ačiū per ateinančias mylių.
Paleisk savo pusę maratoną. Nesijaudinkite, jei matote daug žmonių, kurie jus praeina. Prisimenu bangines ir zuiku? Jie gali būti pradedami pernelyg greitai, taigi jūs galėsite sugauti juos vėliau savo tempu. Per didelis greitis yra viena iš labiausiai paplitusių klaidų .
Negalima pernelyg emocingai. Pabandykite likti kiek įmanoma ramias pirmosioms 5 mylioms. Pasipriešinkite aukštai penkiai žiūrovams ir šokinėkite aukštyn ir žemyn, kai pamatysite šeimą ir draugus. Jūs norite išsaugoti savo psichinę energiją likusiam pusės maratonui.
Nuo 6 iki 10 mylių
Iškirpti pusę maratoną. Paleiskite lenktynes į mažesnius segmentus.
Tai padarys nuotolį labiau kontroliuojamą. Pavyzdžiui, 10 mylių m., Manau: "Tai tik 5K eiti."
Būti psichiškai kieta. Jūsų psichinė kietumas bus tikrai išbandytas per šias mylių. Nenaudokite savaiminio abejonių ir nepatogumų. Prisimink visas tas mylias ir mokymus, kuriuos vykdėte, ir tikėkite juo.
Pagalvokite apie tai, kaip sunkiai dirbote, ir kokia nauda bus užpildyti savo pusmaratoną. Gaukite patarimų iš bėgikų, kurie yra psichiškai stiprūs .
Beat nuobodulys. Štai, kai jūs iš tikrųjų gausite visus tuos nuobodulį kovojančius gudrybius, kuriuos bandėte per ilgą laiką. Darykite viską, ko reikia norint išlaikyti savo mintis: Dainuoji dainas, žaidžiate psichines žaidynes, suskaičiuokite žmones, bendraujate su kitais bėgikiais.
Nuo 11 iki 13,1 mylių
Pagalvokite už kūno ribų. Šių mylių metu galite jaustis šiek tiek diskomforto . Jūs tikrai jaučiate pavargę. Leiskite savo protui perimti iš savo kūno ir pabandyti sutelkti dėmesį į išorę - žmones, kurie girdi, žiūrovo ženklai , kiti bėgikai, peizažai.
Pasikalbėkite su savimi. Šiame lenktynių taške, norint gauti papildomos jėgos, reikia kasti giliai. Naudokitės savo bėgimo mantromis , kurias naudojote mokymų metu. Pabandykite prisiminti, ką jūs paaukojote, kad pasiektumėte šį tašką ir kaip jūs jaučiatės, kai kirsite finišo liniją. Prisiminkite, kaip treniruojate treniruočių metu ir kaip vėl galite tai padaryti.
Nustatykite nedidelius etapus. Toliau eikvokite kelią, mylią myliomis. Pradėkite skaičiuoti mylias ir minutes.