Pratimai, pavyzdžiui, brokoliai, pluoštai ir flossing, yra naudingi jums, tačiau yra dalykų, kurie gali jus išprotėti. Sporto salėje yra tie erzinantys žmonės, supainioti, ką daryti ir kaip pradėti, prakaituoti, stebėti nejudantį mastą per savaites ... tai nenuostabu, kad kai kurie iš mūsų linkę nesikišti. Nesvarbu, ką nekenčiu apie fizinį krūvį, aš galiu pasakyti, kad galiu kalbėti tau, kad pakeistų savo mintis. Patikrinkite labiausiai erzinančių dalykų apie fizinį krūvį ir tai, ką galite daryti su jais.
1 - erzinantys žmonės sporto salėje
Nesvarbu, kokia sporto salė važiuojate, yra tikimybė, kad jūs pateksite į erzinančius žmones. Čia yra mašinėlių užkandžiai, kvepalų dėklai ir medžiotojai. Yra vaikinas, kuris palieka svorius mašinoje, o moteris šaukia į savo mobilųjį telefoną. Tai gaila, bet visada, kai jūs įtraukiate žmonių lobius į mažą, prakaito erdvę, yra problemų.
Kaip tai padaryti
- Treniruotės namuose : nustatykite savo namuose esančią sporto salę ir gaukite puikų treniruotę be minios
- Nepaisykite jų : popitės ausinėmis ir susitelkite tiesiai į savo treniruotę
- Turėkite atsarginę planą : vengiama mašinistų užkimšti, naudodami alternatyvų pratybų planą
- Rasite naują sporto salę : mažesnė treniruoklių salė arba privati studija gali pasiūlyti mažiau minios
- Išjunkite valandas : anksti popietė yra puikus laikas ramiai treniruoti
2 - Aš nekenčiu prakaito
Prakaitavimas yra geras dalykas, nes tai yra jūsų kūno būdas išlaikyti jus atvėsti ir reguliuoti jūsų temperatūrą. Deja, jis taip pat drėgnas ir siaubingas, o tai gali būti problema, jei neturite laiko ar prieigos prie dušo. Jei jums kyla pagunda praleisti treniruotę, kad išvengtumėte baisaus, prakaito netvarka, šie patarimai gali jums padėti.
Kaip tai padaryti
- Po treniruotės nenaudokite jokių skalavimo kūno rankšluosčių
- Dėvėkite prakaito drabužius: audiniai, tokie kaip "COOLMAX®" ir "dra-fit", leidžia prakaito išgaruoti, paliekant sausias ir mažiau stipraus
- Naudokite antiperspirantą savo nosies gleivinei ir kitoms sritims, kuriose jūs linkęs prakaituoti. Tiesiog vengti naudoti ant gleivinių (nosis, akyse ir genitalijose), nes tai gali sukelti sudirginimą
- Išbandykite sausą šampūną, kad gautumėte šviežių, švarių plaukų, be skalavimo
3 - Tai per daug paini
Turėdami tiek daug klaidinančios informacijos, prieš pradėdami ją lengva atsisakyti. Atrodo, kad tinkamo laiko treniruotes tinkamu dienos skaičiumi tinkamu laiku pasirinkimas yra neįmanomas, tačiau to tikrai nėra "teisingo".
Kaip tai padaryti
- Pradėti visur : nesvarbu, ką jūs darote, pagrindiniai pratimai yra teisingi. Pradėkite nuo pagrindinių dalykų: širdies , stiprumo ir lankstumo , eik iš ten
- Gaukite kai kurias rekomendacijas : samdykite trenerį arba išbandykite tokią programą kaip šis 30 dienų greitas pradžios vadovas .
- Keep It Simple : Šios paprastos jėgos ir kardio treniruotės suteikia jums galimybę pradėti
- Sutelkite dėmesį į įprotį : pradžioje yra svarbiau pateikti savo treniruotes. Nesijaudink apie tai, kaip padaryti tinkamą dalyką ir daugiau tiesiog judėti
4 - tai labai nuobodus
Dauguma treniruočių nebus tokie įdomūs, kaip, tarkim, paplūdimyje pėsčiomis valgant nuluptas vynuoges, ir daugelis iš mūsų to nesitiki. Vis dėlto per daug žmonių šlubuoja treniruotes, kurių jiems nepatinka, nes jiems buvo pasakyta, kad tai geriausias būdas naudotis. Veiksmingi treniruotės yra svarbūs, tačiau jie neveiks, jei jūs jų nesiimsite.
Kaip tai padaryti
- Padarykite įdomus : Struktūriniai treniruotės yra svarbios, bet įdomus treniruotės gali įkvėpti gyvenimą įprastą. Saulėtas pėsčiomis, eksergumų ar dviračių važiavimas laikomas pratybomis
- Susipažink su savimi : raskite bėgimo takelius susiurbiančius? Galbūt jums patiks kikboksas. Nebijokite sau leidimo ištirti savo galimybes
- Keisti dalykus aukštyn : išbandykite širdį ar greitą grandinės treniruotę, kad išvengtumėte zonavimo
5 - skalė ... tiesiog ... ne ... judėk!
Intelektualiai mes suprantame, kad sveiko svorio praradimas reiškia prarasti 1-2 svarus per savaitę, tačiau tikrovė gali būti varginanti. Po prakaitavimo savaitės, kėlimo ir kiekvieno įkandimo stebėjimo, matant 2 svarus svorio, jūs rėkiate: "2 svarai!" Aš valgiau brokolius! Aš padariau lunges! Tai ačiū, kad gaunu? "
Kaip tai padaryti
- Ditch the Scale : skalė gali neatspindėti jūsų sunkaus darbo. Naudokite matavimus arba savo kūno riebalus, kad stebėtumėte savo pažangą
- Priimkite tai: svorio mažėjimas yra procesas aukštyn ir žemyn, todėl negalite kontroliuoti jo kiekvieno aspekto. Suteikite savo kūno laiką atsakyti į tai, ką darai
- Pamiršk apie svorio kritimą : pamiršta apie svorio praradimą, gali jus motyvuoti. Be šio slėgio, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiate, o ne kaip atrodote
6 - tai skauda
Iš pradžių fizinis krūvis gali būti nemalonus, ir tai tiesa, kad norint pasikeisti, turite iššaukti save. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti skausmingas ar apgailėtinas.
Kaip tai padaryti
- Paleiskite lengviau : pernelyg sunkus skausmas ir skausmas. Pradėkite nuo pradedančių treniruočių, kad būtų lengviau naudotis
- Stebėkite savo intensyvumą : dirbkite vidutinio sunkumo laipsniu ir palaipsniui jį didinkite kas savaitę
- Atsijungimas: jei negalite kvėpuoti arba jaustis pernelyg pavargęs, sulėtinkite patogų tempą
- Kova su skausmu : skausmas yra normalus pradedantiesiems, bet jis turi išnykti. Jei kasdien patiria skausmą, reikia papildomų poilsio dienų
- Venkite skausmo : niekada nedirbkite per skausmą sąnariuose ar raumenyse. Sustabdykite treniruotę ir pasitarkite su savo gydytoju, jei jis neaiškus
7 - tai per daug laiko
Tai erzina, kad pratimas reikalauja laiko, ar ne? Su daugybe kitų (svarbesnių) dalykų, kuriuos reikia daryti, pratybos dažnai patenka į prioritetų sąrašo apačią, ypač jei jūs jo neatitinka pirmajame ryte.
Kaip tai padaryti
- Išbandykite treniruočių treniruotes: trys 10 minučių treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos kaip ir tęstinis 30 minučių treniruotės, ir jūs galite lengvai sudeginti 100 kalorijų per 10 minučių, jei dirbate pakankamai sunkiai
- Negalima laukti puikaus laiko : nelaukite, kol jūsų grafikas nusiramins, nes tai niekada neįvyks. Rasti būdą, kaip jį pritaikyti savo gyvenimui dabar
- Padarykite tai prioritetu : mes suteikiame laiko, ko mes vertiname. Kaip sužinoti, kaip pratimas yra svarbus jums, galite padėti suvokti motyvaciją laikytis jos
8 - sunku būti motyvuotu
Iš visų įžeidžiančių dalykų, susijusių su pratimais, nuolatinis motyvacijos poreikis gali būti labiausiai nepatogus. Kiekvieną dieną jūs turite pabusti ir sužinoti priežastis, kad galėtumėte naudotis visais, kai kalbate sau iš visų dalykų, kurie stovi jūsų kelyje .
Kaip tai padaryti
- Nustatykite realius tikslus . Turėdami kažką dirbti gali suteikti jums papildomo nuokrypio, kurį reikia judėti
- Negalima laukti jo : motyvacija ne tik atsitiko, tai kažkas, ką jūs kuriate. Ką jūs tikrai norite sau ir savo ateities? Atsakymas į tai gali jus perkelti
- Prisimink : Praleisk sau praleisti treniruotę be kruopštaus minties ir pasekmių
- Padaryti pratimų lengvą: atlikus treniruotes, jūsų patogi priemonė ir planas padės lengviau sekti
9 - Ankstyvo ryto treniruotės
Dauguma treniruoklių mano, kad anksti rytas yra geriausias laikas treniruotėms išvengti. Jei nesate rytojaus asmuo, tai gali būti problema.
Kaip tai padaryti
- Padarykite pereinamąjį laipsnį : jei nenorite sportuoti ryte, pradėkite nuo šviesių treniruočių (vaikščiojimo, jogos ir kt.) Ir suteikiama papildoma pašildymo trukmė . Tai gali užtrukti per savaitę ar dvi
- Pasiruoškite laikui bėgant : treniruočių drabužius , esančius šalia lovos ir nedelsdami paleidžiate, padės išvengti tokio mažo balso, kuris paskatins jus grįžti į lovą
- Valgykite šviesą : suteikiant tam tikrą kurą jūsų treniruotėms, jums reikės energijos, kad ir toliau. Pabandykite lengvesnius patiekalus (100-300 kalorijų) ir laikykitės lengvai suprantamų bilietų kainos, pavyzdžiui, vaisių, sulčių ar skrudintų rupinių.
10 - bloga oro
Jei esate lauko treniruoklis, blogas oras gali sugadinti net labiausiai entuziastingą asmenį. Net jei dirbate viduje, tik mintis, kad važiuojant į treniruoklių salę lietingu ar sniegu gali pakakti tave laikyti lovoje.
Kaip tai padaryti
- Gaukite tinkamą įrankį : dėvimi sluoksniai, prakaito audiniai ir vėjo / oro atsparūs išoriniai sluoksniai gali išlaikyti jus patogioje karštame , šaltyje ir šlapiame ore
- Išbandykite vidinius treniruotes : namų treniruočių, pratybų vaizdo įrašų ir treniruoklių programos siūlo puikius treniruotės būdus namuose ar treniruoklių salėje
- Laikyti dalykus įdomu : Vidaus kūrimas neturi būti nuobodu ir jums nereikia jokios įrangos. Išmėginkite ne įrangos treniruotę ar greitą grandinės treniruočių treniruotę, pridėti puikios muzikos ir laiko skristi