Pridėkite paprastus pakeitimus savo kasdieniam svorio netekimui
Kartais jūsų svorio praradimo programos sėkmė arba nesėkmė labiau priklauso nuo jūsų kasdieninių įpročių, o ne nuo jūsų pasirinktų maisto pasirinkimų. Maži dalykai, kuriuos atliekate kaip dalį savo įprasto, gali turėti įtakos tai, kiek valgio jūs valgote ir kiek per tą dieną judate. Yra sveikų įpročių numesti svorį ir tada yra įpročių, kurie gali dirbti prieš jus ir sukelti svorio padidėjimą.
Šie penki paprasti įpročiai yra veiksmai, kuriuos lengva įtraukti į jūsų dienos tvarkaraštį. Pasirinkite vieną ir pabandykite praktikuoti šią savaitę. Jei viskas gerai, pasirinkite kitą. Stenkitės įveikti vieną įgūdį tuo metu, kad nesugadintumėte.
Sveika sveikata # 1: stebėkite tai, ką geriate
Pradėkite stebėti gėrimų, kuriuos vartojate, kalorijas. Visų pirma yra tam tikrų gėrimų, kurie gali turėti didelės įtakos bendram kalorijų skaičiui ir pasirinktoms kiekvienos dienos maisto pasirinkimo rūšims. Pavyzdžiui, sportiniai gėrimai, sultys, saldintos arbatos ir aromatizuoti kavos gėrimai dažnai kraunami riebalais ir kalorijomis. Kartais šie gėrimai gali pasigirti, kad jie yra sveiki, nes jie tiekia vitaminus, bet jie taip pat suteikia per daug kalorijų. Jūsų geriausias pasirinkimas - gerti vandenį. Jūs netgi galite pagaminti skonio vandenį namuose, kad pakeistumėte savo aukšto kaloringumo sodą ir saldintą arbatą. Gaukite sveika mityba (vitaminai ir mineralai) iš maisto.
Sveika sveikata # 2: miegoti geriau
Patikėkite tai ar ne, miego kokybė gali turėti įtakos maisto pasirinkimams, kuriuos darote per dieną. Tai taip pat gali turėti įtakos kalorijų skaičiui, kurį vartoja soda ar kavos gėrimai. Naudokite paprastus patarimus, kaip geriau miegoti , kad galėtumėte visą naktį pailsėti ir pabusti energingai visą dieną sveikai veiklai ir geram valgymui.
Pavyzdžiui, neimkite telefono prie savo lovos. Laikykite jį virtuvėje arba denyje, kai miegate. Ir pabandykite išlaikyti reguliarų miego grafiką net savaitgaliais. Tai padeda jūsų kūnui išmokti miegoti ir pažadinti su mažesnėmis pastangomis. Ir pagaliau mažinkite temperatūrą miegamajame naktį. Aušintuvas gali padėti jums geriau atidėti.
Sveika sveikata # 3: Sukurkite subalansuotą pratimų programą
Jei baigėte praėjusią savaitę užduotis, jau pradėjote naudotis kiekvieną dieną. Dabar atėjo laikas sukurti gerai apgalvotą treniruočių procedūrą su skirtingais fizinio aktyvumo tipais. Jūs sužinosite, kaip sukurti kūną, kuris yra liesas, stiprus ir lankstus. Jei nenorite naudotis sporto sale arba reikia pagalbos ieškant pratybų, apsvarstykite galimybę naudotis įdomiu ir paprastu treniruotės internetu, kad gautumėte reikiamą veiklą.
Tačiau atminkite, kad nuoseklumas yra pagrindinis. Jei manote, kad praleidote seansus, programa gali būti per intensyvi. Jis yra sveikas ir saugesnis reguliariai atlikti vidutinio sunkumo ar lengvas treniruotes, nei kartais treniruojasi labai sunkiai.
Sveikas įprotis # 4: didinti fizinę negalią
Jūsų dienos treniruotė yra labai svarbi. Bet jei jūs einate į sporto salę valandą ir praleidote likusią dienos dalį, sėdintį ant kėdės ar ant sofos, jūs tikriausiai darote daugiau žalos nei naudos, kai jūs treniruojate.
Sužinokite, kaip padidinti savo kasdienio aktyvumo lygį, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų su NEAT , termogenizmu neveikiančioms veikloms.
Vienas iš būdų įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai kasdienės veiklos, - tai investuoti į fitneso stebėjimą. Šie įrenginiai seka jūsų kasdienius veiksmus ir labiausiai suteikia jums priminimus, kad pakilti ir judėti, kai sėdėjote per ilgai. " Fitbit" prekės ženklai siūlo įvairių stilių ir funkcijų, todėl galite rasti vieną, kuris naudoja jūsų gyvenimo būdą ir biudžetą.
Sveikas įprotis # 5: nustatykite kasdieninius priminimus
Apsupkite save palaikančiais žmonėmis ir sveikus priminimus, kurie padės išlaikyti planą.
Tai galite padaryti palaikydami ryšius su žmonėmis, kurie gerai valgo ir sportuoja darbe ar kaimynystėje. Nustatykite datą, kad galėtumėte sportuoti arba valgyti sveiką maistą kartu.
Jūs taip pat turite užsisakyti sveiką informaciją internete ir socialinėje žiniasklaidoje. Tyrėjai nustatė, kad kasdieniniai priminimai gali turėti didelės įtakos svorio netekimui.
Atminkite, kad praėjusią savaitę užduotis buvo planuoti sveiką maistą ir treniruotes. Tęskite šią veiklą, kai pereisite į šį e-kursą ir sukursite geresnį kūną.