Jei bandote sukurti nenutrūkstamą įprotį ar jūs tikitės, kad būsimose lenktynėse tęstumėte, turėtumėte pabandyti apriboti savo sustojimus. Su kai kuriais išankstinio planavimo planais galima pašalinti daugybę įvairių priežasčių, dėl kurių gali prireikti pristabdyti paleidžiant. Štai keletas paprastų patarimų, kaip pabandyti:
1 - Stebėkite, ką valgote prieš pradėdami
Daugelis bėgikų išmoko šią pamoką sunkiu būdu, tačiau tam tikri maisto produktai, pvz., Riebalų ar pluošto maisto produktai, gali sukelti bėgikų raitelius . Kad išvengtumėte tokios nepatogios ir nepatogios problemos, turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, kurie anksčiau buvo paleisti .
2 - Nustokite gerti valandą, kol pradėsite važiuoti
Jei toliau geriate vandenį, kol pradėsite važiuoti, jums greičiausiai reikės sustoti prie tualeto, kad atsikratyti perteklinių skysčių. Nustokite gerti mažiausiai valandą prieš bėgimą. Jūs galite turėti apie 6 - 8 uncijų skysčio tiesiai prieš pradėdami įsitikinti, kad esate hidratuotas, kai pradėsite.
3 - Patikrinkite save, prieš eidami
Tai gali atrodyti kaip sveikas protas, bet paklauskite savęs, ar turiu eiti į vonios kambarį? Ar mano bėgimo batai yra tinkamai susieti? Ar aš dėvinu tuos erzinančius kojines, kurias turiu sustoti kas kelias minutes? Ar mano telefonas tvirtai laikosi mano raišteliu? Kartais mes pradedame veikti be daug išankstinio planavimo ir tada suprantame, kad kažką pamiršome. Greitas patikrinimas prieš pradedant paleisti gali neleisti sustoti vėliau.
4 - Venkite raudonos šviesos
Vienas iš mano važiavimo naminių peeves turi laukti šviesoforo metu paleisti. Tai niekada nepavyksta, kad šviesa tampa raudona, kai aš tikrai jausmas gerai ir pradeda savo žingsnius! Jei esate kaip ir aš, o ne bėgimo vietos ventiliatorius, pabandykite išvengti maršrutų su šviesoforais, prilipdami prie parkų, takų ar net užimtų sideroads.
5 - važiuoti pokalbio tempu
Kai kurie bėgikai, ypač pradedantiesiems, turi sustoti važiavimo metu ir pailsėti, nes jie veikia per greitai. Stenkitės išlaikyti savo tempą kontroliuojant, ir jūs pastebėsite, kad galėsite vaikščioti daug ilgiau be sustojimo. Vykdykite "pokalbio tempu", o tai reiškia, kad turėtumėte galėti kalbėtis pilnuose sakiniuose, kai dirbate. Jei atsidursi kvėpuojant, sulėtinkite jį. Galite dirbti, kad pagerintumėte greitį per trumpesnius intervalinius treniruotes, kai turite atkūrimo laiką arba atstumą.
6 - nešiokite vandens butelį
Jei dirbate ilgiau nei 30 minučių, naudinga nešioti vandens butelį ar kitą skysčio nešiklį, todėl jums nereikės nustoti pirkti vandens ar gerti iš vandens fontano. Net jei jūs turėsite papildyti savo buteliuką tikrai ilgą laiką, vis tiek neturėsite padaryti kuo daugiau sustojimų.
7 - užkirsti kelią šoninių dygsnių
Kai kurie bėgikai turi sustoti savo važiavimo viduryje, nes jie kenčia nuo erzina šoninių dygsnių ar mėšlungis pilvo srityje, paprastai po krūtinės ląstos. Siekiant išvengti šios problemos, įsitikinkite, kad tinkamai pašildote ir dirbate giliai pilvo kvėpavimui .