Jei esate laktozės netoleravimas, prieš vartojimą sunaudoję pieno produktus galite patirti sutrikusios virškinimo sutrikimų ar kitus virškinimo sutrikimus. Tačiau dauguma žmonių neturėtų turėti problemų su jais tol, kol įsitikins, kad jūs nevalgote arčiau nei 1 1/2 iki 2 valandų prieš paleidimą . Jei, vartodami pieno produktus, patiriate GI baimę ar bėgikų pyktį , pasitarkite su savo gydytoju, ar galite būti netoleruojantis laktozės ar kito virškinimo trakto.
Laimei, yra daug alternatyvų įprastam pienui, kuris turi labai panašią naudą, pvz., Pieną be laktozės (tiems, kurių laktozės netoleravimas), sojos pieną, ryžių pieną ir riešutų miltus, tokius kaip migdolų pienas.
Jei rengiate lenktynes, svarbu, kad prieš pradedant treniruotes, jūs praktikuotumėte prieš lenktynes vykstančią maistą. Jūs nenorite vartoti pieno ryte prieš lenktynes ir sužinokite, kad tai sukelia sutrikusį ar žemuogių baimę. Įsitikinkite, kad turite kokių nors saugių, išbandytų ir išbandytų mėgstamų prieš lenktynių valgių, kad žinote, kad jūsų lenktynėse nesukels jokių problemų.
Pieno produktai bėgikams
Jei neturite problemų su pieno produktais prieš važiuojant, skutimosi, pagamintos su jogurtu ar javų su pienu, iš tikrųjų yra greitas ir lengvas prieš pusryčius. Jūs gausite angliavandenių, skirtų kurui, taip pat baltymą, kad padėtumėte jums jaustis visiškai. Smoothies taip pat yra geras po atkūrimo gėrimas .
Kitas fantastiškas pieno produktas bėgikams - tai šokoladinis pienas.
Tai yra vienas iš geriausių atgaivinimo gėrimų ten, nes yra daug baltymų ir angliavandenių, todėl jis padeda glikogeno restauravimui ir sumažina raumenų skilimą. Skirtingai nuo reguliaraus pieno, jame yra idealus angliavandenių ir baltymų santykis (3 gramai angliavandenių iki 1 gramo baltymų), kuris yra rekomenduojamas ilgalaikiam atsigavimui .
Didelis vandens kiekis šokoladiniame piene taip pat padeda pakeisti prakaito metu prarastą vandenį. Šokoladiniame piene taip pat yra vitaminų B ir mineralų, tokių kaip kalcio, kuris palaiko kaulų metabolizmą. Be to, kai kurie bėgikai nustato, kad ilgą laiką šokoladinis pienas yra lengvesnis jų virškinimo sistemoje. Daugelis mano, kad ilgą laiką jie negalės tvirtai elgtis su kietu maistu, tačiau šokoladinis pienas sumažėja.