ACL (priekinės kryžiaus jungties) kelio traumos nebėra matomos tik suaugusiesiems. Vis daugiau paauglių sportininkų pasirodo avarinėse būstinėse su plyštais ACL, o didelė dalis sužeistųjų yra jauni sportininkiai.
Kaip yra sužalotas ACL?
ACL kartu su PCL (užpakalinė kryžiaus jungtis) yra viena iš pagrindinių raiščių, padedančių stabilizuoti kelio sąnarį.
ACL dažniausiai ištempiamas ar suplakamas staigaus sukimo momento, o kojos lieka pasodintos. Dauguma ACL traumų atsiranda tada, kai sportininkas praleidžia nusileidimą nuo šuolio, greitai pasisuka keičiant kryptimi arba staiga sulėtina. Dėl šių judesių ACL gali pakilti iki plyšimo.
Paaugliai rizikoje
Jauniems sportininkams, kurie žaidžia sportą, pvz., Futbolą, krepšinį ir tinklinį, vis daugiau sužalojimų kyla ACL. Gydytojai spekuliuoja, kad ACL sužalojimo padidėjimo priežastis gali būti susijusi su daugiamečių paauglių sporto treniruotėmis ištisus metus. Sportas nuolat sportuojantis nedalyvaujant, žaidžiant keletą sporto ar žaidimų aikštelių, taip pat teismo sportas, kuris pabrėžia greitus startus, sustojimus ir šerdesus, kad paauglių sportininkai labiau jautrūs ACL ašaroms. Rizika ypač didelė tarp sportininkų, kurie žaidžia futbolą, futbolą, tinklinį ar krepšinį.
ACL traumos prevencijos programos paaugliams
Tačiau paaugliai, kurie dalyvauja ACL prevencijos programose, gali žymiai sumažinti sužeidimo riziką.
Šios prevencijos programos tampa vis populiaresnės jaunimo sporto šakose ir paprastai apima pratimus, kurie padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti sutrikusią judėjimo tendenciją paaugliams. Keli tyrimai parodė ACL traumų prevencijos programų veiksmingumą.
Ši 15 minučių prevencijos programa
Šios prevencijos programos susideda iš mokymo treniruočių, kurios pabrėžia pusiausvyrą, galią ir judrumą.
Plyometriniai pratimai ir balanso grąžtai padeda pagerinti nervų ir raumenų būklę ir reakcijos laiką bei gali sumažinti ACL sužalojimo riziką. Daugelis trenerių kaip pagrindinę sporto praktikos dalį naudoja ACL kondicionavimo programą, ypač savo moterų žaidėjams. Šios programos turėtų apimti šiuos etapus:
- Apšilimas
- Tempimas
- Stiprinimas
- Plyometrics
- Agility Sėjamosios
- Atvėsk
Daugiau patarimų, kaip išvengti ACL traumų
- Treniruokliai ir treneriai turėtų padėti paaugliams sportuoti išmokti tinkamą kūno mechaniką ir judėti gerai suderinant kelius. Tai apima treniruotes mokyti tinkamai šokinėti ir nusileisti, pagreitinti ir sulėtinti kelius tiesiai virš jų kojų, o ne čiulpti į vidų.
- Paauglių sportininkams, kuriems netinkamas derėjimas, reikėtų ištirti raumenų silpnumą ar disbalansą. Programų stiprinimas turėtų būti skirtas bet kokių trūkumų pašalinimui.
- Prieš pradedant bet kokią praktiką ir žaidimus, paauglių sportininkams turėtų būti reikalaujama išsamiai pašildyti.
- Paaugliai sportininkai turi atlikti šešis ACL prevencijos programos fazes 2-3 kartus per savaitę per praėjusį sezoną, kol bus tinkamai išreikšti judesiai ir kūno išlyginimas.
- Paaugliai sportininkai turėtų būti skatinami pertrauką nuo sporto per metus ar atlikti kryžminį mokymą, kuris pabrėžia skirtingus judėjimo modelius. Pavyzdžiui, paauglys, kuris žaidžia futbolo komandą, gali pasinaudoti važiavimu dviračiais ar maudytis ne sezono metu. Tai padės išvengti per didelių traumų, kurie taip pat gali sukelti ACL ašarų.
Šaltiniai:
Amerikos akademija ortopedijos chirurgų, Trys tyrimai nagrinėja priežastis, ACL traumų prevenciją moterims, News Item, 2005 m. Vasario 26 d.
Amerikos žurnalas "Sporto medicina", atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas bandymas, siekiant užkirsti kelią neprikabintam priekinės kryžiaus sąnario sužalojimui moterų kolegialiuose futbolo žaidime. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monikos ortopedijos ir sporto medicinos tyrimų fondas, ACL traumų prevencijos projektas.