Pasirūpinkite, kad atliktumėte tinkamus veiksmus, kad sėkmingai prarastumėte svorį
Ar norite pradėti numesti svorį šiandien? Ar esate pasiryžęs numesti svorį Naujųjų Metų? Tu ne vienas. Svorio kritimas yra viena iš populiariausių rezoliucijų, kurias mes darome sausio pradžioje. Tačiau iki vasario daugelis iš mūsų jau paliks mūsų programas. Taigi, koks skirtumas tarp sėkmingos rezoliucijos ir pasmerkto nesėkmės?
Tikslas, kuriuo nustatote savo tikslą, gali būti raktas į sėkmę.
Pirmasis žingsnis siekiant pradėti prarasti svorį
Nė viena dieta ar svorio mažinimo programa neveiks, kol nenustatysite sėkmės tikslo. Tvirtas tikslas yra visos kelionės svorio mažinimo planas. Be šio vadovo, esate kaip vairuotojas, kuris apiplėšė savo automobilį ir pradeda važiuoti be jokios idėjos, kur eina. Tikėtina, kad eisite toli tol, kol neišmesite ir nueikite namo.
Taigi, kaip jūs nustatote tikslą, kuris palaiko jūsų programą? Daugelis trenerių, instruktorių ir gyvenimo būdo ekspertų naudoja procesą, vadinamą "SMART" tikslų nustatymu, kad sukurtumėte programas savo klientams. Ši sistema dažnai naudojama įmonių nustatymuose, nes ji padeda darbuotojams nustatyti aiškias strategijas ir jų sėkmės rezultatus. Bet tai gali būti naudinga ir dietų specialistams.
Kaip nustatyti SMART tikslą
Leiskime eiti per tipišką svorio kritimo ir pritaikyti SMART tikslų strategiją. Jei atliksite šį procesą vos per dešimt minučių, pradėsite prarasti svorį, pasikliaujant didesniu pasitikėjimu ir kryptimi.
Pavyzdžiui, naudokite šį procesą, tada pritaikykite savo tikslą pagal tuos pačius principus.
Tipiška rezoliucija: "Noriu praleisti svorį naujųjų metų".
Dabar pakoreguokite šį tikslą naudodami SMART gaires. Kiekviena raidė reiškia kitą elementą. Atkreipkite dėmesį, kaip tikslą pritaikoma kiekvienam elementui, kol galutinis tikslas yra SMART tikslas.
Specifinis
Venkite nustatyti pernelyg plačius tikslus. Pirmasis jūsų tikslų nustatymo proceso žingsnis - tikslinti tikslą konkrečiu įvykiu ar įvykiu, kurį norėtumėte pasiekti. Vienas iš būdų pagerinti tikslą - pasikalbėti su savo gydytoju . Jei svarstote svorio mažėjimą, gydytojas gali jums pasakyti, kaip prarasti tam tikrą svorį, pagerins jūsų sveikatą . Galite sumažinti riziką susirgti liga arba sumažinti priklausomybę nuo vaistų, jei sulėtėsite iki konkretaus tikslo svorio arba KMI. Jei jūsų svoris neturi įtakos jūsų sveikatai, galite nustatyti konkretų tikslą prarasti svorio sumą, kurią įgijau per pastaruosius kelerius metus arba per atostogas.
Koreguota rezoliucija: "Noriu prarasti 30 svarų per naujus metus".
Išmatuojamos
Norint stebėti jūsų pažangą važiuojant svorio mažinimu, jūsų nustatytas tikslas turi būti išmatuojamas. Nurodykite, kaip įvertinsite savo sėkmę, kai važiuosi per savo kelionę. Pavyzdžiui, kai kurie dietai gali pasirinkti stebėti savo KMI (kūno masės indeksą) . Apskaičiuokite savo naudodamiesi žemiau esančiu įrankiu.
Kiti gali pasirinkti konkretų skaičių skalėje arba suknelės dydį, kurį jie norėtų tilpti. Žmonės, turintys prieigą prie kūno sudėjimo priemonių, gali pasirinkti stebėti kūno riebalų procentus .
Kiekvienas iš jų yra kitoks būdas keisti jūsų kūno dydį. Būtinai turite nurodyti, kokį matavimą naudosite.
Koreguota rezoliucija: "Noriu prarasti 30 svarų per naujus metus. Aš išmatuosiu savo svorį skalėje, kad galėčiau stebėti savo pažangą".
Pasiekiamas
Kad jūsų svorio mažinimo tikslas būtų pasiekiamas, turėtumėte įvertinti praeities istoriją prarasti svorį. Jei niekada negalėjote prarasti daugiau nei 10 svarų, tada svorio tikslas 30 svarų gali būti nepagrįstas. Atminkite, kad pasiekę tikslą visada galite nustatyti naują. Visi tikslai turėtų būti sudėtingi, tačiau jie neturėtų būti tokie sunkūs, kad jie būtų didžiuliai.
Koreguokite savo tikslą, kad jis būtų pagrįstas.
Koreguota rezoliucija: "Aš noriu prarasti 10 svarų per naujus metus. Aš išmatuosiu savo svorį į mastą, kad galėčiau stebėti savo pažangą. Kai aš pasieksiu 10 svarų, iš naujo įvertinu ir apsvarstykite galimybę nustatyti naują tikslą tęsti svorio praradimą. "
Aktualus
Jūsų tikslas turi būti svarbus jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, jei apsilankėte savo gydytojui savo svorio mažinimo proceso pradžioje, nustatykite, kodėl tikslas svarbus, kad padėtumėte motyvuoti, kai jūs atsidursi. Nurodykite, kaip svorio sumažėjimas turės įtakos jūsų sveikatai. Galbūt norėsite, kad jūsų drabužiai būtų patogiau ir patogiau. Arba jūs netgi galite numesti svorio, kad pagerintumėte santuoką ar kitus santykius. Nurodykite, kaip svorio kritimas yra svarbus jūsų gyvenime, ir primenate save apie šias priežastis, kai esate linkusios pasitraukti.
Koreguota rezoliucija: "Aš noriu prarasti 10 svarų per naujus metus. Aš išmatuosiu savo svorį į mastą, kad galėčiau stebėti savo pažangą. Kai aš pasieksiu 10 svarų, iš naujo įvertinu ir apsvarstykite galimybę nustatyti naują tikslą tęsti svorio praradimą. Prarasdamas šį svorį, sumažinsiu diabeto riziką ir padėsiu judėti patogiau, važiuodamas su savo draugais ".
Laikas susietas
Kiekvienoje rezoliucijoje turi būti nustatytas laikas. Tai reiškia, kad jūs turėtumėte nuspręsti, kiek laiko jūs turėsite pasiekti savo tikslą. Vaikams, kuriems reikia dietos, nepamirškite, kad 1-2 svaro svorio netekimas apskritai laikomas pagrįstu, nors trumpus trumpo svorio laikotarpius gali vartoti ir dietai.
Pakoreguota rezoliucija: "Aš noriu prarasti 10 svarų per artimiausius 3 mėnesius. Aš išmatuosiu savo svorį skale, kad galėčiau stebėti savo pažangą. Kai aš pasieksiu 10 svarų, iš naujo įvertinu ir apsvarstykite galimybę nustatyti naują tikslą tęsti svorį Prarasdamas šį svorį, sumažinsiu diabeto riziką ir padėsiu judėti patogiau, važiuodamas su savo draugais ".
Žodis iš
Nors SMART tikslų nustatymas yra svarbus žingsnis jūsų svorio mažinimo kelionėje, tai nėra vienintelis žingsnis jūsų svorio mažinimo procese. Kai jūsų tikslas yra vietoje, jums reikia pasirinkti dietą ir įdėti savo planą į veiksmus, kad pradėtumėte numesti svorį. Raskite dietą, kuri jums labiausiai tinka, ir pradėkite programą namuose .