Pridedant greitį į jūsų mokymą, yra daug privalumų, įskaitant geresnį našumą, formą, efektyvumą, pasitikėjimą ir dar daugiau kalorijų . Tačiau, norint išvengti sužalojimų , svarbu, kad bėgikai imtųsi tam tikrų atsargumo priemonių prieš pradėdamos greitį mokytis. Prieš pridėdami greitį prie savo mokymo, atlikite šiuos veiksmus.
1 - Sukurkite gerą važiavimo bazę
Jei esate pradedančiojo bėgikėlio narys arba praleidote ilgą pertrauką nuo važiavimo , prieš treniruočių pradžią turėtumėte dirbti nuosekliai (3-4 kartus per savaitę).
2 - Pasirinkite tinkamą kursą ir paviršių
Greičio seanso metu jums mažiau tikėtina atkreipti dėmesį į galimus pavojus, nes jums gali būti šiek tiek nepatogiai, nei esate lengva paleisti, o jūs tikrai orientuota į treniruotę.
Taigi pabandykite pasirinkti kursą, kuris yra gana laisvas, ir ieškokite sklandaus maršruto be kliūčių. Pavyzdžiui, jūs galite veikti taip greitai, kad nematote šaligatvių plyšių, pėdos kelyje ar medžių šaknų purvo keliu. Jei turite prieigą prie gumuotos kelio (patikrinkite savo vietinę vidurinę mokyklą), tai puiki galimybė.
3 - visada sušilti
Prieš pakėlus tempą, visada pradėkite nuo 5-10 minučių, kad galėtumėte lengvai važiuoti ar šildyti . Išankstinis šildymas pailgina kraujo tekėjimą, lėtai padidina širdies ritmą ir temperatūrą, raumenys pašildomi ir pasiruošę eiti.
Šokdantis į greitį be šildymo padidina jūsų sužalojimo tikimybę. Net jei nesusižeisite, jūsų treniruotės kokybė kils, nes pradėsite jaustis nepatogiai.
4 - nepasileidžia per greitai
Ratlankiai, kurie yra nauji greitam darbui, kartais daro klaidą, kai važiavimo kelias yra per sunkus ir greitas kiekvienam intervalui. Turėtumėte įdėti gerų pastangų, bet neveikti taip greitai, kad jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnumas visiškai nekontroliuojamas. Pabandykite nuosekliai vykdyti intervalus, kad jūsų paskutinis įvykis būtų toks pat, kaip ir pirmas. Jei manote, kad nieko nepaliko paskutiniam intervalui ar paskutinėms kelioms tempo paleidimo minutėms, tai padarėte per greitai.
5 - atkreipkite dėmesį į tinkamą važiavimo formą
Greitasis treniruotės padeda pagerinti jūsų biomechaniką ir veikimo formą, todėl neleiskite, kad jūsų forma išsisklaidytų, kai greitai veikia. Vykdydami greitą treniruotes, sekite patarimus, kaip tinkamai veikti .
6 - Poilsis po dienos
Nebandykite bėgti dvi dienas iš eilės. Jūs galite jaustis puikiai dieną po greičio treniruotės, bet jūsų kūnas vis dar atsigauna - ir kai kurie žmonės jaučiasi labiau raumenų skausmas po dviejų dienų. Suteikite sau tam tikrą prastovą arba nuimdami visą poilsio dieną, ar atlikdami paprastą kryžminį treniruotę kitą dieną po greito veikimo.
7 - Pradėkite vieną savaitę
Kai pirmą kartą pradėsite, nesulaukite pernelyg entuziazmo ir per savaitę atlikite du greičio seansus. Trumpas treniruotės treniruotės trunka ilgą kelią - netgi pridedant vieną greitaveikio sesiją, jūsų darbas gali labai skirtis. Kai pagerinsite savo tinkamumą ir pasitikėjimą, galite pridėti kitą seansą (bet dar kartą, niekada dvi dienas iš eilės).
8 - Nepraleiskite savo atsipalaidavimo
Jūsų treniruotės pabaigoje 5-10 minučių atsipalaidavimas yra toks pat svarbus kaip ir jūsų sušilimas. Lengvas važiavimas ar vaikščiojimas po to, kai baigsite greitį, išvengsite kraujo kaupimosi kojose ir padės pašalinti pieno rūgštį ir kitus raumenų atliekos.