Kalbant apie svorio mažėjimą , įprasti garsiniai žodžiai, kuriuos galite dažnai girdėti, yra žodžiai "gyvenimo būdas" ir "keitimas" ... kaip jūs turite padaryti jį sėkmingai prarasti svorį. Gali atrodyti, kad svorio praradimas yra paprastas tikslas - atlikti treniruotes , eiti dietą ir vaiduokliu! Bet jei tai būtų tokia paprasta, aš noriu būti ne darbo vietoje, o tu per daug užsiėmęs, kad galėtum tai perskaityti.
Nors žurnalai ir infomercials atrodo lengva, svorio praranda sunkaus darbo ir tai dažnai reiškia keisti įvairius jūsų gyvenimo aspektus, kaip jūs praleisti laiką, kaip planuojate savo dieną ir kaip / ką valgote. Jei jūsų gyvenimo būdas neleidžia šių pokyčių, kiek toli gausite?
Koks tavo gyvenimo būdas?
Priežastis, kodėl gyvenimo būdas yra toks svarbus, yra tai, kad gyvenimas lemia jūsų pasirinkimą, o šie sprendimai nusprendžia, kiek jūs sveikas ir ar esate kelyje dėl svorio. Taigi, kas yra sveikas gyvenimo būdas ?
Tipiški komponentai apima nerūkymą, sveikų maisto produktų vartojimą, fizinio krūvio pratybas ir išlaikymą. Kur tu patenkate į sveikos gyvensenos kontinuumą?
Kiek laiko jūs praleidžiate ...
- Sėdi prie stalo?
- Sėdintis automobiliu?
- Sėdi priešais televizorių?
- Sėdi priešais kompiuterį?
- Valgyti restoranuose?
- Alkoholio vartojimas ?
- Greito maisto ar greito maisto valgymas?
- Pasilikęs vėlai / nepakankamai miega?
Kiek laiko jūs praleidžiate ...
- Būdamas aktyvus apskritai (vaikštant laiptais, vaikštant vietoj važiavimo, sodo, valymo ir kt.)?
- Atlikite širdies veiklą ?
- Stiprumo mokymas visoms raumenų grupėms su sunkiaisiais svoriais?
- Pasiruošimas savo patiekalams ir užkandžiams?
- Valgykite vaisius, daržoves ir sveikus grūdus?
- Skaityti maisto etiketes ?
- Sekite savo kalorijas ?
- Miega ?
- Sveikas stresas?
Jei praleidžiate daugiau laiko darote pirmojo sąrašo dalykus nei antroji, atėjo laikas iš naujo įvertinti savo prioritetus ir nuspręsti, ką jūs tikrai norite sau. Sveikas gyvenimas - tai praleisti laiką ir energiją ant jūsų kūno - juda aplink jį ir atkreipti dėmesį į tai, ką jūs į jį įdėkite. Nepakankamas gyvenimo būdas reiškia, kad galite išvengti energijos, laiko ir pastangų išlaidų ... bet kokia kaina?
Sveikatos pasirinkimas
Kaip žmonės, mums labai patinka įpročiai ir įpročiai, kad mes dažnai nuolat elgiamės vienodai, net kai žinome, kad mums tai nėra naudinga. Keisti blogus įpročius reikia daug laiko ir pastangų.
Ką gali tekti keisti sveikam gyvenimo būdui
- Kada ruošiatės kiekvieną rytą
- Kada jūs einate miegoti kiekvieną naktį
- Kaip praleidžiate savo laisvalaikį
- Kaip jūs išleidžiate savo pinigus
- Kaip jūs perkate, virkite ir valgykite
- Kiek televizorių žiūrite
- Ką darai su savo šeima ir draugais
Atlygis už šiuos pakeitimus yra begalinis, tačiau prasideda tai taip sunku.
Kur pradedate?
Pabandykite laikyti veiklos žurnalą ir pasakyti, kiek laiko praleidžiate, o ne judėti. Tada pamatysite, ar galite sumažinti šį skaičių - imtis daugiau pasivaikščiojimų, atsistoti ir ištempti, tiesiog judėti daugiau.
Tada pažiūrėkite į savo mitybą ir tiesiog pasirinkite vieną dalyką, kurį galėtumėte padaryti geriau. Galbūt jūs galėtumėte valgyti daugiau vaisių ir daržovių, arba galbūt jūs valgote pernelyg dažnai. Dirbk su tuo vienu dalyku, kol pasieksite pažangą ir galėsite pasirinkti kitą dalyką.
Dirbant vienu pakeitimu vienu metu yra lėtas, taip, bet, kai jūs per daug keičiate vienu metu, jums labiau tikėtina grįžti prie senojo elgesio. Atsižvelgdami į jūsų laiką, atsiranda ilgalaikių pokyčių ir galų gale sveikesnio gyvenimo būdo.