"Aš esu naujas bėgikas ir norėčiau paspartinti. Ar turėčiau pirmą kartą dirbti, kad pagerintų savo atstumą ar greitį?"
Jums geriau pradėti bandymus padidinti atstumą (arba laiką, jei norite matuoti pagal laiką). Kai jūs ištvermingai sukursite, jūsų greitis taip pat pagerės.
Patarimai, kaip tęsti darbą
- Naudokite važiavimo / važiavimo strategiją. Nespauskite savęs paleisti visą ilgį pageidaujamo atstumo. Atliekant važiavimo ir važiavimo kombinaciją , galėsite užsiimti didesniu atstumu ir vis tiek gausite puikų treniruotę. Ir nesijaudinkite, jūs lėtai pastatysite tinkamumą ir pasitikėjimą, - ilgiau vaikščiokite.
Vykdyti pokalbio tempu. Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl pradedančiųjų bėgikai nustoja veikti, kol pasiekia tikslą, yra tai, kad jie veikia per greitai. Kai pirmą kartą pradėsite dirbti, jūs tikrai turėtumėte dirbti pokalbio tempu, o tai reiškia, kad paleidžiant labai lengva kalbėtis su visais sakiniais. Jei džiūgau ore, tikrai eisi per greitai.
Kai kurie pradedantiesiems bėgikai iš tiesų yra fiziškai tinkami, kad galėtų važiuoti tam tikru atstumu, tačiau jie neturi pasitikėjimo ar proto pajėgumo stumti save toliau. Daugeliu atvejų tai tiesiog "protas per dalyką". Stenkitės atitraukti save, žaisdami protinius žaidimus, renkantis naujus maršrutus ar važiuodami su kitais žmonėmis.
Kada pradėti stumti tempą
Nesikreipkite į oficialų greičio mokymą, pvz., Treniruočių pertrauką, tik dar. Pernelyg intensyviai dirbant pernelyg daug, tai yra lengvas būdas sužeisti.
Po to, kai buvote paleisti maždaug du mėnesius ir turėjote malonų pagrindą, galite pradėti, pridėti sėkmės į vieną iš jūsų savaitės. Taip pat galite pabandyti pakelti tempą vienam iš jūsų eigos pabaigos. Palaukite, kol važiuojate 3-4 mėnesius, kol pradėsite pridėti tempų eigą , fartleką ar intervalo treniruotes.
Taip pat žiūrėkite: