Ar vaikščiojimo matuoklis tikrai padeda žmonėms kasdien gauti daugiau pratybų? Tyrimai sako, kad jie daro. Iš tikrųjų 2005 m. Tyrime moterys su žingsniamačiais ir 10 000 žingsnių per dieną tikslas siekė daugiau nei tie, kurių tikslas buvo greitas 30 minučių pėsčiomis . Nuo tada žingsniamačiai yra populiarus būdas pradėti naudotis pratybų programa.
Pedometrai skatina daugiau žingsnių per dieną
Tyrime visi dalyviai dėvėjo uždaromą pedometrą, kuriame užfiksuoti žingsniai mokslininkams.
Viena grupė taip pat turėjo žingsnių skaitiklį, kurį bet kada galėjo skaityti, kad pasakytų, kiek žingsnių jie ėmėsi visą dieną, ir buvo raginama vaikščioti per 10 000 žingsnių per dieną. Kita grupė negalėjo matyti žingsnių skaitiklių, tačiau kiekvieną dieną jos buvo skatinamos pailsėti 30 minučių.
Kai kurios išvados:
- Grupė, kuri galėtų patikrinti savo pedometrus, vidutiniškai per 10 000 žingsnių per dieną, palyginti su 8 270 žingsniais 30 minučių pėsčiųjų grupei, skirtumas yra mylios per dieną.
- Tais dienomis, kai žingsnių skaitiklio grupė neatitiko savo tikslo, jie vis dar važinėdavo per mylią daugiau nei 30 minučių trukmės grupėje, tuo metu, kai tos grupės nariai neatitiko savo tikslo (7,780 žingsniai ir 5 597 žingsniai).
- Žiemos matuoklio grupė kiekvieną dieną ėmėsi daugiau veiksmų nei prieš tyrimą, o 30 minučių dienos grupė nepadidino žingsnių į dienas, kai jos nepasinaudojo 30 minučių pėsčiomis.
Skirtumas a mylia
Darant 2000 papildomų žingsnių per dieną gali būti skirtumas tarp svorio padidėjimo ir išlaikymo ar svorio.
Šis tyrimas patvirtino, kad žingsnis po žingsnio skaitiklio stebėjimas yra paprastas būdas motyvuoti sau imtis šių papildomų 2000 žingsnių per dieną.
Dėvėkite pedometrą, išgelbėk savo gyvenimą
"Žingsniamačiai yra gana populiarus dabar ir dėl geros priežasties", - teigė spaudos pranešimo spaudai tyrinėtoja "Dixie L. Thompson", Ph.D., FACSM.
"Mūsų tyrimas rodo, kad jie gali paskatinti žmones didinti jų veiklos lygį. Daugeliui žmonių vaikščiojimas yra geriausias būdas pasiekti ACSM rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį, kuris tiesiogiai prisideda prie geresnio fitneso ir sveikatos. mityba ir fizinis neveikimas per metus sudaro beveik 400 000 mirčių, o mūsų fizinio aktyvumo lygis labai palankiai veikia visuomenės sveikatą ".
Koks pedometras jums tinka geriausiai?
Žiemos skaitiklio pasirinkimas : ką ieškoti žingsniamačiu. Yra daugybė galimybių, įskaitant žingsnio matuoklį ar fitneso juostą ant riešo arba tradicinius žingsniamačius, kuriuos naudojate ant juostos. Jie gali tiesiog skaičiuoti veiksmus arba jie gali prisijungti prie programos, kad suteiktų jums daug duomenų apie pratybas, sėdėjimo laiką, miegą ir dar daugiau.
Geriausi žingsniams taikiniai : šie žingsniamačiai dirbs įvairiais vaikštyniais, su pasirinkimu, kuris jungiasi prie programos, taip pat išjungtus senojo žingsnio rodiklius.
Kaip prisijungti prie "Fitness Tracker" naudojimo : kai gausite žingsnio rodiklį ar treniruokliu, turite atlikti šiuos veiksmus, kad įsitikintumėte, jog jis ne tik pasiekia jūsų kojinių dėtuvę.
Šaltinis:
Amerikos sporto medicinos koledžas spaudai. "Moterys su pedometrais padidina energijos lygį", 2005 m. Balandžio mėn
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Pragyvenimo rekomendacijų palyginimas anksčiau neaktyviose moterims". Med Sci Sporto Exerc. 2005 balandžio; 37 (4): 676-83.