"Aš rengiu maratoną, o kartais ir ne visada turi laiko iš karto viską atlikti. Ar gerai, jei aš suskaidysiu ilgą laiką, paleisdamas kelias mylias ryte ir likusią naktį?"
Laikas, per kurį trunka ilgai, yra įprastas mokytojų maratono žaidėjų uždavinys. Nenorėčiau tai daryti kiekvieną savaitę, tačiau ilgainiui važiuojant rida gali būti išskaidyta per įtemptą savaitę.
Vasarą ji taip pat gali būti gera strategija, kaip elgtis su dideliu šilumos ir drėgmės kiekiu, nes ryte ir vakare galite pasinaudoti šaltesnio oro temperatūra. Kai kurie karo klimato sąlygomis vykstantys maratono dalyviai gali net keletą valandų išbėgti iš lauko ryte, o vėliau važiuoti oro balionu į kambarį su oro kondicionieriumi. Žalos gebėjimai ar tie, kuriems reikia daugiau kaip 3 valandų 20 mylių važiavimui, taip pat gali kartais padalinti savo ilgą laiką kaip traumų prevencijos strategiją.
Kai kurie privalumai yra panašūs
Kuriant ilgą laiką važiuojamą ridą ryte, o likusieji vėliau - dieną, jūsų kūnas gauna didžiąją dalį tų pačių fizinių ištvermės treniruotės privalumų, kurie yra ilgalaikiai, nes nesate visiškai atsinaujinę tarp jūsų važiavimų. Kadangi jūs nesate miega tarp jūsų važiavimų, jūsų kūnas neturi pakankamai laiko, kad galėtų išgydyti. Jūsų kojos jau yra pavargę, o jūsų energijos atsargos yra šiek tiek išeikvotos, taigi jūs gaunate tam tikrą bendrą poveikį.
Nuolatiniai darbai yra geriausi
Nors ilgalaikis suskaidymas yra panašus fizinis pranašumas, bendroji nauda nėra tokia didelė, kaip tada, kai atliekate vieną ilgalaikę veiklą. Vienas iš ilgalaikio lėto atstumo tikslų - treniruoti raumenis, kad praleistų valandas ir kojomis, lygiai taip pat, kaip ir lenktynių dieną.
Jums reikia išmokti bėgti per nuovargį ir praktikuoti tinkamą greitį, taip pat drėkinti ir deginti važiavimą . Ir, žinoma, neabejotinai lengviau protiškai važiuoti 10 myliomis ryte ir 8 myliomis naktį, o ne 18 mylių vienu metu - todėl jūs nenorite tai padaryti kiekvieną savaitę. Idealiu atveju jūs norite ilgą laiką paleisti nuolat, nes tai, ką jūs darysi savo maratone . Tačiau, jei tai yra absoliučiai būtina, vieną kartą paleiskite savo paleidimą, kad būtų puikus būdas ilgą laiką išspausti į užsiėmusią savaitę. Ir tai tikrai pranoksta alternatyvą praleisti ilgą laiką iš viso.
Turėkite omenyje, kad jei nuspręsite ilgą laiką suskaidyti per vieną kartą, tuomet visus taškus turėtumėte paleisti tą pačią dieną be tarpo. Nors tai yra gera idėja, kad atkūrimas prasidės po ilgų dienų, šios mylės nelabai laikomos rida jūsų ilgą laiką.
Daugiau apie maratono treniruotes ir važiavimą:
- Dažniausiai užduodami klausimai dėl maratono treniruočių
- Kaip paleisti greitesnį maratoną
- 10 maratono klaidų, kad būtų išvengta
- 9 paskutinės minutės maratono patarimai
- Ką daryti prieš tavo maratoną
- 6 bendrosios stengimosi klaidos
- Kaip gauti maksimalią naudą iš savo ilgų veiksmų