Kai esate priklausomas nuo 10 000 žingsnių per dieną, kaip parodyta žingsnintuve ar treniruoklių juostoje, nenorite, kad skrendate, nes skrendate. Lėktuvai gali pasitraukti, ypač kai jūs koreguojatės keičiasi laiko juostos. Ką galite padaryti, kad užtikrintumėte pakankamą pratimą oro kelionių dieną ir išlaikytumėte gyvybę? Ir kaip jūs galite užkirsti kelią įtarimui dėl saugumo, kai jūs tai darote?
Važiuokite mažiausiai 8000 žingsnių prieš eidami į oro uostą
Jūs niekada nežinote, kas vyks, kai pateksite į oro uostą. Galite užklupti saugumo linijoje valandą ar daugiau. Jūsų skrydis gali būti atidėtas po to, kai įlipate į jį, ir jūs būsite įstrigę sėdint ant asfalto.
Jūsų geriausias pasirinkimas - planuoti eismą prieš eidami į oro uostą. Jūs tikriausiai saugūs, jei užsiregistruosite 8000, prieš eidami į oro uostą, kuris yra valandą ar daugiau greito pėsčiųjų . Padarykite savo pakuotę naktį prieš kelionę, kad turėtumėte laisvą laiką treniruotėms. Jei apsistojote viešbutyje, įsitikinkite, ar jose yra treniruoklis savo treniruoklių centre, ar paprašykite jų pasiūlyti važiavimo ar važiavimo takelį šalia. Prieš eidami į oro uostą, būtinai sinchronizuokite veiksmus su programa ar kompiuteriu.
Ėjimas prie oro uosto
Jei žinote, kad prieš apsilankydami oro uoste negalite įrašyti pakankamai veiksmų, planuokite vaikščioti oro uoste. Geriausia turėti šviesą ar rankinį lagaminą, kurį galite lengvai pakelti ar vilkti į apačią.
Jei pasidarysite įpročio anksti atvykti dėl saugumo uždelsimo, jums dažnai reikės valandos ar daugiau vaikščioti. Jūs turite sugebėti pastatyti 5000 - 6000 žingsnių per valandą lengvai, bet pastoviai. Jei stebite aerobinius žingsnius ar pratimo minus, netgi galite atlikti švelnų pėsčiųjų eigą, ypač jei apsimeta, kad bandote užmegzti glaudžius ryšius.
Patikrinkite oro uosto žemėlapį ir suplanuokite maršrutą.
Nepamirškite savo žingsnio rodiklio ar treniruoklių salės dar kartą praleisti, kai jį paimsite saugiai. Nors dauguma fitneso juostų vis dar užsirašys žingsnius, jei jūsų krepšyje, liemens pedometrai gali nebūti, ir jie negali būti tokie tikslūs, kaip tinkamai dėvėti. Prieš pasiekdami lėktuvą, būtinai sinchronizuokite savo veiksmus prie savo programos.
Važiuokite lėktuvu
Jūs nepralegsite kelių veiksmų lėktuve, bet turėtumėte siekti kelios minutės per valandą, kad sumažėtų kraujo krešulių rizika. Jei jūsų treniruoklis nustato neveiklumą , galite gauti įspėjimų, kad atsistotų ir judėtų lėktuve. Geriausia užsisakyti važiavimo sėdynę, kad galėtumėte eiti į tualeto patalpas ar pertvaras, kur yra vietos, kur galima šiek tiek vaikščioti. Galbūt jūs netgi planuosite užsisakyti sėdimąją vietą prie alkovo, kur galėsite reguliariai pakelti, ištempti ir šiek tiek pasivaikščioti. Galite naudoti tokias svetaines ar programas, pvz., "SeatGuru.com".
" Fitbit Alta" reikalauja 250 žingsnių per valandą, kad ji būtų laiminga, o " Apple Watch" tik nori, kad jūs buvote užsiėmę ir šiek tiek veikėte vieną minutę. Būkite mandagūs ir leiskite visiems, kas nori žinoti, kad tiesiog bandote išlaikyti savo kraujo cirkuliaciją.
Jei užfiksuotos sėdynių apšvietimo lemputės lemputė įjungta, nekelkite, net jei tai reiškia, kad turite neaktyvią valandą. Planuojate ne daugiau kaip 250 takų per skrydį valandą.
Laiko zonos kelionės bėdos
Jei naudodamiesi programa naudojate treniruokliu, kai keičiate laiko juostas, pamatysite keistus rezultatus. Eidamas į rytus, jūsų diena bus trumpesnė. Vakariečiai eina ilgiau. Tačiau dažnai neprognozuojama, kai valandos bus skaičiuojamos dienos pabaigoje, kai jūsų stebėjimas bus sinchronizuojamas. Jei atlikote savo 10 000 žingsnių tikslą namuose ar oro uoste, sinchronizuokite jį su programa prieš patekdami į lėktuvą ir pakeiskite laiko juostas.
Dėl laiko juostos perėjimo gali baigtis jūsų geriausiai suplanuoti planai kasdien imtis jūsų veiksmų, jau nekalbant apie garsus.
Layover Steps
Lovos yra geros galimybės užregistruoti daugiau žingsnių oro uoste, ir niekas nesupranta, jei einate taip greitai, kaip galite užmegzti ryšį. Jei jums trūksta aerobinių žingsnių , tai yra geras laikas juos atlikti. Patikrinkite oro uosto žurnaluose esančius oro uosto žemėlapius, kuriuose rasite atvykimo ir išvykimo vartus, ir planuokite, kaip vaikščioti tarp jų. Būtinai sinchronizuokite savo veiksmus, jei galite, prieš įlipdami į kitą lėktuvą.
Kliūtys vaikščioti jūsų atvykimo vietoje
Atvykote! Galite pakelti žingsnius, kai planuojate ir pasiruoškite pasiimti savo bagažą ir gauti antžeminį transportą. Tačiau tarptautinių kelionių atveju galite susidurti su ilgosiomis linijomis ir vėlavimais, jei turite atlikti muitinės ir imigracijos patikrinimus. Netgi šalies viduje gali tekti vėl pereiti prie saugumo, kai keičiasi terminalai. Visa tai gali valgyti į planuotą laiką, kad užbaigtumėte 10 000 žingsnių. Galima šiek tiek vaikščioti mažuose ratuose arba vaikščioti vietoje, tačiau nenorite kelti įtarimų dėl saugumo, todėl laikykitės subtilaus.
Kelionė iš oro uosto į namus ar viešbutį taip pat gali būti dar vienas sėdimos vietos laikas traukiniu, autobusu ar autobusu. Tai gali sukelti dar didesnę žalą jūsų bandymams perkelti kiekvieną valandą, jau nekalbant apie jūsų bendrą žingsnių tikslą. Traukinio važiavimas suteikia jums geriausią progą atsikelti ir šiek tiek judėti.
Suplanuokite pasivaikščiojimą savo galine paskirtimi
Jei jums trūksta žingsnių, geriausia planuoti vaikščiojimo laiką, kai tik pasieksite galutinę paskirties vietą. Jei susitinkate su draugais ar šeima, apsistokite anksčiau, kol pasivaikščiojate kartu, kad išsiaiškintumėte pasivaikščiojimus po kelionės. Tai bus naudinga visiems. Rekomenduojama mankštintis, kad padėtų sumažinti reaktyvinių varikliu pasekmes . Kai ten pateksite, judėk!
Hacks to your step goal
Jei jūsų geriausiai suplanuoti planai nepasikeitė, galite pabandyti šiek tiek gudrybių siekti 10 000 žingsnių per dieną . Galite pabandyti pritvirtinti savo pedometrą prie savo bato arba pakelti jį į kojines ir pasukti koją į priekį ir atgal. Galite apgauti daug fitneso grupes rankos judesiais. Sėdėdami ar laukdami eilutėje lengva perkelti rankas į priekį ir atgal, nei pabūti ir eiti į vietą. Viena vertus, tai yra judėjimas ir pratybos, tačiau, kita vertus, tai nėra "žingsniai". Tai yra asmeninis pasirinkimas, jei nuspręsite apie tai arba bandysite kitą įsibrauti, kad padidintumėte veiksmus. Tiesiog nepasakyk savo "Fitbit" draugams!