Į viršų dešimt dalykų protingas sportininkai nedaro
- Nepraleisk jo.
Daugelis žmonių "pakliūna" į "visa ar nieko" elgesį, bet net jei jūs neturite laiko, kurio norėtumėte arba manote, kad jums reikalinga visa treniruotė, greitai darydami gali suteikti jums ilgalaikes naudos. Net dešimt ar penkiolika minučių pratybų gali suteikti reikiamą pagalbą, padeda sumažinti metalinį rūką ar stresą, padeda sustiprinti kraujotaką, kraujasi kraują ir suteikia širdies ir kraujagyslių stimulą. Apsvarstykite šį Super 7 minučių treniruotę, kad suteiktumėte sau mini treniruotę. Arba galite tiesiog pakaitomis stumti aukštyn, šokinėti ir sėdėti 5 ar 10 minučių.
- Negalima patekti į rutą.
Maišant įprastos pratybos, atliekant kryžminį treniruotę , ir keičiant treniruočių intensyvumą per savaitę ir mėnesius, galėsite išlaikyti gerai suplanuotą fitneso procedūrą ir išlaikyti pusiausvyrą. Jei darai tą patį kasdien po dienos, koeficientai yra didesni, nes jūs per daug išnaudosite kai kuriuos raumenis ar judesius ir nepaisysite kitų. Tai gali ne tik nustatyti jums lėtinį per didelį sužalojimą, bet taip pat gali sukelti psichinį nuovargį ir nuobodulį. Tas pats treniruotės savaitė po savaitės praras veiksmingumą ir gali sukelti nuobodulį, sužeidimus ar išsekimą. Viso kūno naudojimas įvairiais būdais gali padėti pasiekti fizinę ir psichinę pusiausvyrą. - Negalima pasipriešinti.
Bloga technika ar bloga kūno mechanika gali sukelti sužeidimus. Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti tam tikrus pratimus, gali būti verta dirbti su sertifikuotu asmeniniu treneriu keliems užsiėmimams. Pratimų įranga yra reguliuojama ir svarbu, kad ją nustatytumėte, kad ją pritaikytumėte prieš ją naudodami. Jei nenorite, paklauskite darbuotojo. Naudojant prastai sureguliuotą įrangą, atliekama žala.
- Neskubėkite rezultatų.
Per daug sunku ir per dažnai sportuoti ir per daug per anksti ne tik padidina skausmo tikimybę, bet taip pat sukelia silpnus fitneso rezultatus. Nuoseklumas ir laipsniškas progresavimas yra svarbūs principai, kuriuos reikia laikytis, kad būtų išvengta sužalojimų, nes ilgai treniruojatės.
- Nepraleiskite savo šilumos.
Nustatyta, kad net penkios minutės, palaipsniui įšilusios, padidinus kūno temperatūrą ir širdies ritmą, sumažėja jūsų sužeidimo pavojus. - Nepamiršk savo miego poreikių. Miegas yra vienas iš labiausiai nepakankamų mokymo priemonių sportininko įrankių rinkinyje. Miego neturinčiose kultūrose daugelis iš mūsų neturi miego, man reikia optimaliai veikti, bet sportininkų trūksta miego dar labiau pakenkti mokymui, našumui ir sveikatai.
- Negalima būti savaitgalio kariuomene. Pratimai tik savaitgaliais gali būti geresni nei nieko, bet tai nėra ideali strategija, kaip sukurti fitneso ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Išsaugant visą pratimą savaitgaliui, taip pat galite padaryti daugiau linkę sužeisti. Jei savaitės metu trūksta laiko treniruotėms, pabandykite toliau judėti kiekvieną dieną pėsčiomis, vaikščiodami, sėdėdami per visą dieną, pasitarkite su ruoželiais ar atlikdami bendrąjį kūno svorį prieš miegą.
- Neperkraukite energetinių maisto produktų. Jei jūs treniruojate mažiau nei 90 minučių ir valgote reguliarius maitinimus, tikriausiai nereikės išgydyti kalorijų savo darbo metu . Jei jaučiatės alkanas prieš treniruotę arba treniruočių metu, būtinai valgykite kažką, bet būkite atsargūs, kiek sunaudosite ir ar tikrai reikės papildomų kalorijų barų ir gėrimų. Paprastas mankštinys gali lengvai kompensuoti už vidutinę pratimą, manydamas, kad reikia valgyti daugiau ar valgyti specialius "energijos" maisto produktus. Daugeliu atvejų tai nėra būtina ir gali sukelti daugiau kalorijų nei jums tikrai reikia. Energetiniai barai, geliai ir gėrimai tikrai turi savo vietą - jie yra patogūs ir lengvai virškinami, ypač ilgiems ištvermės renginiams ir greitam užkandžiui, tačiau nepamirškite, kad jie gali lengvai pridėti daug daugiau kalorijų nei reikalauja vidutinis treniruotės seansas .
- Nesijaudinkite apie tobulumą
Per didelis nerimas dėl jūsų treniruočių, rezultatų, kūno formos ir treniruotės procedūrų gali padėti jums neskatinti mankštintis . Kai nenorite pamiršti kitų savo gyvenimo aspektų, o fizinis krūvis tampa vis svarbiausiu, jūs galite nukreipti link nesveiko elgesio. Sužinokite daugiau apie fizinę prigimtį. - Negalima būti Rude.
Jei sportuojatės sporto salėje ar aplink kitur, yra tam tikras pagrindinis sporto etiketas, kurį turėtumėte atidžiai stebėti. Kai kurie patarimai yra pagrindinis sveiku protas, bet jūs nustebsite, kiek žmonių sporto salėje nesugeba pasidalinti ar paprasčiausiai nuvalyti prakaito įrangą. Visada būk atsargus kitų treniruoklių.