Geriausi sprendimai sumažinti riebalų riebalus
Ar pastebėjote pilvo riebalus, kai sėdi? Galbūt jūs jaučiate riebalus tiesiai po krūtimis. Net jei jūs neteksite svorio sėkmingai, šie skrandžio rulonai gali jus nerimauti. Ar jie normalūs? Ir kaip ilgai jie paims išvykti? Yra tiek geros naujienos, tiek blogos naujienos apie riebalų ritinius, kuriuos jaučiatės sėdint.
Kodėl aš sulaukiu riebalų?
Patikėkite tai ar ne, sėdimų riebalų ritės ant pilvo ar pagal krūtis yra dažnas skundas tarp dietų.
Kodėl? Kadangi tai nelinksma tinkamai laikytis svorio kritimo plano ir jausti liesą ir ploną stovint, o tik nusivilti, kai patraukiate kėdę.
Bet yra tokios perteklinės mėsos paprastos priežastys. Kai atsistosite aukštai, liemuo yra tvirtas. Jūsų stuburas yra pailgintas, o viršutinė oda ir minkštimas jūsų vidurinėje dalyje išsidėstę per ilgą, aukštą, liemenį. Tiesą sakant, geros būklės praktika yra vienas iš geriausių būdų, kaip iš karto atrodyti plonesnis. Galite net atlikti pozos pratimus, kad galėtumėte iš karto atrodyti ir jaustis lengviau.
Tačiau, sėdėdamas, jūsų liemuo sutrumpėja. Visa oda ir mėsa, kuri buvo "ištempta", dabar suspaustos į mažesnę erdvę. Rezultatas, kad jūs sukuriate keletą laikinų, mėsingų raukšlių. Bet čia yra geros naujienos. Sėdėdami, kiekvienas patiria riebalų ritinius. Netgi ploni žmonės gali gauti perteklių riebalų po savo krūtinę arba aplink pilvo mygtuką, kai stuburo kreivės ir jūsų vidutinis sluoksnis yra suspaustas.
Ar turėčiau nerimauti dėl pilvo riebalų?
Tiesiog todėl, kad sėdimas pilvo ritinys yra įprastas, nereiškia, kad pilvo riebalai yra geri. Kai kurie pilvo riebalai yra būtini jūsų organų apsaugai, tačiau per daug nėra sveiki. Pilvo nutukimas kelia didelį pavojų sveikatai. Žmonės, kurie perneša riebalų perteklių juosmens srityje, taip pat vadinami visceraliu nutukimu, yra didesnė rizika
- atsparumas insulinui
- gliukozės netoleravimas
- didelis cholesterolis
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
Ar esate pasmerkęs, kad turite sveikatos sutrikimų, jei turite pilvo ritinius? Ne. Bet protingai patikrinti savo vidurinę jėgą, jei norite sužinoti, ar svorio netekimas gali pagerinti jūsų sveikatą.
Kaip išvalyti riebalus
Taigi, kaip jūs žinote, kiek pilvo riebalų yra per daug pilvo riebalų? Yra du skirtingi matavimo metodai, kuriuos lengva atlikti savo namuose. Abu bandymai turėtų būti atliekami stovint.
- Liemens apskritimo ilgis. Tai matavimas, atliekamas apatinėje pilvo srityje (pilvo mygtuko). Šiam bandymui atlikti jums reikės lankstaus juostos matavimo priemonės. Kai atliksite matavimus, palyginkite savo numerius, kad pamatytumėte, ar jūsų matavimas yra normalus. Paimkite liemens apskritimo testą dabar.
- Hip liemens santykis . Jūs galite palyginti savo liemens matavimą su klubo matuokliu, kad galėtumėte įvertinti savo sveikatos riziką. Šiam bandymui jums reikės lankstaus juostos matavimo priemonės, taip pat galbūt norėsite naudoti skaičiuotuvą. Paimkite klubo liemens santykio testą dabar.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
Jei namuose atliekant tyrimus paaiškėjo, kad turite per daug pilvo riebalų , vis tiek turėtumėte jį patikrinti savo gydytojo. Jūsų gydytojas gali patvirtinti savo rezultatus ir taip pat pasikalbėti su jumis apie tai, kaip jūsų sveikatos istorija veikia jūsų ligos riziką.
Jei nuspręsite sulaužyti ir sumažinti pilvo ritinius , tai yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Nuolatinė, kalorijose valdoma, subalansuota mityba svorio mažinimui yra protingiausias būdas sumažinti savo liemens lygį. Deja, jūs negalite kontroliuoti, kur prarasite svorį. Bet jei jūs labai sumažinsite, tikriausiai pamatysite teigiamus pokyčius pilvo srityje, kai sėsite.
Taip pat galite pradėti treniruotės programą, kad sumažėtų. Jei sukursite subalansuotą širdies ir kraujagyslių pratybų, stiprumo treniruotės ir netgi tempimo programą, tikėtina, kad pagerės kūno išvaizda ir jausmas.
Tačiau turėkite omenyje, kad vien tik fizinis krūvis neturės didelės įtakos pilvo riebalams. Pratimai padeda jūsų kūnui deginti daugiau kalorijų visą dieną . Papildomos kalorijos, kurias sudeginate, gali padėti jums pasiekti kalorijų deficito, reikalingo svorio mažinimui. Bet jūs negalite vietoje sumažinti. Tai reiškia, kad negalite sėdėti ir tikiuosi, kad jūsų vienintelė liemens būsena bus mažesnė.
Pagrindinio mokymo programa (įskaitant pilvo pratimus, skirtus viso riešo regiono tonas) padės pagerinti jūsų laikyseną ir deginti kalorijas . Bet pats savaime nepakanka norint sukurti pastebimą svorio praradimą. Sudėtinė ir ilgalaikė mitybos ir fizinių pratimų programa - tai geriausia programa, padedanti atsikratyti riebalų.