Kaip motyvuoti save prarasti svorį

Sužinokite motyvacijos paslaptis, kad pasiektumėte svorio sėkmę

Daugelis žmonių mano, kad motyvacija yra stebuklinga kokybė, kurią turi kai kurie žmonės, o kai kurie žmonės to nedaro. Tačiau yra paprastų būdų, kad kiekvienas galėtų išmokti gauti motyvuotus ir prarasti svorį. Suprasdami, kaip veikia motyvacija, galite surinkti pastatų blokus, kurių reikia norint pasiekti svorio netekimą .

Įvairūs motyvacijos tipai

Yra dvi motyvacijos rūšys: išorinė ir vidinė.

Išorinė motyvacija yra įkvėpimas, gaunamas iš išorinio šaltinio, ne jūsų. Pavyzdžiui, jei jūsų gydytojas sako, kad jums reikia numesti svorį, gali būti, kad esate išoriškai motyvuotas eiti dietą, nes bijo prastos sveikatos. Daugelis atlygių yra išoriniai šaltiniai. Jei jūs einate dietą, kad tilptų į mažesnę suknelę, jūsų motyvacija yra išorinė.

Kita vertus, vidinė motyvacija yra iš vidaus. Jei treniruojatės dėl atlikimo prasmės, kurį pasiekiate treniruotės pabaigoje, jūsų motyvacijos šaltinis yra būdingas. Jei pasirinksite sveiką užkandį, nes jausitės geriau apie save, esate vidinis arba vidinis motyvuotas.

Taigi, kodėl svarbu skirtingų rūšių motyvacija? Neįsivaizduojamas ir vidinis įkvėpimas įvyks skirtingais laikais, kai svoris bus sumažintas. Suprasdami, kaip naudoti tiek išorines, tiek vidines formas, jūs pasirenkate įrankius, kurie jums reikalingi svorio netekimui.

Naudokite išorinę motyvaciją, kad atliktumėte trumpalaikius tikslus

Žmonės dažnai pradeda mankštintis ar svorio mažinimo programą dėl išorinių priežasčių: jų drabužiai netinka, jų gydytojas jiems pasakė, kad jiems reikia numesti svorį, šeimos ir draugai turi spaudimą juos sumažinti. Šie išoriniai veiksniai puikiai tinka norint gauti rutulį.

Kai jaučiate spaudimą numesti svorį , leiskite jam motyvuoti rinkti informaciją. Jūs negalite būti pasiruošę eiti dietos, bet jūs galite sužinoti daugiau apie svorio netekimo planus ir pratybų programas. Sužinokite, ar yra mažų žingsnių, kuriuos galite imtis, kad pagerintumėte savo sveikatą, prieš pradėdami stengtis nusipirkti ir įsipareigoti atlikti visapusišką svorio netekimo programą. Paprašykite savo gydytojo, kaip nedideli dietos ar gyvenimo būdo pokyčiai turės įtakos jūsų sveikatai.

Išorinė motyvacija taip pat gali būti naudinga, kai norint pasiekti trumpalaikius tikslus reikia švelniai prisirišti. Pavyzdžiui, jūs galbūt žinote, kad mankšta yra naudinga jums, netgi galite suvokti, kad jaustumės geriau po treniruotės, tačiau kai kuriais dienomis vis tiek sunku patekti į sporto salę. Tomis dienomis pažadėk sau sveiką atlygį. Nustatykite DVR norėdami įrašyti savo mėgstamą šou arba pasiimti kai kurių burbulų vonią ir atsipalaiduoti sau laiku po vonia po treniruotės pabaigos.

Skatinti vidinę motyvaciją pasiekti ilgalaikę sėkmę

Nors išorinė motyvacija gali padėti jums įveikti trumpalaikius iššūkius, žmonės, kurie sėkmingai praleidžia svorį, dažniausiai yra motyvuoti dėl esminių veiksnių. Gerai valgydami ir vykdydami pratimus, jie jaučiasi gerai, todėl ilgalaikiai vartoja sveiką įprotį.

Taigi, kaip jūs kuriate vidinę motyvaciją? Geros naujienos yra tai, kad dauguma žmonių tai jau turi. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai surasti, identifikuoti ir pripažinti.

3 žingsniai, skatinantys vidinę motyvaciją

  1. Nustatykite trumpalaikius tikslus. Nustatykite save sėkmei nustatydami labai trumpalaikius pasiekiamus tikslus. Jūsų ilgalaikis tikslas gali būti prarasti 30 svarų, bet geru trumpalaikiu tikslu gali būti valgyti sveikus pusryčius kiekvieną dieną per savaitę. Jei savaitinis tikslas atrodo per didelis, nustatykite tikslą tik vieną dieną ar net valandą. Vienu valgiu pakeiskite didelės kalorijos soda vandeniu arba įsipareigokite perpus pietauti ir pusę sutaupyti dar vieną dieną.
  1. Laikyk žurnalą. Parašykite kiekvieną tikslą žurnale. Pasibaigus dienai, komentuokite dienos sėkmę. Turėkite omenyje, kad tiesiog laikas rašyti savo žurnale yra sveikas ir pasiekimas savaime. Naudokite teigiamus žodžius, kurie apibūdina, kaip jaučiate savo veiksmus.
  2. Patvirtinkite savo sėkmę. Paimkite laiko, kad peržiūrėtumėte savo sėkmę ir suteiktumėte kreditą. Reguliariai peržiūrėkite savo žurnalą ir didžiuokitės kiekvienu žingsniu, kurį atlikote, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Perkeldami vidinės motyvacijos skatinimo procesą, pastebėsite, kad padidės pasitikėjimas savimi. Kai pripažįstate nedidelių laimėjimų sėkmę, lengviau tikėti, kad bus pasiekti didesni tikslai. Jūs pradedate tikėti savimi ir savo sugebėjimu pakeisti savo sveikatą keičiant svorį.

Šaltiniai:

Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motyvaciniai svarstyklių svorio ir svorio nuostolių išlaikymas". Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys tomas 70 (1), 1996 m. Sausis, 115-126.

Silva, Marlene, Markland, Dovydas, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, R. Slivia, Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luisas B., Teixeira, Pedro J. "Autonominio motyvavimo pratybos numato 3 metų svorį Pralaimėjimas moterims. " Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu 2011 m. Balandis - 43 tomas - 4 leidimas - p. 728-737.

Amerikos taryba dėl treniruočių asmeninio trenerio vadovo, 3 modulio, pirmoji sesija. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/

Christopheris J. Armitage, Markas Coneris. "Atskirti kontrolės požiūrį į savarankiškumą: numatyti vartoti mažai riebalų dietą, naudojant planuojamą elgesį". Taikomosios psichologijos leidinys. 29 tomas, 1 leidimas, 72-90 psl., 1999 m. Sausio mėn.