Pasiekti kitą sporto spektaklio lygį
Jei buvo planas sporto našumui pagerinti, greičiausiai viskas bus. Sportininkams visada gali augti. Tai sakydamas, kartais mums reikia šablono, kuris padėtų mums pasiekti aukščiausią našumą. Žemiau apibūdinamos tobulinimo sritys, kurios padės pasiekti savo sporto potencialą.
Gauk savo protą teisingai - sporto psichologija
Jūsų protas yra lygiai taip pat, jei ne daugiau, svarbus nei jūsų fizinis gebėjimas pasiekti maksimalų našumą.
Norint iš tiesų pasiekti savo aukščiausią lygį, turėtumėte teisingai įsivaizduoti. Daugelis elitinių sportininkų remiasi sporto psichologijos metodais, įgūdžiais ir įrankiais, kad gautų psichinį pranašumą prieš varžybas ir sužinotų, kaip pagerinti jų dėmesį. Pažiūrėkite į šiuos straipsnius, kad padėtumėte suvokti savo mintis.
- Motyvacijos ir nustatymo tikslai
- Atkūrimas ir išlaikymas dėmesio
- Vizualizacija | Vadovaujami vaizdai
- Kaip išeiti iš
- Prietarai ir ritualai
Gerai gerkite valgyk geriau - sporto mityba | Hidratacija
Tinkama mityba gali padėti jums pasimėgauti sportu, atsigaivinti greičiau, sumažinti sužalojimo riziką ir net sumažinti raumenų skausmą. Norint pagerinti jūsų geriausią našumą, ką jūs valgote. Gerai valgydami taip pat galite išvengti dehidratacijos, sumušimo (bonking), bendrojo treniruotės nuovargio ir dar daugiau. Kurkite savo kūną, kad galėtum pasinaudoti savo pastangomis. Šie pranešimai padės suprasti, kaip trys makroelementai kuria kūną jūsų kūnui.
- Angliavandeniai ir fizinis pratimas
- Riebalai ir pratybos
- Baltymai ir pratybos
- Ką valgyti prieš varžybas
- Vanduo + elektrolitai
Įvertinkite bendrą sveikatą - tinkamumo testą Vertinimas
Kitas žingsnis - gauti fitneso įvertinimą. Nesvarbu, ar esate žaidimo viršuje, ar norėtumėte stumti ribas arba tiesiog pastatyti savo sporto paminklą, fitneso testas padės nustatyti tikslus ir stebėti jūsų pažangą.
Fitneso įvertinimas - tai matavimų serija, kuri padės nustatyti jūsų sveikatos būklę ir fizinę būklę. Yra begalinis galimų testų ir matavimų skaičius, kurį instruktoriai ir treneriai gali naudoti, norėdami nustatyti asmens bazinį fitneso lygį ir padėti kurti tinkamą pratybų programą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių fitneso testų.
- Vital Signs matavimai
- PAR-Q
- Povandeninis svėrimas
- VO2 maks
- Pratimai streso testas
Stay Safe - sauga | Žalos prevencija
Praktinė sporto sauga gali padėti išvengti sužeidimų, o tai yra viena iš pagrindinių misijų, kad pasiektų maksimalų našumą - išliktų sveika. Atitinkamai pašildykite, mokydamiesi efektyviai, naudodamiesi tinkama jūsų sporto įranga, visi, pripažįstant ir sprendžiant ankstyvojo įspėjimo požymius dėl sužeidimų, gali sumažinti bendrą sporto traumų, skausmo ir skausmo riziką. Be traumų prevencijos, svarbu išlaikyti saugumą - stebėti aplinką, kurioje traukiate ir konkuruojate, pvz., Ekstremalių lauko oro sąlygų, ypač itin šalto, karščio ar aukščio. Šios sąlygos reikalauja specialaus pasiruošimo ir žinių, kad būtų galima atlikti optimaliu lygiu, būdamas patogus ir saugus.
Čia rasite keletą naudingų nuorodų, kaip išlaikyti saugumą ir užkirsti kelią sužalojimams, kai rengiate sportą.
- 10 patarimų dėl saugių treniruočių
- Kaip sušilti prieš treniruotę
- Kaip išvengti raumenų spazmų
Negalima apgauti tavo kojų - batai ir kojos
Daugeliui sporto šakų reikalaujama, kad esate kojas dėl veikimo trukmės ir (arba) sporto treniruotės. Tuo tarpu jūsų kojos yra judesių, kuriuos darote su likusiu jūsų kūnu, pagrindas. Jūsų laikysena, pozicija ir technika gali būti nukentėję arba praleisti, jei jūsų kojos nėra tinkamai prižiūrimos. Be to, kad galėtumėte tinkamai nuplauti, įskaitant skalbimą, drėkinimą ir reguliarų kojų mirkymą, taip pat turėtumėte pasitarti su savo gydytoju arba podiatru, jei turite nuolatinį skausmą pėdų.
Nors pernelyg intensyviai raumenys tampa skausmingi, neturėtumėte patirti nuolatinio arba nuoseklaus skausmo pėdų. Jei tai padarysite, kažkas gali būti klaidingas. Be rūpinimosi kojomis, geriausio bateliai ir kojinės, skirtos jūsų veiklai, gali padėti jums patogiai ir be žalos.
- Koks yra geriausias bėgimo batas?
- Takas bėgimo bateliai - moterys
- Barefoot | Minimalus bėgimo bateliai
- Batų įdėklai, vidpadžiai, ortodoksai
Premija: atsipalaiduoti
Mažai žmonių mąstys apie miegą, kai jie apsvarstys, ko reikės sporto metu pasiekti kitam lygiui, tačiau miegas yra neatskiriama jūsų sporto potencialo pasiekimo dalis. Kūnui reikia poilsio, o tiems, kurių protas yra įveikti, pertranziavimas gali būti pavojingas. Net jei jūs mokysite laipsniškai, o ne pertreniruojami, jums gali būti kenčia miego trūkumas. Dėl streso, sumažėjusio metabolizmo ir miego trūkumo psichinio nuovargio gali padidėti jūsų pastangų pasiekti maksimalų našumą, taigi, atlikę šiuos 5 žingsnius, baigkite treniruočių dienas ramiai naktį. Jums bus geresnis sportininkas.