Piriformis raumenys yra gilus raumenys, esantis po galūnės (užpakalinėmis) raumenimis, kurie atlieka stebėtinai svarbų vaidmenį klubo lankstumui ir stabilumui. Šis didelis, stiprus raumenis šonu sukasi ir stabilizuoja klubą. Piriformis veikia kartu su kitais klubo sukamaisiais, kad pasuktų klubus ir šlaunus į išorę (išorinis klubo sukimas). Tinkama piriformos raumens funkcija yra labai svarbi sportininkams, dalyvaujantiems sportiniuose sportuose, kuriems reikia staigių kryptys.
Stiprūs ir lankstūs klubo rotoriai palaiko klubo ir kelio sąnarius, kurie yra tinkamai suderinti su veikla ir padeda išvengti staigiojo kelio sukimosi greiciu judesiu iš vienos pusės į priekį, greitais posūkiais, lunges ar pritūpimais.
Piriformis Muscle Troubles
Silpnas arba storas piriformis gali sukelti įvairias problemas ne tik sportininkams. Tvirti piriformizmo raumenys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, nugaros skausmus ir galiausiai sutrikdyti šaknies sąnario funkciją.
Be sąveikos su klubo sąnario, stora ar sudirgusi, stora, silpna ar peraugusi piriformio raumenys gali dirginti sėdmeninį nervą, kuris eina tiesiai per raumens pluoštus. Kai tai įvyksta, jis gali sukelti skausmą giliai klubo ir sėdmenų dalies, arba dusulys, tirpimas ar net silpnumas nugaroje ir nusileidimas paveiktoje kojoje. Tai taip pat vadinama būklė vadinama piriformis sindromu, kur piriformis raumenys suspaudžia sėdmeninį nervą.
Nors tai gali sukelti griežti raumenys, tai taip pat gali atsirasti dėl išorinio dirginimo, pavyzdžiui, sėdėti tame pačiame padėtyje (pvz., Važiuojant) ir sudirginant krūtinės nervą ir piriformis raumenis. Piriformio sindromo diagnozavimas nėra paprastas, nes jis atrodo ir jaučiasi labai panašiai kaip išialgija (kilusi iš stuburo diskų), todėl reikia nuodugniai išbandyti, kad žinotumėte, kas iš tikrųjų sukelia problemas.
Nustatyta, kad kai kuriems sportininkams šio tipo apibendrintas skausmas sumažina arba sumažina stipraus arba silpno piriformis raumenų ištempimą ir stiprinimą.
Paprasta Piriformis Muscle Stretch parinktys
- Sėdi kryžiuočių . Vienas iš paprasčiausių būdų atidaryti savo klubus ir ištempti savo piriformis raumenis yra sėdėti kryžiaus kojos ant grindų keletą minučių per dieną. Kadangi jūs tapsite patogesni šioje sėdimoje padėtyje, ją galėsite pasukti į sėdimąjį grožio ruožą , pastumdami pėdų pėdas kartu ir švelniai spausdami žemyn kelius. Tai darę net keletą minučių per dieną gali lėtai atidaryti klubus ir ištiesti glutes ir piriformis raumenis.
- Piriformis kėdė Stretch . Kitas paprastas būdas išplėsti piriformis raumenis, ypač tiems, kurie kiekvieną dieną sėdėjo ilgą laiką, yra tiesiog kryžminti vieną koją ant kito, o jūsų kulkšnis stovi ant priešingos kojos kelio. Švelniai prispauskite kelio vidų ir lėtai palenkite į priekį, kol pajusite lengvą ruožą klubuose. Šis lengvas stalviršis gali padėti atidaryti klubus.
- Gulėti Piriformis stretch . Plokščiant ant nugaros ant grindų gali būti dar intensyvesnis ruožas. Pasukite dešinę koją kairėje, o dešinė kaukė tvyro kairiuoju keliu. Lėtai pakelkite kairę koją nuo grindų ir link jus, kai švelniai spaudžiame dešiniojo kelio vidų. Laikykite 20-30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
Išplėstinė Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Po pirmiau minėtų lengvų ir vidutinio stiprumo piriformis išsidėstę galite naudoti pažangų ruožą. Šis ruožas, pavaizduotas aukščiau, yra gilesnė piriformis ir klubo ruožas, kuriame jūs naudojate visą savo kūno svorį, kad ištemptumėte piriformis, IT juostelę ir kitus klubo rotorius. Būkite atsargūs, kai pateksite į šią poziciją ir iš jos.
- Pradėkite rankos ir pirštų atspaudus.
- Užlenkite dešinį kelį į dešinę ranką. Nuleiskite savo kelius, todėl išorinė kulkšnis liečia grindis (žr. Paveikslėlį).
- Paslinkite savo kairę koją į priekį, kiek patogiai.
- Laikykite savo klubus kvadratu prie grindų.
- Turėtumėte pajusti gilų ruožą savo dešiniuose glutuose (sėdmenis), klubą ir išorinę šlaunį.
- Galite pasilikti ant rankų arba sulaužyti į priekį ir leisti, kad dilbiai tvyruotų ant grindų priešais jus arba visiškai ištiestų ranką priešais save.
- Kvėpuokite lėtai ir giliai iš pilvo. Laikykite ruožą nuo 30 sekundžių iki 60 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite ant kitos kojos.