Kada ir kodėl praleisti sportinį gėrimą ilgą laiką
Tinkamas važiavimas hidratacija yra būtinas saugumui ir našumui, tačiau bėgikams reikia žinoti, kada jie turėtų vartoti sportinius gėrimus ir pakaks paprasto vandens. Kai dirbate ilgiau nei 90 minučių, ypač prakaitavimo metu, turėtumėte pradėti naudoti elektrolitų pakeičiantį sportinį gėrimą . Atsižvelgiant į sąlygas, tuomet galite pakaitinti vandeniu arba pereikite tik prie sporto gėrimų.
Kas yra sporto gėrimas?
Sporto gėrimai, tokie kaip "Gatorade" arba "Powerade", turi elektrolitus, tokius kaip natris ir kalis, valgomosios druskos komponentai. Kai dirbate, jūsų organizmas per prakaitą praranda elektrolitą. Jūs tikriausiai matėte druskos dėmes savo skraiste ir skonio druskos, prakaito žemyn savo skruostus.
Kadangi elektrolitai padeda organizmui išlaikyti skysčius ir gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui , juos reikia pakeisti, kai jis veikia daugiau nei 90 minučių. Tai taip pat yra tai, kad reikia išlaikyti daugiau angliavandenių kalorijų, kad būtų galima išlaikyti jūsų pastangas, todėl sportuojantis gėrimas, kuris tiek angliavandenius, tiek elektrolitus yra naudingas.
Kodėl bėgikams reikia keisti elektrolitų su sportiniu gėrimu
Stovai, kurie per ilgus eigos ar lenktynes nepakankamai pakeičia elektrolitų, gali sukelti per didelę drėgmę. Hiponatremija, kuri yra maža natrio koncentracija kraujyje, gali atsirasti, kai sportininkai geria per daug vandens ir nekeičia prakaito praradimo.
Dabartiniai patarimai apie bėgimą ir hidrataciją yra labai paprasti - pabandykite gerti troškulį. Moksliniai duomenys rodo, kad geriamasis, kai esate ištroškęs, gali padėti išvengti drėgmės mažinimo (dėl kurio gali pasireikšti dehidracija ) ir pernelyg drėkinant, dėl ko gali pasireikšti hiponatremija (mažas kraujo druskos kiekis dėl neįprasto skysčių susilaikymo).
Kiek jums reikia gerti jūsų važiavimo metu?
Jei ieškote bendrosios taisyklės nykščio skysčio vartojimui jūsų važiavimo metu: Jums reikia suvartoti 4 - 6 uncijos skysčio kas 20 minučių jūsų važiavimo metu. Bėgikai, kurie važiuoja greičiau nei 8 mylių mylių, turėtų gerti po 6 iki 8 uncijų kas 20 minučių. Daugiau nei 90 minučių trukmės skrydžiai gali būti keičiami sporto gėrimais ir vandeniu. Taigi, kiekvieną kitą hidratacijos pertrauką turėtumėte gerti sportinį gėrimą. Dėl trumpesnių važiavimų, drėkina plaukus vandeniu.
Jums reikia ilgaamžės sporto gėrimų angliavandenių
Kita sporto gėrimų nauda yra tai, kad daugelyje jų yra angliavandenių, išskyrus tuos, kurie yra mažai kaloringi arba nulinės kalorijos ir pakeičia elektrolitus ir vandenį. Kadangi kalorijas reikia vartoti ilgiau nei 90 minučių , geriant sportinius gėrimus, galėsite suvartoti kai kurias reikalingas kalorijas. Kai kurie bėgikai nustato, kad kartais lengviau gauti savo kalorijas skysčiais, o ne kietu maistu, ypač vėlesniuose ilgalaikio ar lenktynių etapuose.
Nenoriu kalorijų ar komercinių sporto gėrimų išlaidų? Pabandykite padaryti savo su šiuo sportinio gėrimo receptu .
Šaltinis:
Maharas, Lewis, MD ir kt. "IMMDA peržiūrėtos skysčių rekomendacijos bėgikams ir vaikštynams" 2006/06/6