7 geriausios snieglenčių trasos

Paprasta, 5 minučių trukmė, skirta sumažinti sužeidimus

Snieglenčių sportas yra grakštus, bet reikalaujantis sportas, kuris reikalauja stipraus, judrumo ir ištvermės. Norint išvengti sužalojimų ir atlikti geriausius veiksmus, svarbu ištiesti, prieš tai net galvodami apie nukrypimą nuo šlaitų.

Čia yra septyni paprastus ruožus, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte ne tik savo klubus ir apatinę kūno dalį, bet ir viršutinę kūno dalį. Galite atlikti tuos laukus ir, jei reikia, pakartotinai kartoti.

Hip Flexors Stretch

Klubo liektuvai yra vienas iš svarbiausių raumenų, naudojamų snieglenčių sportui. Jie yra atsakingi už kojų ir liemens suvedimą kartu, pakelkite koją link krūtinės arba sulenkite krūtinę link kojos.

Viena iš geriausių šio ruožo sričių yra nuolatinė pakrančių. Tam jums reikės:

1. Sustokite kojomis lygiagrečiai.
2. Sulenkite kelius ir pakelkite dešinę koją, kiek ji gali eiti, atsigulkite ant jūsų kojos rutulio.
3. Balansuokite, laikydami kairįjį kelį.
4. Ištieskite nugarą, bet neužblokuokite kelio.
5. Padidinkite ruožas be pratęsimo.
6. Laikykite 20-30 sekundžių.
7. Pakartokite priešingą koją.

Daugiau

Nuolatinis kanopų ruožas

Galvos smegenų raumenys jūsų blauzdiklyje padeda jums nuleisti pirštus ir sprogstamai judėti šokinėjant.

Nuolatinis veršis ištiesia vieną iš paprasčiausių, tačiau veiksmingų būdų šildyti raumenis. Šiai ruožai jums reikės:

1. Veido sieną ar medį, stovintį 12 colių atgal.
2. Ištieskite dešinę koją už tavęs, laikydami abiejų kojų lygumoje ant grindų, o galinį kelį - tiesiai.
3. Palenkite link sienos ar medžio, kol pajusite įtampą dešiniajame veršelyje.
4. Laikykite 20-30 sekundžių.
5. Pakartokite priešingą koją.

Daugiau

Hipo ir apatinės nugaros sruogos

Tai yra svarbi snieglenčių sporto ruožas, nes jis atveria klubus, ištempdamos klubų, kirkšnių ir nugaros dalies raumenis. Jis taip pat skirtas hip-flexors ir psoas .

Padaryti integruotą klubo ir nugaros sustorėjimą:

1. Pradėkite į priekį nusileidžiančią padėtį, dešinę koją į priekį.
2. Nuleiskite kairįjį kelį žemę.
3. Padėkite savo dešinę alkūnę ties savo kelio viduje.
4. Kai paspausite dešinįjį alkūnę į dešinįjį kelį, pasukite į kairę.
5. Dabar pasieksite savo kairę ranką už jus, kol jaučiatės švelnus ruožas. Laikykitės maždaug 20-30 sekundžių.
6. Pakartokite priešingą koją.

Daugiau

Nuolatiniai keturračiai

Keturkampis (keturkampiai) atlieka daugumą darbų, kai snieglenčių sportas. Tai yra šlaunies priekyje esančios raumenys, kurios prailgina koją, tuo pačiu ištiesdamos kelius.

Čia yra paprastas, tačiau veiksmingas kvadratas, kurias galite padaryti stovint:

1. Sustokite tiesiai ant žemės, kurioje laikoma siena ar medis.
2. Sulenkite dešinį kelį ir pakelkite už jus.
3. Pasukite už kairės rankos ir patraukite dešinę kulkšnį
4. Atsistokite tiesiai ir švelniai traukite dešinę link sėdmenų, būkite atsargūs, kad nebūtų ilgesnė.
5. Laikykite 20-30 sekundžių.
6. Pakartokite priešingą koją.

Daugiau

Sėdi Hamstring Stretch

Šis ruožas gali padėti išlaikyti kaklo šonkaulių ir apatinės nugaros dalies ilgį (abu yra linkę į trumpus ir trumpus kraštus). Šlaunys yra šlaunies gale ir nuo jūsų kelio iki sėdmenų. Jie dažnai prieštarauja keturračiams.

Norėdami atlikti sėdintį kojos raumenį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Rasti vietą sėdėti ant žemės, kai abi kojos tiesios.
2. Pasukite į priekį abiem rankomis lenkdami juosmenį.
3. Dabar švelniai tęskite į priekį, laikydami kelius tiesiai.
4. Laikykite 30-40 sekundžių.

Daugiau

Nuolatinis peties sruogos

Šis pagrindinis pečių ruožas gali padėti atidaryti krūtinę ir viršutinę kūną ir išvengti apvalinimo. Būtinai laikykite galvą aukštyn ir priešintis norui sulenkti kaklą į priekį. Pradėti:

1. Padėkite dešinę ranką už galvos.
2. Laikydami savo alkūnę nukreiptą į dangų, pasiekite dešinę ranką kuo žemiau nugaros.
3. Kairę ranką paimkite dešiniąją alkūnę.
4. Švelniai traukite alkūnę link galvos.
5. Laikykite 20-30 sekundžių.
6. Pakartokite su priešinga ranka.

Daugiau

IT Band Stretch

Iliotibio (IT) juosta yra sunkūs pluoštai, kurie palei palei šlaunies išorę ir padeda stabilizuoti sąnarius. Koordinatoriai privalo likti laisvi. Norėdami atlikti nuolatinį IT juostos plotį:

1. Stovėkite tiesiai.
2. Pasukite dešinę koją už kairiosios kojos.
3. Palenkite link kairės kojos, pasiekdami ir virš savo galvos dešine ranka.
4. Dabar praplatinkite dešinę ranką tol, kol jaučiatės IT juostos ruožas.
5. Laikykite 20-30 sekundžių.
6. Pakartokite priešingą koją.

Daugiau