Pedometer Total Daily Steps vs Specialusis vaikščiojimo laikas

Kuris yra geresnis tikslas motyvuoti žmones vaikščioti daugiau - bendri kasdieniniai žingsniai arba tik skaičiuojant 10 minučių ar daugiau pasivaikščiojimų? 2007 m. Lapkritį paskelbtas nedidelis tyrimo tikslas buvo atsakyti į šį klausimą. Tyrimo dalyviai buvo sėdimieji asmenys, serganti diabetu. Vaikščiojimas 30 minučių per dieną yra pagrindinė naudojimo rekomendacija visiems sveikiems suaugusiems, ypač tiems, kurie serga cukriniu diabetu.

Ar suteiktų jiems struktūrinį tikslą vaikščioti mažiausiai per 10 minučių tuo pačiu metu būtų geriau nei suteikti jiems tikslą didinti jų bendrąsias kasdienes žingsnius bet kokiomis priemonėmis? Ar jie tik baigsis medienos ruoša "šiukšlių žingsniai", jei ne raginama vaikščioti po 10 minučių vienu metu?

Skaičiavimas kiekvienu žingsniu paskatina daugiau specializuotų vaikščiojimo laiko

Viena tyrimo grupė buvo skatinama vaikščioti daugiau kasdieninių žingsnių. Kita grupė buvo skatinama vaikščioti specialiai pėsčiomis, pvz., 10 minučių. Jie nustatė, kad abi grupės padidino savo pasirinktą pėsčiomis atstumą maždaug per mylią per dieną. Norint patenkinti tikslą, kad jie atitiktų pakankamai žingsnių, jiems reikėjo laiko vaikščioti. Tačiau tie, kurie turėjo visus savo kasdienius žingsnius, manė, labiau patenkinti, nei tie, kurie galėjo tik suskaičiuoti savo atsidavimo laiką. Tyrime buvo padaryta išvada: "Pedometru pagrįstos pėsčiųjų programos, kurios pabrėžia bendrą sukauptų žingsnių skaičių, yra labiau priimtinos dalyviams ir yra tokios pat veiksmingos, kaip didinti vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo bangas kaip programos, kuriose naudojami struktūriniai tikslai".

"Omron" žingsniamatis ir motyvacinė svetainė

Tyrimo dalyviams buvo suteiktas "Omron" pedometras, kuris buvo įkeltas į svetainę, siekiant sekti jų veiksmus ir suteikti jiems tikslus. "Omron" žingsniamatis skaičiuoja visus dienos žingsnius ir aerobinį važiavimo laiką bei aerobinius žingsnius. Naudojant kompiuterizuotą žingsniamatis yra patogus būdas stebėti vaikščiojimo veiklą.


Kompiuteriniai žingsniamačiai

Žingsniamačiai yra "Great Nags"

Žingsnių skaitiklių tyrimo apžvalga parodė, kad žingsniamačiai yra puiki motyvacija kasdieniam fiziniam aktyvumui padidinti. Iš asmeninės patirties, turėdamas dienos ar savaitės bendrų žingsnių tikslą, padidėja vaikščiojimo laikas. Padaryti mažus pakeitimus pridėti trumpus pėsčiųjų bouts gali padėti per visą dieną gali padėti, pavyzdžiui, laiptų, o ne liftų arba automobilių stovėjimo aikštelė toliau nuo durų. Tačiau šie retai prideda didžiulį tikslą. Norint užregistruoti 10 000 žingsnių per dieną, dauguma žmonių turi priskirti specialų pėsčiųjų laiką savo tvarkaraščiui. Niūrus žingsniamatis yra tik motyvacija, reikalinga, kad paskatintų juos tai padaryti.

Pradėkite vaikščioti žingsneliu

Šaltiniai:

Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Atrankinis tyrimas, kuriame lyginamos struktūros ir gyvenimo būdo tikslai interneto vaistų programoje žmonėms su 2 tipo cukriniu diabetu ". Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinės veiklos žurnalas. 2007 m. Lapkričio 16 d., 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.

Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Pedometro naudojimas, susijęs su padidėjusia fizine veikla, sumažėjęs kraujo spaudimas ir svoris". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.

"Vaikščiojimas: žingsnis teisinga kryptimi". NIH leidinys Nr. 07-4155. Rugsėjis 2004. Atnaujinta 2007 m. Kovo mėn.

Marshallas, Simonas J .; et.al. "Naudojant žingsnio kadencijos tikslus padidinti vidutinio stiprumo ir stiprumo fizinę veiklą". Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu : 2013 m. Kovo mėn. - 45 tomas - 3 leidimas - p. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586