Ką dėvėti, atnešti ir laukti Pilates studijoje
Pirmasis važiavimas į "Pilates" studiją gali būti nelengvas. Greitai pažvelgus į aplinką atskleis įvairias nepakartojamąsias kontracepcijas, kurias jūs teisingai manysite, yra "Pilates" mašinos, bet jūs negalite taip lengvai įsivaizduoti, kaip jūsų kūnas galėtų iš tikrųjų su jais bendrauti.
Nebijokite, nes "Pilates" yra labai profesionalus, orientuotas į klientą praktika. Nesvarbu, kokia studija lankotės, draugiškas ir kompetentingas personalas turėtų jus pasveikinti.
"Taigi, kas čia iš tiesų vyksta?", Įdomu. Dauguma studijų leidžia lankyti pamokas pagal pamokas (mokamas pagal klasę). Jūsų instruktorius turėtų norėti jums paaiškinti dalykus, bet jūs tikriausiai norėtumėte būti pasirengęs, ko tikėtis.
Ką pasiimti į Pilateso klasę
Jums nereikės daug su jumis susitikti "Pilates" studijoje. Studija paprastai teikia bet kokią treniruotės įrangą. Tuo tarpu daugelis žmonių mėgsta dirbti savo motina . Pilateso kilimėliai dažnai būna šiek tiek stores nei jogos motina. Pasitarkite su instruktoriumi apie tai, ką jis rekomenduoja. Nors jūs tikriausiai nebūsite gerti tokio vandens, kaip ir aerobinio treniruotės metu, vis tiek norėsite turėti vandens butelį ir įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas prieš pradėdami.
Ką dėvėti prie Pilateso klasės
Dauguma "Pilates" studijų yra atsitiktiniai. Jei tavo drabužis bus paprastas, bent jau iš pradžių, jis padės išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka ir kokios normos yra jūsų studijoje.
Štai keletas svarbių pastabų apie tai, ką dėvėti "Pilates".
- Ne batai: Pilates dažniausiai būna basomis, todėl nereikia nė vienos fantazinės avalynės.
- Form-fitting, Not Baggy: Jūs norite treniruočių drabužius, kurie yra ištempti, bet ne baggy. Jūsų instruktorius turi sugebėti pamatyti jūsų kaulų derinimą ir tai, kaip jūsų raumenys yra susiję. Tiesą sakant, gali būti naudinga ieškoti drabužių su siūlėmis ir siūlėmis, kurios eina pagal jūsų kūno vidurinę liniją ir šonus. Tai padės jums ir jūsų instruktoriams nustatyti savo suderinimą ir simetriškumą klasės metu. Be to, kai kurie "Pilates" pratimai gali nukristi jūsų kojomis į orą ar liemenį pervertus, o laisvi drabužiai gali pakilti ar nusileisti, kad atskleistų.
- Venkite auskarų ir diržų: " Tie-back topai gali būti nepatogu, kai esate gulėti ant nugaros. Kaklaskarės ar diržai gali būti sugauti spyruose, kurie yra kiekvienos "Pilates" studijos dalis, ir sužeisti.
- Ne. Puošmenos: puošmenos ant jūsų drabužių, pavyzdžiui, užtrauktukų, sagčių ar kitų metalinių papuošalų, gali smarkiai apgadinti apmuštas "Pilates" įrangą. Remontas yra brangus ir gali sukelti prastovos studijoje. Pasirinkite paprastą treniruotės dėvėjimą be jokių metalinių ar plastikinių puošmenų.
- Nr priedų ar papuošalų. Ilgosios karoliai, diržai ir pakabinimo apyrankės gali būti pavojingos, taip pat pavojingos, jei jos pateks į įrangą
- Tie Back Your Hair: Plaukai turi būti pašalinti iš veido ir pririšti atgal, jei jis yra ilgas.
- Nr kvapai: daugelis žmonių yra jautrūs kvepalams ir stiprios kvapiosios dezodorantai, rankų kremas ir kiti tualeto reikmenys. Studijos dažnai reikalauja, kad klientai susilaikytų nuo stiprių kvapų.
- Nr makiažo: makiažas, pavyzdžiui, pamatai ir sumušimai gali kraujuoti ant paviršių, kuriuose guli, ypač kai esate veidas žemyn.
Nepaisant to, kad "Pilates" paprasta ir paprasta taisyklė, jūs vis dar galite smagiai praleisti savo treniruotės drabužius. Drabužiai iš Pilateso ir jogos yra iš esmės tokie patys, o abiejų disciplinų populiarumas sparčiai sukėlė stilingų kostiumų drabužių revoliuciją.
Tai daug lengviau, nei anksčiau, buvo rasti ne tik įdomių drabužių, bet ir variantų, skirtų įvairiems kūno tipams ir poreikiams.
Matavimo darbai ir įranga
Pilateso treniruotės yra pagrįstos Pilates kėdės darbais, kurie atliekami ant grindų, naudojant minimalią įrangą arba "Pilates" aparatą, ty tas, kas keičia keistą išvaizdą.
Matavimo darbas yra puiki vieta pradėti. Visi pagrindiniai judesiai ir " Pilates" pratybų principai yra įtraukti į motinos pratimus. Matavimo pratimai pritaikomi bet kokiam treniruotės lygiui, todėl malonu sutelkti dėmesį į pagrindų mokymą teisingai, tuo pat metu neprilygstantys naujos treniruoklių įrangos.
Matavimo pratimai padės greitai gauti daug jėgų ir pasitikėjimo Pilateso metodu.
"Pilates" studijoje galėsite smagiai praleisti treniruoklių įrangą. Nepaisant neįprastų pavadinimų, tokių kaip " Reformer" , "Cadillac" ir " Wunda" kėdės , visos spyruoklės, barai, dirželiai ir skriemuliai sujungiami kaip labai rafinuota, kūno masažo įranga.
Etiketas Pilates klasėms - "Dos" ir "Don'ts"
- Ar atvykimo laikas: Atvykimas vėluoja nutraukia klasės srautą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas negaus visiškos naudos iš sekos, kurią sukūrė mokytoja. Laikas yra pagarbos instruktoriui ir kitiems studentams pagarba.
- Negalima būti "No-Show": skambinkite, jei ketinate praleisti savo klasę. Net jei kas nors pasirodys paskutinėje minutėje ir jūs nesijaučiate, ar pamiršote pamoką ir prisimenate per vėlu, skambinkite. Jei esate prisiregistravęs prie klasės, ta vieta laikoma jums iki paskutinės minutės. Jei studija žino, kad nesate atvykę, jie gali užpildyti jūsų vietą, ir jie nebus nerimauti dėl jūsų.
- Ar šildykite prieš pamoką : jei turite laiko prieš pamoką, tai geriausias būdas jį sušilti. Jei nesate tikri, ką daryti, pradėkite nuo šių pratimų: Pilateso pagrindai ir Pilateso šildymas.
- Negalima įsilaužti į klasę prieš jus: jei klasė vyksta, būti pagarbiai. Nesikalbėkite su kitais ar telefonu studentų išklausymo metu. Laikykitės savo šilumos, kol baigsis klasė. Jei galite rasti ramią kampą, kad galėtumėte daryti savo dalykus, tai paprastai yra gerai. Paprastai netinkama padėti tuščiam reformatoriui ir pradėti kurti klasę.
- Pasakykite savo instruktoriui apie sužalojimus ar jūsų kūno pasikeitimus. I instruktoriai susipažins su mokiniais prieš pamoką ir paklaus, kaip jie jaučiasi, ir jei vyksta kažkas ypatingo. Bet jei kažkas naujo tau vyks, nelauk to paklausti. Maloniai kreipkitės į instruktorių prieš pamoką ir praneškite, kas vyksta. Nauji kūno skausmai ar kamienai yra svarbūs bendravimui. Taip pat yra reikšmingų pokyčių, tokių kaip chirurgija, nėštumas , kaklo skausmas ar nugaros skausmas .
- Nenaudokite klasės laiko kaip pokalbio metu: prieš ir po klasės yra puikus laikas kalbėtis su draugais ir dalintis įžvalgomis apie Pilatesą (tol, kol nesutinkate su kitais). Klasės metu yra gera idėja perskaityti, ar tai, ko norite pasakyti, yra tinkamas ir tinkamas. Kalbėjimas gali jus pašalinti iš akimirkos, o jūs prarasite koncentraciją į pratimą.
- Ar paklauskite tinkamų klausimų: kai kurie klausimai gali palaukti kol po klasės, bet kartais tam tikras pratybas sukelia klaidingą klausimą. Kita vertus, jūs galite būti didelėje klasėje, kurioje treniruočių srautas vyksta, tokiu atveju geriausia būtų pakabinti jį iki tol. Tačiau įsitikinkite, kad atsakėte vėliau.
- Neveikia fizinių pratimų, kurie kenkia tavo kūnui: esate atsakingi už savo kūną. Jei instruktorius prašo jus daryti tai, kas nesijaučia teisingai, galite paprašyti pakeisti .
- Sužinokite, kaip palikti pilateso įrangą: jei perkeliate įrangą arba paimkite stebuklingą ratą iš savo vietos, padėkite jį atgal. Po to, kai baigsite džiovinti rankšluosčius ir purkštuvą, išvalykite įrangą. Kartais studija norės, kad jūs grįžtumėte įrangą į kitą klasę.
- Nebijokite Pilates klasių: Pilates studijos paprastai yra palankios aplinkos, kur įvairūs žmonės naudojasi Pilates privalumais dėl įvairių priežasčių.
Žodis iš
Jei planuojate eiti į savo pirmąją "Pilates" klasę, galite jaudintis ar šiek tiek įbauginti. Žinodamas mažai ką tikėtis, būsite pasirengę. Jei pastebėsite, kad viena studija nėra tavo nuotaika, pabandykite kitą, nes jie gali turėti skirtingą atmosferą. Netrukus galėsite mėgautis tuo, ką Pilates gali padaryti jūsų kūne.