Visada geriau užkirsti kelią ir sužaloti, nei atgauti iš vieno, todėl mokymasis ir pagrindinis traumų prevencijos patarimas yra pirmas žingsnis. Geriausias būdas išvengti sužalojimų - pasiruošti jūsų sportui tiek fiziškai, tiek protiškai. Negalima pasiduoti į savaitgalio karių sindromą darant daugiau, nei leidžia jūsų mokymas. Tačiau taip pat turite subalansuoti treniruotes su poilsiu, kad išvengtumėte per didelių sužalojimų.
Atlikite šiuos patarimus:
- Jei reikia, dėvėkite ir naudokite tinkamas sporto reikmenis , įskaitant, jei reikia, šalmus, trinkelius, batus, akinius nuo saulės, pirštines ir daugiasluoksnius drabužius.
- Supraskite taisykles ir sekite jas. Jie yra dėl priežasčių.
- Prieš aktyvavimą lėtai pašildykite . Tai ypač svarbu sportuojant, kuris reikalauja greitų ir dinamiškų judesių, tokių kaip krepšinis ir futbolas.
- Visada naudokite tinkamą kūno mechaniką sporto srityje, kuri apima pakartotinį stresą į viršutines galūnes. (tenisas, beisbolas, golfo). Jei reikia, gaukite įgūdžių mokymą iš sertifikuoto trenerio ar instruktoriaus.
- Klausyk savo kūną . Skausmas yra traumų įspėjimo ženklas. Jūs neturėtumėte dirbti per skausmą, bet sustabdyti ar sulėtinti savo veiklą, kol skausmas nyksta.
- Treniruok savo sportą. Naudokite specialius įgūdžių mokymus, kad pasiruoštumėte sportui.
- Kryžminis traukinys, skirtas bendrajam kondicionavimui ir raumenims leisti pailsėti. Kryžiaus mokymas taip pat sumažins nuovargį ir kuklumą.
Neatidėliotini traumų gydymo patarimai
Jei kenčia ūminė žala, pvz., Atrama ar trauka, nedelsdami nustokite veikti ir naudokite RICE metodą. RICE - poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis.
- Poilsis užkirs kelią tolesniam sužalojimui ir leis gydytis.
- Ledas nustos patintis. Jis sutraukia sužeistas kraujagysles ir riboja kraujavimą sužeistajame rajone.
- Suspaudimas dar labiau riboja patinimą ir palaiko sužeistą jungtį.
- Pakilimas naudojamas gravitacijoje, kad sumažintų patinę vietą sužalojusiose vietose, mažinant kraujo tekėjimą.
Svarbu pradėti RICE, kaip galima greičiau po sužalojimo. Naudokite lapą ar rankšluosčius, kad apsaugotumėte odą ir nedelsdami ledo. Tada įpakuokite elastingą tvarslą aplink ledą ir sužeistą plotą. Neuždenkite taip stipriai, kad nulaužėte kraujo tiekimą, bet jis turėtų būti tvirtas. Palikite ledą kasdien maždaug 15 minučių kas tris valandas. Kai patinimas sumažėja, galite pradėti švelnų judesių pratimų poveikį paveiktam junginiui.
Kada pamatyti gydytoją
Dauguma ūmių sužalojimų gali būti susiję su RICE vartojimu, tačiau kai kuriuos sužeidimus turi matyti ir gydyti gydytojas. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei Jums pasireiškia bet kuris iš šių:
- stiprus skausmas ar skausmas, kuris ilgiau kaip dvi savaites išlieka jungtyje ar kauluose.
- skausmas pasireiškia kitoje kūno vietoje
- jūs turite "taškų švelnumą". Tai reiškia, kad galite sukelti skausmą paspausdami tam tikrą plotą, bet skausmas nėra pagamintas toje pačioje kitoje kūno pusėje.
- Jūs turite bet kokios žalos, susijusios su sąnariu, kuris sukelia stiprų patinimą. Jei neuždirbtas, sąnarių traumos gali tapti nuolatiniais.
- jūs negalite perkelti sužeistos dalies.
- sužeidžiamo ploto nuolatinis tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas.
- Jūsų sužalojimas nesulašėja per tris savaites.
- turite infekciją, susijusią su pūliu, raudonais dryžiais, karščiavimu arba padidėjusiais limfmazgiais.
Atgaivinimas nuo sužalojimų
Gydymas nuo sporto traumų gali užtrukti. Kai patinimas sumažėja, gijimas priklauso nuo kraujo aprūpinimo. Geras kraujo aprūpinimas padės perkrauti maistines medžiagas, deguonį ir kovos su infekcija ląsteles į apgadintą sritį, kad būtų galima remontuoti. Sportininkai linkę geresnio kraujo tiekimo ir gydymo greičiau nei lėtinės ligos, rūkalių ar silpnojo gyvenimo būdo.
Galiausiai gijimo laikas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, todėl negalima priversti to padaryti.
Jei žmogus yra tinkamos formos, tai yra vidutinis laikas, per kurį galima išgydyti įvairius sužalojimus:
- Nulaužtas pirštas arba pirštas: nuo 3 iki 5 savaičių.
- Suskaidytas klaviatūra: nuo 6 iki 10 savaičių.
- Sumažėjęs kulkšnis: nepilnametis - 5 dienos; sunkus - nuo 3 iki 6 savaičių.
- Lengvas kontūcija: 5 dienos.
- Raumenys traukiasi: nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Tai priklauso nuo traumos sunkumo ir vietos.
- Lengvas pečių atskyrimas: nuo 7 iki 14 dienų.
Grįžęs į sportą po sužalojimo
Gydymo trukmė bet kokiai žalai gali būti ilgesnė, jei grįšite į veiklą per anksti. Jūs neturėtumėte praeiti sužeistos dalies, jei turite skausmą poilsio metu. Kai sužeista dalis nebegali skaudėti ramybėje, ją pradėkite lėtai, naudodami paprastą judesių pratybų spektrą. Jei jaučiate skausmą, sustokite ir pailsėkite. Laikui bėgant, galite grįžti į veiklą labai mažo intensyvumo ir susikurti iki ankstesnio lygio. Padidinkite pratimų intensyvumą tik tada, kai galite tai padaryti be skausmo.
Galite pastebėti, kad sužeista dalis dabar yra labiau linkusi pakartotinai sužeisti, ir jūs turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į bet kokius įspėjamojo požymius, kad jis buvo per didelis. Turi būti pripažįstami skausmai, skausmai ir įtampai, arba jums gali tekti dar rimtesnė žala. Ir pagaliau grįžkite prie pirmiau minėtų dalykų ir nuo šiol taikyti traumų prevencijos strategijas.
Šaltiniai:
Grįžti į žaidimo kriterijus. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Amerikos ortopedijos sporto medicinos draugija.
Kas nors sporto medicinos knyga ; James Garrick, MD ir Peteris Radetsky, Ph.D.