Nereikia panikos, nes svorio svyravimai gali būti normalūs
Ar pastebėjote, kad jūsų svoris didėja, tuo pačiu padidinant jėgos treniruotes? Šis skaičius masto tiesiog reiškia, kad jūs sveriate daugiau arba sveriate mažiau. Tai nėra jūsų treniruočių intensyvumo, kūno sudėties ar tinkamumo lygio rodymas.
Svorio padidėjimas gali atsitikti
Svorio mokymas gali sukelti svorio padidėjimą. Jei jūs stipriai treniruojate reguliariai ir pagerinsite savo fitneso lygį, svoris gali padidėti, o jūsų kūno riebalų procentas sumažės.
Šis kūno kompozicijos jungiklis vyksta per mėnesius ir jūs galite patvirtinti, kad tai vyksta, patikrindami kūno riebalų procentą , žiūrėdami į veidrodį esant kūno pokyčiams arba bandydami tą dviratininkų porą, kurią turite, prieš pradėdami dirbti svorio mokymo programa.
Jei jūsų kūno riebalų procentas rodo daugiau raumenų ir mažiau riebalų, tada tai yra kaita, kurios ieškote. Jei jūsų džinsai yra baggy arba laisvi, arba jei jūs žiūrite į veidrodį, o raumeningesnis žmogus atkreipia dėmesį į jus, jūsų jėgos treniruočių pastangos gali sukelti šiek tiek didesnį svorį. Kvėpuoti lengva, jūs darote teigiamus pokyčius jūsų sveikatai, kūno apibrėžimą ir fizinę išvaizdą.
Vanduo gali paveikti jūsų svorį
Vanduo gali pakeisti svorį. Ar kada pastebėjote, kad po svyruojančios treniruotės sesijos sveriate mažiau? Šis prakaito praradimas gali sumažinti svorį, lygiai kaip sūrus vakarienė gali padidinti svorį, nes jūsų kūnas palaiko vandenį.
Jūsų svoris gali svyruoti dėl vandens susilaikymo, o ne dėl vandens praradimo, ir jis nėra susijęs su jūsų jėgos treniruotėmis. Nepriklausomai nuo to, buvimas hidratuotas visą dieną.
Gavo įtampą?
Stresas gali sukelti svorio padidėjimą. Jei kūno stresas atsiranda dėl kietų treniruočių ar kietos dienos biure, jūsų kūnas gamina streso hormono kortizolį.
Daugiau kortizolio, išsiskiriančio organizme, gali sukelti skysčių susilaikymą. Miego nepakankamumas dėl streso gali sukelti ir alkį, ir jūs galite valgyti daugiau nei paprastai. Įsitikinkite, kad jūs planuojate kokį nors prastovą, kad atliktumėte dalykus, kurie atsinaujina jus psichiškai ir fiziškai, kad sumažintų stresą. Baigdami treniruočių savaitę įsitikinkite, kad atsigaivinimo diena yra tokia, kad nepakaktų savo kūno.
Kiti veiksniai, galintys sukelti svyravimo svyravimus
Yra daug veiksnių, kurie gali pakeisti jūsų svorį, pavyzdžiui, hormonus, stresą, natrio vartojimą, vandens suvartojimą, o jūsų kūnas per daug pripratęs prie to paties seno treniruotės. Šie kintamieji gali padidinti jūsų svorį. Jei norite stebėti savo pažangą, pvz., Naudojant juostos priemonę, kad stebėtumėte savo krūtinę, juosmenį, klubą ir kojų apskritimą, visada priimkite sveikus sprendimus ir naudokitės kitokiais nei jūsų masto įrankiais.
Kontroliuoti savo mitybą
Nenaudokite treniruočių, nes žaliąja šviesa valgyti viską, ko norite. Kartais, kai intensyviai prakaituojate arba pradedate elgtis nauju būdu, galite žiūrėti į maistą kaip už atlygį už sunkų treniruotę. Jūsų kūne reikia degalų, bet intensyvus treniruotės nėra leidimas valgyti bet kokia ir tiek, kiek norite. Valgykite ir žiūrėkite savo porcijas, net jei dirbate sunkiai.
Stiprumo mokymas yra ilgalaikis sprendimas
Pagalvokite apie jėgos treniruotes kaip apie ilgalaikį svorio sumažinimo sprendimą, o ne bijodamas, kad jis padidins svorį. Stiprumo mokymas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant sudegintų kalorijų skaičiaus padidėjimą. Kuo daugiau raumenų turite jūsų kūne, tuo daugiau kalorijų deginsite per kiekvieną dieną.
"Raumenų audinys degina daugiau kalorijų nei riebalų audinys, o raumenų kūrimas kainuoja daug energijos. Kai padidinsite raumenis, padidinsite ir savo apykaitą. "
-American Council of Exercise
Jei pritrauksite šiek tiek, kai investuosite į reguliarų jėgos treniruotę , nesijaudinkite.
Jūs mokote savo kūną būti kalorijų deginimo mašina. Patikrinkite savo kūno sudėtį arba gerai pažvelkite į savo visą veidą, pamatysite, jūsų kūnas keisis į geresnę pusę.
> Šaltinis:
> Fit Faktai: apipjaustymas nuo riebalų. Amerikos taryba pratybose. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.