Nesvarbu, ar žaidžiate sporto varžyboms ar sporto reikmėms, nenorite būti atsilikusi nuo sužalojimo. Laikas nuo žaidimo ar priverstinio neveiklumo yra kažkas, ko visi norime išvengti. Nors neįmanoma užkirsti kelio kiekvienai traumai, Amerikos akademija ortopedijos chirurgų teigia, kad tyrimai rodo, kad sužalojimo rodikliai gali būti sumažinti 25 proc., Jei sportininkai imtųsi tinkamų prevencinių veiksmų.
Naudokite šias bendrąsias taisykles dėl traumų prevencijos nepriklausomai nuo to, kokį sportą žaidžiate.
Būti tinkamoje fizinėje būklėje sportuoti
Turėkite omenyje, kad savaitgalio kariai turi didelę žalą. Jei žaidžiate bet kokius sportinius renginius, turėtumėte tinkamai mokytis už šį sportą. Tai yra klaida tikėtis, kad pati sporto formos bus. Daugeliui sužalojimų galima išvengti, vykdydami įprastą jūsų sportui skirtą pratybų kondicionavimo programą.
Žinokite ir laikykitės sporto taisyklių
Taisyklės yra sukurtos iš dalies, kad būtų saugomi dalykai. Tai labai svarbu visiems, kurie dalyvauja kontaktiniame sporte. Jums reikia išmokti ir žaisti elgesio taisyklėse. Laikykis taisyklių dėl neteisėtų procedūrų ir reikalauti, kad teisėjai, teisėjai ir teisėjai vykdytų vykdymą. Šios taisyklės yra, kad sportininkai būtų sveiki. Žinok juos. Sek juos.
Dėvėkite tinkamą apsauginį įrankį ir įrangą
Apsauginiai pamušalai , burnos apsaugai , šalmai, pirštinės ir kita įranga nėra tiems, kurie, jūsų nuomone, yra silpni; jie yra visiems.
Jums tinkama apsauga gali sutaupyti kelius, rankas, dantis, akis ir galvą. Niekada nepaleiskite be saugos priemonių.
Poilsio
Sportininkai, turintys didelį skaičių pasibaigusių treniruočių dienų, turi daugiau traumų. Nors daugelis sportininkų mano, kad kuo daugiau jie traukia, tuo geriau jie žaidžia, tai yra klaidinga nuomonė.
Poilsis yra svarbus tinkamo mokymosi komponentas. Poilsis gali jus stiprinti ir užkirsti kelią pernelyg didelio naudojimo, nuovargio ir blogo sprendimo padariniams.
Visada sušildykite prieš pradėdami žaisti
Šilti raumenys yra mažiau pažeidžiami dėl sužalojimų. Tinkamas sušilimas yra būtinas traumų prevencijai. Įsitikinkite, kad jūsų šiltas tinka jūsų sportui. Jūs galite tiesiog pradėti savo sportą lėtai, praktikuoti konkrečią tempimą ar psichinę repeticiją, priklausomai nuo jūsų veiklos.
Venkite žaisti labai varginantis ar skausmingas
Tai yra įrenginys dėl neatsargios žalos. Skausmas rodo problemą. Turite atkreipti dėmesį į įspėjamuosius ženklus, kuriuos suteikia jūsų kūnas.
Du veiksniai, didinantys jūsų keliamą pavojų sporto sužalojimams
Moksliniai tyrimai teikia mums naudingų patarimų apie sporto sužeidimo priežastį. Yra du veiksniai, kurie yra didesni už likusius sporto sužalojimo prognozes. Jie yra:
- Turėjęs žalos istoriją. Ankstesni raumenų ar sąnario sužalojimai linkę išsivystyti į daugelį sportininkų lėtines problemas. Labai svarbu sušilti ir ištempti anksčiau sužeistas dalis.
- Didelis skaičius iš eilės einančių mokymo dienų. Atkūrimo dienos sumažina sužalojimų skaičių, suteikiant raumenims ir jungiamiesiems audiniams galimybę ištrinti treniruotes.
Šaltinis:
Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, 2000 m. Kovo mėn