Kaip išvengti bėgikų Trots
Svarbu valgyti prieš pradėdami važiuoti , kad įsitikintumėte, jog esate tinkamai šildomas. Tačiau, jei turite problemų dėl virškinimo trakto sutrikimų (taip pat vadinamų bėgikų raganais) jūsų ar jūsų važiavimo metu, maistas, kurį valgysite per 24 valandas prieš pradedant vaikščioti, gali būti kaltininkas. Štai patarimas, ką turėtumėte ir neturėtumėte valgyti prieš pradėdami eiti.
Maistas prieš vengiant
Pabandykite apriboti ar pašalinti kai kuriuos iš šių maisto produktų prieš pradėdami pamatyti, ar jie skiriasi:
Didelio skaidrumo maisto produktai . Visaverčiai maisto produktai, daržovės, ankštiniai augalai ir vaisiai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą ar viduriavimą. Nors šie maisto produktai yra puikūs, sveiki maisto pasirinkimai bėgikai , jie gali sukelti virškinimo problemų bėgikų, kurie vartoja juos naktį anksčiau ar ilgą laiką ryte. Taigi, nors jūs neturėtumėte pašalinti šių sveikų variantų iš savo dietos, jums tikriausiai geriau valgyti juos, kai jūs neturite ilgą laiką kitą dieną.
Labai riebus maistas. Labai daug riebalų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, keptų patiekalų, sūrio, mėsainių arba bekono, lėtai sumaišoma ir jaučiasi sėdėdami skrandyje. Daugeliu atvejų tai bus maisto produktai, kurių dietą norite apriboti savo sveikata ir mityba, be greito virškinimo sutrikimų, kuriuos jie gali sukelti ilgą laiką.
Kofeinas. Kava ar kiti kofeino gėrimai ilgą laiką gali sukelti skrandžio sutrikimus ar viduriavimą. Kai kurie bėgikai, ypač reguliarūs kavos gėrėjai, gali tai toleruoti be problemų ir vertinti galimą kofeino stimuliavimo naudą . Svarbu išbandyti savo kūno reakcijas į kofeiną ir kitas galimas maisto problemas, kad galėtumėte išsiaiškinti geriausius ir blogiausius jūsų pasirinktus valgymo būdus.
Saugus "Pre-Run" maistas
Tai yra geriausi prieš pradedant ruoštus maisto produktus, kurie padeda išvengti virškinimo trakto baimės važiuojant ar po jo:
Rafinuoti angliavandeniai. Geriausias pasirinkimas - tai perdirbti baltojo maisto produktai, pavyzdžiui, įprasti makaronai, baltieji ryžiai ir paprasti bambukai. Nors jie nėra tokie maistingi kaip sveiki grūdai ir neperdirbti maisto produktai, jie lengviau skrandžiai, nes visas grūdas jau yra suskaidytas. Paprastas bagelis su kai kuriu žemės riešutų sviestu (ir stikline vandens) būtų saugus pasirinkimas ilgą laiką.
Žemo pluošto vaisiai ir daržovės: jei prieš valgant tikrai norite valgyti vaisių ar daržovių, cukinijos, pomidorai, alyvuogės, vynuogės ir greipfrutai yra labai nedaug pluošto.
Pieno pakaitalai: kai kuriems žmonėms kyla problemų, kai prieš pradedant vartoti pieno produktus . Sojos, ryžių ir migdolų pieneliai paprastai yra saugūs, nes juose nėra cukraus laktozės, kuri gali būti sunkiai suvirškiama. Taip pat galite pabandyti acidophilus pieno ir jogurtų su gyvomis kultūromis, kurių sudėtyje yra bakterijų, kurios padeda virškinti.
Maisto produktų laikas yra raktas
Kai tik įmanoma, geriausia valgyti prieš valgį iki 4 valandų iki pratybų. Tokiu būdu jūs sumažinsite virškinimo trakto problemas ir optimizuosite savo veiklą. Maistas bus jau virškinamas ir absorbuojamas, o jūsų raumenų ir kepenų glikogeno parduotuvės bus didžiausios.
Jei ruošiatės ryte, tai reiškia, kad valgyti maistingą angliavandenių turinčią maistą prieš miegą. Jei esate alkanas ir reikia papildomos užkandos prieš paleidžiant, pasirinkite mažą užkandą, turinčią angliavandenių ir baltymų, ir valgykite nuo 30 iki 60 minučių anksčiau.
Nieko naujo lenktynių dienoje
Jei rengijate didelėms varžyboms, pvz., Pusę ar pilną maratoną, svarbu, kad jūs suprasite, kokie maisto produktai jums tinka prieš lenktynes. Jūs nenorite valgyti naujo pusryčių maisto savo lenktynių rytą, nes niekada nežinote, kaip tai turės įtakos tau. Jūsų treniruotės, ypač jūsų ilgos eigos, yra laikas išbandyti įvairius maisto produktus ir išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.
Kiekvienas bėgikas yra skirtingas, taigi, kas veikia kažkam kitam, nebūtinai gali būti jūsų darbas, ir atvirkščiai. Eksperimentuokite su įvairiais maisto produktais prieš naktį ir rytais ilgų važiavimų metu ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate bėgimo laiką. Išnagrinėję maisto produktus, kurie nesukelia jokių GI problemų, ir atrodo, kad jie padeda pasiekti optimalų našumą, laikykitės šių pasirinkimų. Ateik rasės dieną, tu būsi laimingas, kad padarai.
> Šaltinis:
> Muth, Natalie, MD > Sporto mityba sveikatos specialistams, > 2015