"Esu naujas, kad galėčiau veikti, ir aš nesu įsitikinęs, kaip greitai turėčiau veikti. Koks greitesnis greitis? Ar turėčiau važiuoti skirtingomis temomis, priklausomai nuo to, kiek aš einu?"
Daugelis bėgikų, ypač pradedantiesiems, visada smalsu, kuo greičiau jie turėtų veikti. Dauguma kasdienio paleidimo turėtų būti atliekami "lengva" tempu. Tai tinka pradedantiesiems, o taip pat labiau patyrusiems bėgikams.
Jei važiuojate greitu tempu arba didelis intensyvumas per daug paleidimų, galite sužeisti ir išdegti. Padarysite didesnę pažangą, jei pamažu sukursite savo bėgimo bazę. Netgi labiau pažengę bėgikai turėtų dirbti tik vieną ar du kartus per savaitę.
Kas yra lengvas tempas?
Bet koks geriausias būdas nustatyti, ką reiškia "lengvas"? Geriausias ir paprasčiausias būdas tai nustatyti yra pakankamai lėtas, kad galėtumėte tęsti pokalbį. Jei dirbate su kuo nors, tai reiškia, kad turėtumėte galėti kalbėti visiškai sakiniais, o ne tik atsakyti "taip" arba "ne". Jei naudojate vieni, turėtumėte garsinti "Laimingą gimtadienį", nesvarbu, koks yra oras. Kai kuriems naujiems bėgikams pokalbio greitis gali reikšti važiavimo ar vaikščiojimo kombinaciją . Galite keisti važiavimo ir vaikščiojimo intervalus, palaipsniui didinant laiką ir mažinant važiavimo laiką.
Privalumai važiuoti pokalbio tempu
Veikia pokalbiu tempu (taip pat vadinama bazine programa) turi daug privalumų, įskaitant: padeda kurti veiksmingesnį veikimo stilių; padeda jūsų raumenims išmokti geriau deginti riebalus, geriau gauti ir apdoroti deguonį ir geriau elgtis su pieno rūgštimi; traukina jūsų širdį ir plaučius tam, kad efektyviau sugertų, tiektų ir panaudotų deguonį.
Jūsų pasipriešinimas taip pat padidės, nes jūsų ištvermė gerėja.
Kaip pradedantysis, dauguma jūsų eigos turėtų būti pokalbio tempu. Nesijaudinkite apie savo tempą per mylią - jei galėsite perduoti "pokalbių testą", važiuokite tinkamu greičiu.
Kada pasiimti tempą
Kurdami savo ištvermę, pamatysite, kad jūsų pokalbio greitis greičiausiai augs.
Tačiau kai tik sukursite savo fitneso lygį ir gausite daugiau patirties, kaip bėgikas, galbūt norėsite į savo mokymą įtraukti tikslinį, greitesnį bėgimą kartą per savaitę, pvz., Fartlek bėgimą ar tempo paleidimą . Kai būsite pasirengęs pradėti, įsitikinkite, kad laikotės šių taisyklių, norėdami pridėti greitį į savo mokymą, kad išvengtumėte sužalojimų. Pavyzdžiui, prieš įsibėgėję į greitį, turėsite įsitikinti, kad vis dar tinkamai užšildysite.
Tiesiog būkite atsargūs, kad nepritrūktumėte entuziazmo ir pradėtumėte važiuoti greitu tempu kiekvieną treniruotę. Visų pirma, ilgi trasos turėtų būti atliekamos lengvai, pokalbio tempu, kad įsitikintumėte, ar galite padengti nuotolį. Net patys patyrę bėgikai neveikia bet kokio treniruotės. Jie atlieka greitą tempą bent kas antrą dieną, kad savo kūnams būtų suteikta galimybė susigrąžinti ir vėl sustiprėti. Kartingai vaikščiodamas kasdien gali sukelti sužalojimą, taip pat fizinį ir psichinį išsekimą iš pertvaros .
Daugiau DUK pradedantiesiems Runners: