Idėja, kad jūs gausite mėšlungį iš geriamojo vandens paleidžiant, yra bendras mitas tarp bėgikų. Geriamasis vanduo, ar jis šiltas ar šaltas , prieš važiavimą ar jo metu neturėtų sukelti šoninių dygsnių. Geriausi būdai, kaip užkirsti kelią šoninių siūlių veikimui, yra tinkamai pašildyti ir giliai kvėpuoti burnoje.
Jei išvengsite gerti per važiavimą, nes esate susirūpinę dėl mėšlungio, gali kilti daug didesnių problemų, tokių kaip dehidracija ar šilumos smūgis.
Prieš pradėdami veikti, kad pradėtumėte hidratuotą, turėtumėte įsitikinti, kad geriate vandens (apie 4-8 oz.).
Dabartinės rekomendacijos drėkinimui važiuojant - tai paklusti troškuliui ir gerti, kai esate ištroškęs. Apskritai tai reiškia apie 6 iki 8 uncijų skysčio, kai bėgikams, kurie važiuoja greičiau nei 8 minutės mylios, ir 4 - 6 uncijos skysčių kas 20 minučių, kai dirba lėčiau negu tai. Įsitikinkite, kad gurkšdote savo vandenį, nespauskite jo, todėl negaunate žagsų ar kitų problemų.
Neleiskite, kad neturite galimybės patekti į vandenį, kad jus negalėtumėte gerti bėgimo metu. Yra daug puikių rankinių vandens butelių ir skysčių nešiklių , kuriuos galite naudoti, kad vanduo būtų paleistas paleisti.
Ir nepamirškite, kad jei dirbate ilgiau nei 90 minučių, taip pat turite hidrinti su sportiniu gėrimu, kad pakeistumėte prakaito prarastą elektrolitą.
Kaip elgtis šalia dygsnių
Jei patiriate šoninį dygsnio dėl netinkamo įšilimo ar seklios kvėpavimo, štai kaip atsikratyti jo:
- Pirmiausia švelniai stumkite pirštus į vietą, kurioje jaučiatės dygsnio - tai turėtų padėti sušvelninti kai kuriuos skausmus. Tada, norėdami atsikratyti šoninio dygsnio, pabandykite pakeisti savo kvėpavimo būdą.
- Giliai įkvėpkite kuo greičiau, kad įstumtumėte diafragmą. Sulaikykite kvėpavimą keletą sekundžių ir tada prievarta išsiplaukite per nuplėšiamas lūpas.
- Jei kaklelį patirsite per vidurį, galbūt norėsite pakeisti savo kvėpavimo / strikingą modelį. Jei visada išsišakojatės, kai dešinė kojos smūgis į žemę, pabandykite iškvėpti kairiuoju snukio smūgiu.
- Jei viskas nepavyks, jums gali prireikti sustoti ir staigiai vaikščioti kelias sekundes, sutelkiant dėmesį į gilų kvėpavimą. Tęskite bėgimą po dygsnio.