Bendros eigos klaidos, kurių reikia vengti
Kaip bėgikų, yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo veiklą, pvz., Valgome sveiką ir gausime miegą. O kaip apie tuos blogus įpročius - tai, ką mes darome, sabotažo mūsų pastangas? Čia yra keletas bendrų spąstų, su kuriais susiduria daugelis bėgikų, ir kaip juos išvengti.
1 - Nustokite važiuoti netinkamais batais.
Jei naudojate netinkamą bėgimo batų tipą, o jūsų kojos ir bėgimo stilius gali sukelti sužeidimus . Jei niekada nebuvo atlikta bėgimo eigos analizė, eikite į bėgimo specialybės parduotuvę , kur jie gali tai padaryti ir rekomenduosite jums tinkamus bėgimo batus. Taip pat turite įsitikinti, kad dėvėjote tinkamo dydžio batus - turėtumėte gauti batus, kurie yra bent pusę didesnio dydžio nei jūsų gatvės batų dydis. Jūsų kojos išsipūstos, kai paleidžiate, todėl gerai, kad tualetiniame dėžutėje būtų papildomas kambarys, kad būtų išvengta juodų nagų ir pūslelių .
Taip pat žiūrėkite: Kaip rasti tinkamus bėgimo batus
Ką neveikti važiuojant
2 - Nustokite ignoruoti skausmą.
Kai kurie bėgikai tiki, kad jie nesugebėsite ir neišvengiamai neišsipildys. Negalima padaryti klaidos, galvojanti, kad trūkstami keli važiavimai sugadins tavo treniruotes ar neleis pasiekti tikslo ar baigti lenktynes. Skausmas yra jūsų kūno signalas, kad kažkas yra negerai, o poilsis paprastai yra geriausias gydymas. Kai laikas pradedamas skaičiuoti nuo pradžios, kai sužalojimas yra ankstyvosiose stadijose, vėliau bus išvengta daugiau laiko. Jei pasieksite per jį, greičiausiai žala bus blogesnė.
Taip pat žiūrėkite: 7 Žingsnių prevencijos veiksmai
Kaip savęs gydyti sužeidimus
3 - Nustokite sau leisti valgyti viską, ko norite.
Aš visada kaltas dėl to, bet dažnai po ilgų važiavimų ar didelės ridos savaitės, manau, kad maistas patiekiasi šiek tiek už borto. Aš pateisinu keletą šlamšto maistą, pasakydamas sau, kiek mylių aš važiuoja. Tai yra paprastas būdas, kad bėgikai galėtų priaugti svorį, nepaisant to, ką jie daro. Sekite savo pratimą ir kalorijų vartojimą žurnale - gausite geresnį vaizdą apie tai, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų degina ir imate. Be to, stebėdami viską, jūs du kartus galvojote prieš valgydami daug kaloringų, aukštų - riebalų maistas po bėgimo.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl aš ne praranda svorį važiuojant?
Veiksmai, galintys sukelti svorio padidėjimą
4 - Stop sakydamas: "Aš nesu tikras bėgikas".
Ši citata iš Barto Jasso visada verčia mane išgąsdinti: "Aš dažnai girdžiu, kad kas nors sako, kad nesu tikras bėgikas. Mes visi esame bėgikai, o kai kurie tiesiog eina greičiau nei kiti. Aš niekada nesutikou su klastingu bėgikliu". Kaip ir Jasso, aš dažnai girdžiu, kad žmonės sako, kad jie nėra tikri bėgikai, o kai kurie iš jų jau daugelį metų važinėja ir lenktyniavo. Jums nereikia sub-7: 00 mylių ar paleisti maratonus, kad būtų tikrasis bėgikas. Jei reguliariai važiuojate - nesvarbu, koks greitis ar atstumas - galite išdidžiai vadinti save bėgikliu.
Taip pat žiūrėkite: jūs žinote, kad esate bėgikas, kada ...
5 - Nustokite praleisti prošvaistymą.
Aš kartais praleidau ar skubėjau sušilti , dažniausiai būdamas trumpas, arba aš tiesiog noriu pradėti savo treniruotės mėsą. Tačiau, nepaisydamas, kad aš sušilti, dažniausiai per pirmąsias poras greitaveikių dažnai susiduriama su šalia dygsnio ar jausmas. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo žaidimo jūs darote, svarbu iš anksto sušilti, kad kraujas pratekėtų ir jūsų raumenys sušiltų. Įšilimas gali būti 5 minučių greitas vaikščiojimas arba lėtas važiavimas ar sušilimo pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje, šokinėja, kelio pakėlėjai ar užpakalis.
Taip pat žiūrėkite: 5 pratybos jūsų "Pre-run" šildymui
6 - sustoti be drėkinimo.
Aš žinau, bėgikų, kurie nebus gerti vandens, kai važiuojate, nes jie manė, kad jie gaus šono dygsnio . Ir tada yra tų, kurie lenktynėse vengia vandens sustojimo , nes nenori švaistyti laiko. Jei dirbate ilgiau nei 30 minučių, jums tikrai reikia hidrinti per jūsų laiką, kad išvengtumėte dehidratacijos poveikio. Dabartinės skystos rekomendacijos bėgikams sako, kad jie turėtų "paklusti troškuliui" ir gerti, kai jų burna yra sausa ir jai reikia gerti.
Taip pat žiūrėkite: važiavimas ir hidrinimas
7 - sustoti tuščiame skrandyje.
Nors kai kurie bėgikai gali atsikratyti, kai nevalgote prieš bet kokio atstumo paleidimą, būsite stipresni, jei ką nors prieš tai valgysite. Idealiu atveju jūs norite pabandyti ką nors valgyti bent 90 minučių prieš pradėdami važiuoti , taigi jūs turite laiko virškinti savo maistą, jūs naudojate savo bėgimą, o jūs nebūsite badauti. Bet tai akivaizdžiai neveikia visiems, ypač ryto bėgikai. Jei renkatės ryte, o jūsų važiavimas yra maždaug valandos, galite pabėgti anksčiau nevalgydami. Tačiau vis tiek turite įsitikinti, kad esate hidratuotas prieš pradėdami veikti. Pirmą kartą prabudus, gerkite bent 6-8 uncijos vandens. Galite gerti sportinį gėrimą prieš paleidžiant, kad žinotumėte, jog esate bent jau šiek tiek kalorijų.
Jei dirbate ilgiau nei valandą arba atliekate intensyvų treniruotę, o jūs važiuojate ryte, geriausia priversti save pabusti apie pusantros valandos pradžioje ar ilgiau už mažą maistą. Valgydami 300-500 kalorijų pusryčius, dažniausiai angliavandenius, užtikrinsite, kad neveikia dūmais. Kai kurie gero prieš treniruotės kuro pavyzdžiai yra: bananų ir energijos baras; su žemės riešutų sviestuku pagamintas; ar šaltos javų dubenėlį su puodelio pieno. Jei valgote mažiau nei valandą prieš jūsų bėgimą, stenkitės apšviesti 200-300 kalorijų užkandžius, tokius kaip skrudinta skonio su žemės riešutų sviestu ar puodelio jogurto. Jei dirbate ilgai ir jūs tikrai neturite laiko arba skrandis tampa nusiminęs, jei valgysite prieš pradėdami pabūti, pabandykite valgyti mažą, pvz., Energijos želę , apie 30 minučių.
8 - Nustokite lyginti save su kitais bėgikiais.
9 - Nenutraukite įstrigo rutulyje.
Ar paleisti tą patį butą, 3 mylių kilpa kiekvieną dieną tuo pačiu tempu? Perjungus važiavimo aukštį, atstumą ir tempą, ne tik padės užkirsti kelią nuoboduliui, bet ir pagerinsite važiavimą, pridėdami šiek tiek kalnų , tempo paleidimą ir ilgą laiką vieną kartą per savaitę.
Taip pat žiūrėkite: išeikite iš bėgimo ritės
10 - nustokite tikėtis PR kiekvienoje lenktynėje.
Kai pirmą kartą pradedate lenktynes, vis tiek sunku nuolat tobulėti ir kiekvieną kartą lenktynėse nustatyti naują asmeninį rekordą (PR). Bet jūs galų gale pasieksite plokštumą, kai vis sunkiau nusiskusti nuo geriausio jūsų laiko. Ir spaudžiant save, kad vis greičiau ir greičiau, gali užsiimti visa įdomus iš bėgimo ir lenktynių. Nors gerai nustatyti tam tikrų rasių tikslus ir sunkiai dirbti, taip pat svarbu būti realistiški ir užtikrinti, kad jūsų tikslai atitiktų jūsų sugebėjimus ir mokymo pastangas. Ir, siekiant sušvelninti tam tikrą spaudimą, kiekvienais metais galite pasirinkti keletą rasių, kurias tiesiog atliksite įdomiai ir paleiskite be jokių lūkesčių. Tematikos rasės puikiai tinka pramogoms ir draugų grupėms.
Taip pat žiūrėkite:
- 8 patarimai, kaip paleisti savo 50s ir vliau
- 14 dalykų, kuriuos turi žinoti kiekvienas naujas bėgikas
- 7 pamokos "Runners" išmokti sunkų kelią
- 5 dalykai, kuriuos stipriai veikia protai
- 4 klaidos, kurios gali sukelti svorio padidėjimą