Ar atliekate treniruotes ar praktiką gerai, bet varžosi? Jei nervingumo jausmas, nerimas ar baimė trukdo sportuoti, sporto psichologijos kelias patarimas gali padėti jums kontroliuoti nerimą ir sumažinti žaidimo dienų nervus.
Sporto veikimo nerimas sporto metu, kartais vadinamas "užsimušimu", yra apibūdinamas kaip sporto našumo sumažėjimas dėl per daug suvokto streso.
Žaidimo dieną sportininkai dažnai patiria stresą, nes (1) jie turi auditoriją ir (2) jie turi labai didelių lūkesčių dėl jų sėkmės. Šio tipo stresas dažnai būna susijęs su tuo, kaip sportininkai interpretuoja situaciją. Tai retai yra išorinė situacija, kuri sukelia stresą, o greičiau tai, kaip sportininko savišvieta apibūdina situaciją, sukeliančią streso, nerimo ir baimės jausmus. Sportininkams, kurie varžosi varžybų metu, svarbu suprasti, kad jūsų mintis apie renginį galima modifikuoti, pritaikyti ar kontroliuoti atitinkama sporto psichologija ir psichine praktika.
Pirmiausia sportininkas turėtų nustatyti, ar abejonių, nesėkmių ar pasitikėjimo nepakankamumas atsiranda dėl suvokto gebėjimo trūkumo. Jei taip, pats pokalbis paprastai tęsis dėl nerimo, nervingumo ir įtampos. Sportininkai turi suvokti, kad sunku padaryti viską sporto metu, kai jūsų vidinis balsas sako jums kitaip.
Sporto psichologas, treneris ir treneris gali stengtis padėti sportininkui suprasti, kodėl vyksta minios ir jausmai, ir bandyti pakeisti arba pakeisti šį procesą ribotam sėkmės skaičiui. Sportininkai, kurie grįžta iš traumų, dažnai turi emocinių problemų, kurios kenkia pasitikėjimui.
Kodėl tokios mintys kyla, gali būti įdomios, tačiau žinant, kad atsakymas ne visada yra būtinas, kad juos įveiktų. Pateikiami keli patarimai, kurie gali padėti pakeisti ar nukreipti neigiamą savišvietą.
Sumažinti našumo nerimą prieš renginį
- Pripažįstame, kad prieš lenktynes kyla įpročiai . Priimkite, o ne kovojame, nervingą energiją, kurią jaučiate. Negalima supainioti, galvodami, kad tai yra baimė. Tas adrenalino skubėjimas, kurį jaučiate, yra normalus ir yra natūralaus jūsų organizmo pasirengimo varžybai dalis. Atkreipkite dėmesį, bet nekreipkite dėmesio į jį. Pasibaigus lenktynėms, šis jausmas sumažės, kaip visada.
- Paruoškite tiek protiškai, tiek fiziškai . Atvyksite į renginį daug laiko, taigi neskubėkite, o tai tik padidins jūsų stresą. Gaukite išsamų šildymą. Padarykite lengvą tempimą. Žinokite kursą. Suknelė dėl sąlygų.
- Vizualizuoti Leiskite kelias minutes vizualizuoti. Per šį laiką jūs psichiškai repetate, parodydami, kad darai viską teisingai. Kvėpuoti lengva, uždarykite akis ir naudokite psichines nuotraukas, kad galėtumėte vaizduoti save gerai. Šis teigiamas pasisakymas gali pakeisti jūsų požiūrį. Nors sportininkai turi būti pakankamai lankstūs, kad reaguotų į renginį, turėtumėte įeiti į renginį, nurodydami bendrą strategiją, kaip norite lenktyniauti. Jūsų strategija gali būti paprasta (išlaikyti pastovų tempą arba išlaikyti pastovų širdies ritmą) arba sudėtinga.
Sumažinti veiklos nerimą įvykio metu
- Sutelkite dėmesį į užduotį, o ne į rezultatą . Būkite akimirksniu ir nenorite mąstyti per toli į renginį arba galvoti apie apdailą. Jei atsidursi galvodami apie neigiamas mintis ar neigiamą savišvietą, sustokite ir sutelkkite dėmesį tik į savo kvėpavimą. Sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimo ritmą, jūs vėl grįšite į dovaną.
- Priversti šypseną. Tikrai. Jei kovojote su neigiamomis mintimis ir negalite ištrūkti iš ciklo, tiesiog priverskite šypsosi, net jei tik kelias sekundes. Šis paprastas veiksmas pakeis jūsų požiūrį per sekundę. Galbūt tai visada jums reikia atsipalaiduoti atgal į savo veiklą.
- Rungtynės kaip jūs nerūpi dėl rezultato. Jei pastebėsite, kad pasidavėte neigiamomis mintimis ir pastebėjote, kad staiga laukiate blogiausio, nebus įmanoma atlikti savo didžiausio lygio. Jei pradėsite lenktynes, nes jūs nesirūpinsite rezultatu, galite atsipalaiduoti ir pasimėgauti įvykiu, nes tai yra dar viena diena jūsų gyvenime. Ne pats svarbiausias dalykas tavo gyvenime.
Sumažinti veikimo nerimą po įvykio
- Peržiūrėkite lenktynes ir atsiminkite, ką padarėte gerai. Dėmesys veiksmams, mintims ir elgsenai, kurie padėjo jums atlikti.
- Patvirtinkite, bet greitai atleiskite dalykus, kurie trukdė jūsų našumui. Tai yra tas pats principas, kaip išvengti kliūčių važiuojant - ieškokite to, kur norite eiti, o ne kur to nedaryti. Kai sutelkiate dėmesį į bangą, jūs visada jį nukentėjote. Dėmesys neigiamiems renginio aspektams netrukus padės jums tobulėti ateityje. Atvirkščiai, jūs norite sutelkti dėmesį į tuos atvejus, kai jūs turite teisę. Tai yra psichinės repeticijos forma, kurioje jūs praktikuojate, kurie bus naudojami kitame renginyje.
- Suprojektuokite mokymo programą, kuri imituoja lenktynes panašias sąlygas. Komandos ir klubai dažnai atlieka tokį mokymą. Jei visada traukite vieni, apsvarstykite galimybę prisijungti prie grupės, kad galėtumėte atlikti tokio tipo modeliavimą. Praktika yra veiksmingiausia, jei galite suformuluoti sąlygas, su kuriomis susidursite varžybose. Treniruokliai taip pat gali padėti ar trukdyti sportininko gebėjimui įveikti užsibuvimą varžybų metu. Treneriai dažnai netyčia sustiprina įkyrimo tendenciją bandydami paskatinti ("kitas smūgis yra kritinis"). Toks pokalbis tik padidina spaudimą, kurį atlieka sportininkas.
Nepamirškite, kad galite sugriauti, jei žinote neigiamų minčių, kad sniego gniūžtės prieš ir per varžybas, modelį. Jei atsidursi tokioje žemutinėje spirale, tiesiog pripažinkite šias mintis ir leiskite jiems eiti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir žaisdami taip, tarsi jūs jaustumėtės. Galbūt jūs suprasite, kad jums tai patinka, nepaisant retkarčiais mažiau nei tobulo veikimo.