Dienos meniu ankstyvojoje mažai angliavandenių dietos fazėje
Ar ieškote dienos meniu nedidelio angliavandenilio dietai, kuri nepadės daug kurti? Jūs negalėsite praleisti maisto, bet nenorite pasinaudoti supakuotais patogiais ar šaldytais mažai angliavandenių pietumis. Šiame meniu yra šviežių daiktų ir nedaug perdirbtų maisto produktų.
Šis meniu yra labai daug skaidulų ir baltymų, ir turi visus vitamino ir mineralų poreikius, išskyrus vitaminą D.
Be to, tai labai lengvas meniu. Nereikia valgio gaminti, išskyrus vakarienę, kuri yra nerūgusios keptuvės. Jame yra 49 gramai naudingo angliavandenio ir 36 g pluošto.
Šis meniu yra "South Beach Diet" draugiškas antrajai fazei ir už jos ribų. Dėl pirmojo etapo, pakeiskite melioną pusryčių metu į stiklinę pomidorų sulčių. Išskyrus tai, kas nurodyta, tai daugiausia be glitimo.
Pusryčiai
- 1/2 puodelio plonųjų skaidulų su mažu angliavandeniu turinčiu grūdeliu, tokiu kaip All-Bran su papildomu pluoštu. Jei valgysite be glitimo, pasirinkite grūdus be glitimo.
- 1/3 puodelio pieno
- 1/8 vidutinis melionas, pavyzdžiui, kantalupa
- 1 uncijos migdolai, pagaminti iš grūdų arba sveiki. Galite išsaugoti šį patiekalą, jei norite, kaip vakarienės vidurio rytą.
Pietūs
- Išmeskite salotą: sumaišykite salotų žalumyną (apie 6,5 uncijos ar 4 puodeliai) su pusė nugarėlių avokado, 2 šaukštai saulėgrąžų, 3,5 uncijos bet kurio baltymo, kuris jums patinka (maltos kalakutienos buvo naudojama mitybos analizei, o kiaušinių , jautiena, vištiena, žuvis ar tofu būtų gerai) ir 2 šaukštus be cukraus Italijos padažu
Užkandis
- "Swiss and Ham Roll-Up": 1 uncijos supjaustyto kumpio ir 1 uncijos supjaustyto šveicariško sūrio, jei pageidaujama, be cukraus garstyčių, suvynioti aplink vidutinį krapų sultinį arba be cukraus skonį .
Vakarienė
- Bazilikinis vištiena su daržovėmis : Šis patiekalas yra lengvas ar be recepto. Iškirpkite be kaulo vištienos krūtinėlę į jautienos dydžio gabaliukus. Išmaišykite jį ir į keptuvę pridėkite karštą aliejų kartu su mažai angliavandenių turinčiais daržovėmis, pavyzdžiui, raudonųjų paprikų, grybų, cukinijų ar vasaros skvošo. Kai beveik padaryti, pridėti česnako ir šviežias bazilikas. Galite pakeisti baziliko pesto padažą, jei tai yra patogiau. Taip pat lengva padaryti tą patį receptą su kitais baltymų, tokių kaip tofu, jautiena arba kiauliena. Galite keisti pagardai, kad būtų daugiau italų, graikų ar tajų. Kitą dieną galite užsisakyti pietus ar vakarienę, nes mikrobangų krosnelė lengvai atsipalaiduoja.
- Desertas: 1/2 puodelio ricotta sūrio su pageidaujamomis kvapiosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, cukraus neturintys aromatizuoti sirupai , kavos ir saldiklio, nesaldinto kakavos ir saldiklio (patikrinti angliavandenius) ar uogų .
Maistinė analizė
Šiame meniu yra 49 g veiksmingo angliavandenių, plius 36 g pluošto, 101 g baltymų ir 1569 kalorijų. Jame yra bent būtiniausi būtiniausi vitaminai ir mineralai, išskyrus vitaminą D.
Meniu pastabos ir modifikacijos
Bendras kalorijų kiekis šiame dienos meniu gali būti keičiamas pridedant ir atimant baltymus ir riebalus. Jei jums bus alkanas, pridėkite daugiau kalorijų. Jei jūsų konkretus angliavandenių poreikis skiriasi, galite pakeisti angliavandenių maisto kiekius.