Mokslininkai mano, kad kūno svoris yra geresnis nei kardio skausmas
Jei kenčia nuo nugaros skausmo, yra gera žinia iš neseniai atlikto tyrimo, kuriame nagrinėjami fiziniai pratimai ir jų naudingas poveikis, kai kalbama apie skausmą.
Tyrimas buvo nedidelis, tačiau rezultatai buvo perspektyvūs. Tyrime dalyvavo 27 nugaros skausmai, kuriuose nagrinėjamas aerobinio mokymo ir atsparumo treniruotės poveikis.
Tyrėjai pranešė, kad tie, kurie dalyvavo atsparumo treniruočių grupėje, kuri atnešė svorį, 60% pagerino skausmą ir funkciją. Aerobikos pratimų grupei priklausantys asmenys, kurie dalyvavo įprastoje veikloje, pavyzdžiui, pėsčiomis ar bėgimu, padidėjo tik 12%.
Atsparumo treniruočių grupė naudojo visą kūno svorį treniruočių programą tris dienas per savaitę 15 savaičių. Dalyviai padidino svorį, padidintą per tris savaites, mažino svorį kas ketvirtą savaitę (atsigavimui) ir kartojo tai 15 savaičių.
Kadangi tai yra nedidelis tyrimas, pasitarkite su savo gydytoju, prieš bandydami tai patys.
Tyrimo programoje dalyvavo trys trys devynių žmonių grupės pratybos.
Šaltinis
Kell, R; Asmundson, G. Dviejų periodinių pratimų reabilitacijos programų, skirtų lėtinio nespecifinio lėto galo skausmui gydyti, dviejų formų palyginimas. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 23 (2): 513-523, 2009 m. Kovo mėn.
1 - kojos spauda
Kojos spaudimo treniruotės apima stumia svorio nuo jų, naudojant kojas. Pratybose įdarbinti raumenys apima tuos, kurie yra apatinėje kūno dalyje.
2 - kojos pratęsimas
Kojos pratęsimo užduotys naudoja pasipriešinimą, pvz., Svorius konkrečioje mašinoje. Vartotojas prailgina kojas aukštyn prieš minkštą ir svertinį juostą. Keturkampis yra pagrindiniai raumenys, dirbantys šioje pratyboje.
3 - kojos pasukimas
Kojos garbanojimas prailgina hamstringo raumenis ir apima naudotojo garbanojimo kojas prieš svertą barą už jų, dažniausiai gulėdamas ant suolelio, kuris yra mašinos dalis.
4 - Bench Press
Stendinis spaudinys yra lygiai taip, kaip skamba. Vartotojas slysta ant plokščio stendo, kurio pėdos yra ant grindų ir stumia stulpelio svorį. Šis pratimas veikia viršutinę kūną, įskaitant krūtinę, pečių ir rankos raumenis.
5 - pasviręs spaudimas
Panašus į sėdynės spaudą, nuolydžio presas naudoja stendą su padidinta nugara, suteikiančiu reguliuojamą kampą, kuris pakelia naudotojo viršutinę kūno dalį taip, kad jų nugarą būtų galima laikyti šiek tiek pasvirusiu stendu. Šis pratimas veikia ir viršutinę kūną, tačiau labiau pabrėžiamas viršutinės krūtinės raumenys.
6 - Lat Pull Down
Lata nuleisti yra pagrindinis nugaros pratybos, skirtos viršutinei nugaros daliai.
7 - Peties spauda
Peties spaudoje naudojami du turėklai, kurie laikomi pečių lygyje, o po to pakeliami virš galvos.
8 - Bicepsas Curl
Bicepso garbanojimas yra populiarus pratimas, kuris sukuria bicepsą, raumenis priekinėje rankos pusėje.
9 - Triceps Pushdown
Trijų laipsnių atsipalaidavimas naudoja pasipriešinimą dirbant raumenis ant viršutinės rankos galo.
10 - pilvo krizė
Kiekvienas mėgstamiausias, ab crunch yra pagrindinis pagrindinis uždavinys, naudojamas stiprinti liemens raumenis.
11 - Ab Crunch pratimo kamuoliukas
Pridėkite pratybų rutulį (kartais vadinamą šveicarišku rutuliu ar stabilumo rutuliu) į pažįstamą treniruotę, ir jūs gaunate sudėtingesnį pratybų, kuris palaiko nugarą, atliekant treniruotes. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą ant rutulio, naudojami stabilizatoriaus raumenys, kurie padeda pagerinti pusiausvyrą.
12 - kvailas supermenas
Ši pratybas atliekamas gulintį veidą žemyn ant grindų. Tai reiškia, kad jūsų raumenys sutraukia kojas, galvą ir krūtinę aukštyn. Tai stiprina nugaros ir raumenis.