Pratimai yra puikus būdas pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Aktyvus liečiantis gali padėti išvengti rimtų su amžiumi susijusių susirgimų, pvz., Vėžio, ir gali padėti išvengti širdies priepuolio, o ne nereikšmingai, padėti mažinti ilgaamžiškumą sukeliančius streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Iššūkis yra pasimėgauti užsiėmimu, o socialinis palaikymas - tai būdas padaryti fizinį aktyvumą daug smagiau ir padidinti savo lojalumo įpročius.
- Skaityti daugiau: Ar vyks mano senėjimo kelio sugadinimas?
Privalumai aktyviai bendrauti su kitais žmonėmis
Grupės pratybos gali teikti paramą, taip pat struktūrą, skirtą veiklos programai. 2007 m. Atsitiktinės atrankos būdu atliktas kontroliuojamasis tyrimas, kuriame buvo nustatyta, kad ankstyvojo gydymo krūties vėžiu sergantiems pacientams grupės priežiūra buvo naudinga, nustatė fizinę ir psichologinę naudą ilgiau negu 12 savaičių trukmės programa. Išleista Britų medicinos žurnale . Tyrime buvo lyginamas dviejų grupių klasių per savaitę režimas ir vienas papildomas namuose skirtas sesijos planas, kuriame patarimai reguliariai sportuoti namuose kontroliuojamiems asmenims.
Grupės treniruokliai pranešė, kad klausimynuose gyvenimo kokybė yra aukštesnė nei kontrolinė grupė 12 savaičių programos pabaigoje ir praėjus 6 mėnesiams.
Nesvarbu, ar tai buvo fitneso instruktorių dėmesys, ar kitų pacientų parama, socialiniai treniruokliai šią veiklą dar labiau patyrė ir išliko aktyvesni per ateinančius mėnesius.
Net ir visiškai sveiki suaugę žmonės gali pasinaudoti iškraipymu, kurį gali atlikti draugas, išlaikydamas protą nuo skausmingų raumenų.
Būti struktūrizuotoje ir socialinėje pratybų aplinkoje turi papildomą pranašumą: instruktorius seka, kaip intensyviai naudojatės. Jums nereikia skaičiuoti minučių ar pasikartojimų, tiesiog sekite instrukcijas.
Geriausi būdai, kaip pratęsti socialinę veiklą
- Groti sportą. Prisijunkite prie komandos sporto - puikus būdas susipažinti su žmonėmis ir susieti su jais. Komandos sportas suteikia puikias istorijas ir socialinę sąveiką - nuo boulingo iki regbio, jūs susipažinsite ir dirbate kartu su 10 ar daugiau kitų žmonių. Komandos sportas taip pat taps įsipareigojimu visą pratybų ir fizinio aktyvumo sezoną. Pasirinkite tinkamą sportą, apsilankykite vietos bendruomenės centruose ir susiraskite komandą, kurią galėsite žaisti.
- Rasti draugą: treniruojantis su kitu asmeniu gali padėti motyvuoti jus ir padaryti jūsų treniruotes įdomiau. Raskite pasikliautį ir norėtumėte būti su savimi artimiausiam sporto salėje ar savaitgaliais. Galbūt greičiausiai pateksite iš lovos į ankstyvą rytą vaikščioti, važiuoti dviračiu ar važiuoti dviračiu, jei žinote, kad kažkas pasitiki jūsų įmonėje.
- Pratimai labdarai: 5kms, triatlonai ir kiti renginiai yra puikus lėšų rinkėjas labdarai. Jūs susitiksite su šimtais žmonių, naudosite treniruotes ir sumokėsite pinigų dėl geros priežasties - visos altruizmo elgesio, kuris, atrodo, pagerina ilgaamžiškumą. Kai pateksite į labdaros fondų surinkėjų pasaulį, būsite nustebinti, kiek su jumis susiduria panašūs žmonės, nes patenkinti bendromis priežastimis.
- Prisijunkite prie klasės: grupių fitneso klasės yra puikus būdas susipažinti su žmonėmis ir pridėti socialinį elementą į treniruotę. Rasti klasę, kuri jums patiks; jums gali pasirodyti, kad mokant už sesiją taip pat bus daugiau motyvuotų, negu jūs būtumėte su klasių klases. Naudokitės instruktoriaus patirtimi, kad galėtumėte suabejoti ir atlikti pratimus tinkamai, kad išvengtumėte sužalojimo, ir sužinokite, ar galite drauge susirasti naujų draugų.
Sustojimas, susijęs su kitais žmonėmis, sumažina jūsų stresą ir gali jus motyvuoti laikytis sveika veikla. Jei atliksite 2014 m. Tyrime dalyvavusių dalyvių, turinčių periferinę neuropatiją (nervų pažeidimą), bandydami atlikti pratybų atlikimą, tai nesvarbu, ar jie turi balansą, ar "Tai Chi".
Būti klasės dalimi jiems suteikė daugiau motyvacijos ir pasitikėjimo tęsti.
Redagavo Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Priežiūros grupės pratimų programos, skirtos moterims, gydomoms ankstyvojo krūties vėžio gydymui: pragmatiškai atsitiktinai kontroliuojamas tyrimas". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Periferinės neuropatijos asmenų suvokiami pranašumai". "West J Nurs Res" 2014 m. Kovo 12 d., 36 (7) 855-874