Jei bandėte numesti svorį bet kokiam laikui, tikriausiai gera stebėti savo kalorijas. Net jei neužsiregistravote išsamios maisto žurnalo , tikriausiai turėtumėte suprasti, ką jūs valgote, o gal ir bendrą kalorijų, kurias valgysite, idėja.
Tačiau ten yra viena sritis, kurioje dažnai trūksta, ir tai yra kalorijų, kurias geriame.
Energetiniai gėrimai, sultys ir kokteiliai gali pridėti papildomų kalorijų, bet alkoholis dažnai yra mūsų didžiausias priešas, mažėjantis toks sklandus lygis, galbūt neturime supratimo, kiek papildomų kalorijų mes vartojame.
Jei kokteiliai yra įprastinė dietos dalis ir jūs bandote numesti svorį, geriau suvokdami, ką ir kiek galite gerti, gali turėti įtakos.
Gėrimas, svorio kritimas ir jūsų sveikata
Jei esate vidutiniškas girtuoklis, kuris apibrėžiamas kaip du gėrimai per dieną vyrams arba vienas gėrimas moterims per dieną, kai kurie tyrimai nustatė galimą naudą sveikatai, pavyzdžiui:
- Sumažėjusi širdies ligų atsiradimo rizika
- Sumažėjusi išeminio insulto rizika
- Mažesnė širdies priepuolio mirties rizika
- Mažesnė cukrinio diabeto rizika
Žinoma, yra kitų būdų pasiekti visus šiuos dalykus, nenukeldami stiklo. Pratimai vienam ir gyvenimo būdo pokyčiams, pavyzdžiui, mesti rūkyti ir valgyti sveiką mitybą.
Nors gali būti šiek tiek naudos sveikatai, jei vartojate vidutinį alkoholio kiekį, ir, žinoma, daugelis iš mūsų tai tiesiog mėgaujasi, yra ir trūkumų, pradedant nuo liemens.
Tai nereiškia, kad jūs turite nustoti gerti, bet pasirinkti skirtingus gėrimus ir pjaustyti gali turėti įtakos.
Kaip alkoholis gali pakuoti svarais: pridedamos kalorijos
Vienas iš akivaizdžių šalutinių alkoholio padarinių yra tai, kad jis prideda kalorijų į savo mitybą. Nors daugelis iš mūsų valdo kalorijas, kurias valgome, mes dažnai nežinome, kiek kalorijų yra mūsų alkoholiniuose gėrimuose.
Nors alkoholis neturi riebalų, jame yra 7 kalorijos viename gramas. Tai daugiau nei baltymai ir angliavandeniai, abu turintys 4 kalorijas grame.
Norėdami sužinoti, ką jūs geriate, peržiūrėkite šį trumpą bendrų kokteilių sąrašą. Ar jūsų mėgstamiausias gėrimas turi daugiau kalorijų nei manote?
- 1 can (12 oz) alaus - 135-145 kalorijos
- 1 can (12 oz) Light Beer - 101 kalorijas
- 1 stiklo (5 oz.) Raudonasis arba baltasis vynas - 120 ar daugiau kalorijų
- 1 šaukštas (1,5 oz.) Džinas, romas, degtinė arba viskis - 97 kalorijos
- 1 stiklas (6 oz.) Cosmopolitan - 143 kalorijos
- 1 stiklinė (4,5 oz.) Pina Colada - 262 kalorijos
- 1 stiklas (2,2 oz.) Martini - 135 kalorijos
Ir jei esate kaip ir daugelis iš mūsų, jūs nematuote, kai išpiliate šį stiklinę vyno. Porą stiklinių vyno ar alaus gali lengvai pridėti daugiau nei 300 kalorijų į savo mitybą, lygiaverčiai 30 minučių bėgiojimo už 150 pėdų. asmuo.
Po treniruotės po keletos gėrimų gali pablogėti visa tai sunkus darbas. Tačiau tai neturėtų būti tokiu būdu, jei planuojate ateitį. Jei žinote, kad vėliau turėsite keletą gėrimų, apsvarstykite ilgesnį laiką ir valgykite lengvesnius valgius pietų metu, kad kompensuotumėte tas papildomas kalorijas.
Padidėjęs apetitas
Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis iš tikrųjų gali paskatinti apetitą, bent jau trumpuoju laikotarpiu.
Tai ypač aktualu, kai esate vakarėliu ar kitu socialiniu renginiu, kuriame viliojantys maisto produktai yra visur, kur jums paversti. Sunku išvengti riebių ar saldžių maisto produktų, kai esate blaivus, bet pridėkite alkoholio ir padidėjęs apetitas, ir tai gali būti neįmanoma.
O kai galvojat apie tipišką baro maistą, pavyzdžiui, vištienos sparnus, kepta sūrį ir bulvių odą, pridedate dar daugiau kalorijų. Tik vienas nedidelis keptas vištienos sparnas turi apie 90 kalorijų, be to, neįtraukiamas padažas arba sūrio padažas, kurį galite suplakti.
Licencija mėgautis
Ne tik alkoholis prideda kalorijas, todėl sunku laikytis sveikos mitybos .
Tam reikia didelės dozės valios, norint išmesti didelio kaloringumo maisto produktus ir reikalauti energijos. Vienas tyrimas, paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalgoje , parodė, kad savikontrolės veiksmai, pvz., Apeinant šokoladinio pyrago gabalėlį morkų lazdele, iš tikrųjų gali išeikvoti gliukozės kiekį, todėl mes esame pažeidžiami tais atvejais, kai mes nekontroliuojame mūsų pasirinkimai.
Įtraukus alkoholį į mišinį, ši energija dar labiau išgaunama, todėl jūs mažiau rūpinatės savo dietos pučia, o ne patenkinti savo norą. Po kelių gėrimų, ta sveiką mitybą, kurią jūs taip staigiai stebėjote, staiga neatrodo, kad viskas yra svarbu.
Diena po to
Geriamoji naktis, net jei ji yra tik viena per daug, ne tik palieka jus pažeidžiamas pagunda, bet gali palikti jus pernelyg pavargusį ar pažemintą kitą dieną. Kai esate pažadėjęs, esate dehidratuotas, nepatogus ir nuliūdęs - viskas, kas trukdo treniruotėms.
Jei praleidžiate šį treniruotę, tai nesudaro šių papildomų kalorijų, o tai nepadeda pasiekti svorio mažinimo tikslų.
Vengti svorio su alkoholiu
- Atkreipkite dėmesį, kas ir kiek jūs geriate : suraskite kalorijų turinį savo mėgstamų gėrimų. Tai vienintelis gali jus motyvuoti rasti aukštesnių kalorijų gėrimų pakaitalus. Pavyzdžiui, margaritoje gali būti daugiau kaip 550 kalorijų, o stiklinė vyno turi apie 150 kalorijų.
- Gerkite vandenį tarp gėrimų. Visą stiklą vandens tarp alkoholinių gėrimų galite padėti išvengti pernelyg gėrimo ir išlaikyti hidrataciją. Kitą dieną tai gali padėti išvengti pagirios ir padeda išlaikyti kalorijas.
- Žinokite savo silpnąsias vietas : jei žinote, kad linkęs gerti per daug, o vakarėliuose - valgyti, pasiruoškite. Prieš eidami valgykite sveiką maistą ar užkandą, kad negertumėte tuščio skrandžio, kuris pagreitina intoksikaciją. Prieš išleidžiant druską, gerkite stiklinę ar daugiau vandens. Kartais tik užpildymas palieka mažiau vietos bet kur kitam.
- Pagalvokite apie savo tikslus : tuo metu gali būti sunku pakartotinai užpildyti, tačiau būsite malonu, kad atlikote kitą savaitę, atsibundę ir pasiruošę treniruotėms.
- Venkite aukštos kalorijų gėrimų . Blogiausius nusikaltėlius sudaro eggnogas (340 kalorijų), Long Islando arbata (iki 800 kalorijų) ir margaritas (iki 700 kalorijų). Apskritai gėrimai, kurių sudėtyje yra maišytuvų, pavyzdžiui, saldus ir rūgštus mišinius, sultis ar tonikas, turės daugiau kalorijų. Jei jūs gaunate įvairius gėrimus, laikykitės klubo soda, o ne tonika, kuri turi mažiau kalorijų.
Kaip ir viskas kita, moderacija yra raktas, kai norima pasimėgauti kokteiliais, žiūrėdami savo svorį. Gydykite alkoholį taip pat, kaip elgiatės su kitais maisto produktais; tai yra kažkas, kurį jūs galite mėgautis kartais, neišeinant už borto.
Šaltiniai:
Crandall JP, Polsky S, Howard A. A. ir kt. Alkoholio vartojimas ir diabeto pavojus diabeto prevencijos programoje. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.