Slidininkų ir snieglentininkų pratybos
Kalnų slidinėjimas ir snieglenčių sportas gali sukelti rimtus ir smulkius sužalojimus, jei nesate pasiruošę. Slidininkams ir snieglentininkams dažnai reikia specialių kondicionavimo ir treniruočių procedūrų, kad jie ne tik pagerėtų ir išvengtų nuovargio, bet ir sumažintų traumų riziką šlaituose.
Sunkumas, lankstumas, ištvermė ir lankstumo treniruotės slidininkams ir snieglentininkams yra būtinos tiek poilsio, tiek ekspertų slidininkams.
Daugelis slidininkų grįžta į šlaitus po kelių mėnesių. Nors kai kurie sportininkai dalyvauja kitose sporto šakose ne sezono metu, jie išlieka formos, daugelis yra savaitgalio kariai. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo slidininku esate, galėtumėte susidurti su smulkiais skausmais, skausmais ar rimtu sužalojimu, jei nedidėsite laiko pasiruošti savo sporto poreikiams.
Slidinėjimas ir įlaipinimas reikalauja tiek techninių, tiek fizinių įgūdžių, įskaitant jėgą, ištvermę, judrumą ir pusiausvyrą.
Raumenų jėga
Raumenų jėga gerina jūsų gebėjimą atsipalaiduoti ir vis tiek išlaikyti kontrolę, tuo pačiu metu reikia greitai pakoreguoti nelygumus. Visos svarbiausios raumenų grupės kūno, ypač šerdies, yra naudojamos slidinėjimui. Puikus tvirtas pratybas yra vienos kojos pritūpęs. Antrasis stiprus pratybas - svertinis keturkampis kumštis.
Taip pat žiūrėkite: pasiruoškite slidinėjimo treniruotėms
Sprogstamoji galia
Kai jėgos treniruotės derinamos su greičiu, greitumu ir lankstumo mokymusi, yra sukurta jėga ir gimsta ekspertų lygio slidininkai.
Pratimai, kurie sukuria galią, yra šie:
- plyometrics
- sprintas
- judrumo grąžtai
- svertinis žingsnis
- kalnas ar laiptai veikia
Plyometrics paprastai vadinami sprogiomis treniruočių treniruočių rūšimis, dažnai naudojamomis slidininkų rengimo programoje, taip pat svorio treniruotės, nes tvartų ir dviračių derinys sukuria kokybišką kojų ir klubo galią, reikalingą aukštos kokybės slidinėjimui.
Vienas puikus pratybas - stovėti ant stendo ar dėžutės (12 colių ar daugiau), šuolis žemyn, tada nedelsiant prisukti. Atlikite tai 10-30 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite. Ekspertai gali bandyti atlikti vienos kojos šuolius.
Lankstumas
Geriausi slidininkų ir sienų ruožai sutelkti dėmesį į apatines galūnes, o snieglentininkams reikia ištiesti viršutinę kūno dalį. Viena puikaus pagrindinio ruožo yra pagrindinė tvist. Sėdėti su savo keliais šiek tiek išlenktas ir tavo rankos sustojo priešais jus. Lėtai pažvelk per vieną pečių ir leisk visą savo kūną laikytis tol, kol pajusite gerą ruožą gale ir šone. Laikykite 5 sekundes ir pakartokite kita kryptimi. Taip pat rekomenduojamos slidinėjimo trasos - "Hamstring" ir "Quadriceps".
Ištvermė
Širdies ir kraujagyslių ištvermės geriems pasirengimo pratimams yra: kelio, kalnų ar stacionarūs dviračiai . Jis pagamina širdį ir plaučius ir sutelkia dėmesį į kojų raumenis, naudojamus slidinėjimo metu. Norėdami sušilti, lengvai pasukite 5 minutes ir pridėkite didelio intensyvumo pastangas (sprintas) apie 30 sekundžių. Pasukite lengva minutę ir pakartokite 2-5 kartus, priklausomai nuo jūsų fitneso lygio. Atvėsinkite maždaug 5 minutes ir turite puikų treniruotę .
Techniniai gebėjimai
Techniniai įgūdžiai prasideda sertifikuoto instruktoriaus pamokomis.
Balansas mokymas
Darbas pusiausvyros metu gali apimti vieno kojos pritūpimus ar dirbti balanso lentose.
Taip pat žr. " Top Balance Training Products" .
Agility pratimai
Norėdami pagerinti manevringumą iš vienos pusės, atsistokite ramioje pusėje kumštelių padėtyje ir žingsnis greitai iš šono (palaikykite kumštį). Kai tobulinate, šokinėkite iš vienos pusės į vidinę koją nuo žemės ir savo svorio centre esantį išorinį kojų / vidinį kraštą. Atlikite 30 sekundžių, pailsėkite ir kartokite keletą kartų.
Pliometrinis pratimas
Daugelis fitneso ekspertų naudoja plimetrines pratybas, kad galėtumėte kurti galingumą ir greitį, pagerinti koordinavimą ir judrumą ir efektyviai pagerinti rezultatus. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad neteisingai atlikti neteisingi klaidingi matavimai, gali padidinti sužalojimo riziką.
ACL traumos prevencijos mokymo programa
Nors ši ACL traumų prevencijos programa buvo skirta futbolo žaidėjams, mokymo kursai, principai ir sąvokos labai glaudžiai susiję su slidinėjimo ir snieglenčių ekspertų vietove. ACL traumos prevencijos programa yra labai specifinis 15 minučių treniruočių seansas, kuris pakeičia tradicinį šildymą. Programos tikslas yra išmokyti sportininkų strategijas, siekiant išvengti sužalojimo:
- Venkite pažeidžiamų pozicijų
- Didinti lankstumą
- Didėja jėga
- Įtraukti mokomąją pratybas
- Padidėjęs proprioceptas
Prieš pradėdami vaikščioti į šlaitus, apsvarstykite galimybę pridėti šį puikų šilumą į savo mokymo programą.