Nenaudokite skausmo - tai nėra tas pats diskomfortas
Suprasti skirtumus tarp skausmo ir diskomforto pratimo metu, galite išvengti sužalojimų ir sukurti tinkamumą. Pratimai skausmais yra dažnai pasitaikanti daugelio sportininkų klaida. Kalbant apie skausmą, patarimas yra paprastas - sustabdyti bet kokį fizinį krūvį ar skausmą sukeliančią veiklą.
Tačiau šis paprastas būdas išvengti rimtų ar ilgalaikių sužalojimų dažnai yra ignoruojamas, atleidžiamas ar pakeičiamas gerų ketinimų sportininkai ir treneriai.
Jei sportininkai atkreiptų dėmesį į jų kūno teikiamas ženklus, jie labiau linkę išvengti bendrų sporto sužalojimų ir išlaikyti saugią ir veiksmingą treniruotės programą. Deja, daugelis sportininkų praleidžia ar neteisingai supranta šiuos svarbius, o kartais ir subtilius įspėjamuosius ženklus.
Diskomfortas ir skausmas
Sportininkams svarbu išmokti atpažinti skirtumą tarp skausmo ir diskomforto, kai mokosi. Treneriai ir instruktoriai gali padėti sportininkams sužinoti, kaip atpažinti šį skirtumą su kasdieniais patikrinimais ir šiek tiek išsilavinimo apie anatomiją ir fiziologiją. Tai nereikia būti visa paskaita, tačiau trumpas pokalbis gali padėti daugeliui padėti sportininkams saugiai.
Skausmas yra pagrindinis kūno įspėjimo signalas, įspėjantis mus apie problemą. Jis paprastai susiduria staiga ir yra aštrus, smailus, šaudantis, skaudantis ar dirginantis. Jis dažnai yra jungtyje arba giliai kauluose. Tai paprastai greitai atkreipia dėmesį į tai, kad mes esame pasiryžę klausytis ir veikti skausmo jausmuose.
Pratimai neturėtų sukelti skausmo, o jei taip, tai turėtumėte atstatyti ar nutraukti veiklą, kol skausmas sustos. Tai atrodo sveiku protu, tačiau daugelis sportininkų ignoruoja skausmą, dirgina skausmą, pateisina skausmą ir kai kuriais atvejais net traukia skausmą. Sportininkui tai yra rizikingas elgesys. Rimtos ar lėtinės sužalojimo atsiradimo tikimybė didėja, kai jūs išgyvenate skausmą.
Kita vertus, diskomfortas dažnai yra treniruočių treniruotės dalis ir gali būti požymis, kad jūsų treniruotės verčia jus pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumus ir jėgą. Pavyzdžiui, raumenų nuovargio diskomfortas yra dažnas po kėlimo svorio arba po sunkios eigos. Toks pojūtis paprastai būna raumenyse ir yra patyręs deginimo pojūtis.
Kartais sportininkas patiria raumenų skausmingumo vėlavimą , kuris gali atsirasti po vienos-dviejų dienų po naujos treniruotės įprastos ar itin intensyvios sesijos. Toks nepatogumų rūpestis, nors ir nėra malonus, yra normalus. Uždelstas raumenų skausmas turėtų trukti tik dvi ar tris dienas ir tik jaučiamas raumenyse; ne sąnarys ar sausgyslės.
Įspėjamieji ženklai ir saugi pratimai
Bet koks skausmas, prasidėjęs pratimui, turėtų būti įspėjamasis ženklas, kad kažkas yra negerai. Jei turite skausmą vienoje kūno pusėje, jei turite sąnarių skausmą arba ribotą judesio spektrą, turite atsistatyti ar nutraukti šią veiklą.
Vienas iš pratimų progresavimo gairių yra tik padidinti jūsų treniruočių intensyvumą ar trukmę tol, kol nebus skausmas ir turėsite visą judesių spektrą be bendrų skausmų. Kalbant apie pratimą, naudinga 10 proc. Taisyklę laikytis kaip bendrą vadovą.
Paprasčiausiai pasakykite, kad pratybų laikas, atstumas ar intensyvumas nepadidėja daugiau kaip dešimt procentų per savaitę.
Nors tai nėra tobula kiekvienam sportininkui, ši gairė gali padėti sportininkams išlaikyti mokymą pagal kūno gebėjimą pažangai. Naudodamiesi šiomis rekomendacijomis ir atlikdami 10 patarimų, kaip užkirsti kelią fiziniam sužalojimui, taip pat galite padėti sportininkui susitvarkyti su kūnu, nes jis prisitaiko prie pokyčių.
Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Jei taip yra, tai jūs darote netinkamai, nesate visiškai atsigaivę nuo sužalojimo , ar jums gali būti kelias į lėtinės žalos atsiradimą. Sumanūs sportininkai išmokys klausytis subtilaus, o ne taip subtilaus, įspėjamojo ženklo, kurį organizmas pateikia, ir koreguoti savo fizinį krūvį, kad išvengtų skausmo ir gautų puikių rezultatų.
Šaltiniai:
IASP Pain Terminology, Tarptautinė skausmo tyrimo asociacija.
Szymanski, D. Rekomendacijos, kaip išvengti lėtinio raumenų skausmo. Stiprumas ir kondicionavimas Leidinys 23 (4): 7-13