Kodėl kai kurie žmonės nori gauti, o ne prarasti
Nors daugelis žmonių stengiasi numesti svorį, ten yra daugybė kitų, kurie kovoja dėl svorio. Jei norite įgyti raumenų, gali kilti sunkumų kovojant su jūsų genetine makiaže, tačiau yra kažkas, ką galite padaryti.
Kodėl aš taip liesas?
Nors kiti gali pažvelgti į jus iš pavydo, jums gali jaustis nusivylė, kad jūs kada nors atrodo, kad priaugate svorio.
Taigi kas vyksta? Pagrindinis kaltininkas yra jūsų metabolizmas, kuris yra didesnis nei vidutinis žmogus ir kuris yra jūsų genetinės makiažo produktas. Mes visi esame riboti, tam tikru laipsniu, mūsų genai, bet tai nereiškia, kad negalite pakeisti savo kūno.
Svorio įgijimas prilygsta tokiai pačiai koncentracijai ir paruošimui kaip svorio netekimas. Kai kurie svarbūs faktai apie svorio įgijimą:
- Jūs negalite gauti raumenų be riebalų .
- Nėra magiškų maisto produktų, miltelių ar tablečių, kurios leis jums tuo pačiu metu įgyti raumenų ir prarasti riebalų. Kai kurie žmonės gali tai padaryti natūraliai (vėlgi, genai), tačiau dauguma jų gauna riebalų kartu su raumenimis
- Jūsų kūnas labai skiriasi nuo kultūristo - bando įgyti masę, kad atrodytų, kad jie nėra geriausia idėja. Jie turi skirtingus raumenų pluoštus nei jūs, o kai kurie netgi gali gauti mažai pagalbą nuo neteisėtų medžiagų.
- Jei esate paauglys, sunku kruopščiai keisti savo kūną. Jis kinta nuolat, ir jis pasikeis dar labiau, kaip praeiti metai.
- Norėdami įgyti svorio reikia valgyti daugiau ir pakelti daugiau. Skamba paprasta, ar ne?
Jei esate pasirengęs pradėti, turėsite šiek tiek dirbti pagal savo mitybos ir svorio mokymo programą . Štai kaip valgyti ir sportuoti raumenų augimui.
Kalorijos, kalorijos, kalorijos
Norėdami įgyti raumenų, reikia valgyti daugiau kalorijų nei deginant.
Tiems, kuriems yra didelis metabolizmas , tai gali pasirodyti neįmanoma, tačiau jei bandysite keletą iš šių triukų, pastebėsite, kad pridėjus kalorijų į jūsų dieną yra lengviau nei manote:
- Pasirinkite kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip granola, bagelės, sausainiai, avokadai, alyvuogės, kukurūzai, mėsa, riešutai, žemės riešutų sviestas , pienas, jogurtas ir sūris.
- Pridėkite papildomų kalorijų į savo maistą, naudodami pieną, o ne vandenį sriuboms, padažams ir karštoms javaudoms.
- Pabarstykite pieno miltelius į troškinius.
- Pridėkite kalorijų turinčius maisto produktus (tokius kaip avokadas, sūris ir padažas) į sumuštinius ir salotas
- Sumaišykite pupeles, mėsą ar sūrį su tešla ar padažu
- Užkandis jogurtu, purtyti, krekeriai ir panardinti
- Vieną savaitę laikykitės maisto dienoraščio , kad suprastumėte, ką valgote ir kur galite pridėti daugiau kalorijų.
Faktas yra pridėti kalorijas be pridedant per daug sočiųjų riebalų . Taip pat galite apsvarstyti, ar neskirti kokteilių ar kepti patiekalų kepimo tarp valgių.
Liftas, Liftas, Liftas
Kai gaunate savo kalorijas kontroliuoti, turite pradėti kėlimo svorius. Tai padės jums įgyti daugiau raumenų ir padėti sumažinti riebalų kiekį (nors turėtumėte tikėtis, kad taip pat gausite riebalų). Žmonės, norintys įgyti raumenų, turėtų:
- Pakelkite sunkų. Tai reiškia pakankamo svorio pakėlimą, kurį galite atlikti tik apie 6-8 pasikartojimų kiekvienam pratimui. Paskutiniai keletą kartų turėtų būti sunku - paskutinis turėtų būti tikrai sunkus, bet ne neįmanomas.
- Turite ilgiau atkurti laikotarpius tarp rinkinių
- Turite daugiau atkūrimo dienų tarp treniruočių
- Norėdami išvengti sužalojimų, naudokitės stebėtojais
- Tęskite širdies veiklą, tačiau laikykite jį palaikymo lygyje - apie 2-3 dienas per savaitę, kad jūsų širdis būtų formos
- Pradėkite visą kūno programą 2-3 dienas per savaitę, jei esate pradedantysis. Prieš pradėdami dirbti intensyvesnėmis procedūromis, leiskite savo kūnui keletą savaičių priprasti prie svorio kėlimo.