Buvimo savavališkai ar neaktyvumo apibrėžimas
Ar esate fiziškai neaktyvus? Ar esate sėdimas? Sėdi gali būti reikalaujama ar skatinti daugelyje darbo vietų, mokykloje ir socialinėse situacijose. Kada ji atitinka tuos kriterijus, kad jums būtų ženklinama kaip sentimentali ar neaktyvi?
Fizinio neveiklumo apibrėžimai
Pagal Kanados nacionalinius gyventojų sveikatos tyrimus, esant sėdimiems ar fiziškai neaktyviems asmenims, laisvalaikio fizinės veiklos metu naudojama mažiau kaip 1,5 kcal / kg kūno svorio per dieną.
Tai atitinka maždaug dviejų kilometrų arba 1,3 mylių ar maždaug 3000 laiptelių pėsčiomis. Daugumai žmonių tai yra 25 minučių ar mažiau pėsčiomis.
JAV nacionaliniame sveikatos apklausos tyrime suaugusieji yra klasifikuojami kaip neaktyvūs, jei jie neinformuoja apie bet kokį šviesos ar vidutinio ar intensyvaus laisvalaikio fizinį aktyvumą mažiausiai 10 minučių per dieną. Pagal šią priemonę 25 proc. JAV suaugusiųjų nepateikė jokio laisvalaikio fizinio aktyvumo ir gali būti laikomi neaktyviais arba sėdimomis.
Pedometro tyrinėtojas Katrinas Tudor-Locke pažymi, kad kiekvienas, kuris sulaukia mažiau nei 5000 žingsniamačių žingsnių per dieną, sėdi arba neaktyviai. Tai yra nuosekli, nes dauguma žmonių įtrauks 2000 žingsnius į kasdienę veiklą aplink namus - iš lovos į virtuvę, į vonios kambarį į sofą ir kt.
Ar fizinis neaktyvumas yra pavojingas?
JAV ligų kontrolės centrai (CDC) teigia, kad kasmet 300 000 mirčių JAV yra fizinio aktyvumo ir blogų mitybos įpročių rezultatai. Fizinis neaktyvumas padidina mirties riziką nuo širdies ligų, insulto, storosios žarnos vėžio ir diabeto.
Sedimento laiko tyrimai parodo, kad ilgas neveiklumo laikas per dieną gali padidinti ligos riziką, net jei jūs tam tikru metu per dieną gausite reikalingą fizinį krūvį. Tyrėjai nustatė didesnę 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties riziką. Kaip galite užkirsti kelią neaktyvumui?
Sveikatos priežiūros institucijos, tokios kaip Amerikos širdies asociacija, nori, kad jie nebūtų neaktyvūs ir sumažintų pavojų sveikatai, rekomenduoja vidutinio intensyvumo treniruotę 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę arba iš viso 2 valandas ir 30 minučių per savaitę.
Vaikščiojimas - tai lengva veikla, kurią galite pridėti prie savo dienos. Jis gali stengtis sutrumpinti sėdimojo darbo laiką ir kasdien papildyti žingsnius per parą, taip pat galima atlikti vaikščiojimo metu pertraukos metu , pietų metu ir prieš arba po darbo dienos.
Pedometras ar fitneso juosta gali parodyti, ar jūs gaunate pakankamai žingsnių, kad nebūtų neaktyvus. Daugelis žmonių nustato 10 000 žingsnių per dieną tikslą, o tai yra rodiklis, kurį pasiekėte siekdami sumažinti neveiklumą.
Kai kuriose treniruočių juostose ir programose yra neaktyvumo įspėjimų, kurie primena, kad pakilti ir judėti, kai tam tikru laikotarpiu esate neaktyvus. Jie yra naudingi tiems žmonėms, kurie praleidžia daug laiko silpnose darbo vietose ar sėdimoje laisvalaikio veikloje. Dažniau vykstantis judėjimas gali padėti sumažinti riziką sėdėti ir fiziškai neveikti.
Šaltiniai:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizinė veikla ir visuomenės sveikata. Atnaujintas Rekomendacija suaugusiems Amerikos sporto medicinos koledže ir Amerikos širdies asociacija ". Cirkuliacija. 2007 m. Rugpjūčio 1 d. [EPUB prieš spaudą]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Kiek kartų per dieną yra pakankamai: preliminarios visuomenės sveikatos pedometriniai rodikliai". Sporto medicina. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Fizinės veiklos gairės amerikiečiams, ligų profilaktikos tarnybai ir sveikatos stiprinimui, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. atnaujinta 2008/10/7. Prieinama 2008-10-09.
Fizinis neveiklumas, ligų kontrolės ir prevencijos centrai, 2011 m. Vasario 22 d.
Wilmot, EG ir kt. "Sedentary laikas suaugusiems ir asociacija su diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei mirtimi: sisteminė apžvalga ir metaanalizė", DIABETOLOGIJA , 55 tomas, 11 numeris (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z